Марафон за 3:40. 25 сентября (или Октябрь 2016г).
Подготовиться к 4-му марафону и пробежать его за 3:30 максимум или 3:55 программа минимум.
Последние два марафона провалил по темпу. Видео дневник тут - https://www.youtube.com/user/prostoRUN
Нужно серьезнее подходить к тренировкам!
Трекеры - strava, аэробия, эндомондо
Хочу добавить объемов, потому что очень не хватает выносливости. Длительные тренировки мне нужны для второй дистанции марафона.
На втором этапе попробую план подготовки по Хорвиллу. На третьем сделаю уменьшение объемов и останется пробежать марафон. Буду бежать тот где попрохладнее ;)
Критерий завершения
25.09 Днепр
Личные ресурсы
Опыт. Время. Тренировки
-
100км в неделю. Весь июнь.
Набегиваю объемы. Хочу привыкнуть к 20-кам.
-
Добавить Ускорения в горку + ОФП
Один день в неделю - СБУ.
Один день - Горка внутри 10км. -
Август - план Хорвилла
(до середины сентября)
-
Восстановление (до марафона)
Снижение объемов + углеводная загрузка
Дневник цели
Комментарии
Пробежал наш первый в Днепре полноценный марафон. Уже и до нас добрался беговой бум!
Все вышло как и запланировал. Только последние 7км бежал на волевых :) Помогала держаться музыка. 4 геля + 3 финика. Регидрон оказался с каким то апельсиновым вкусом :( В конце уже от сладкого во рту подташнивало. Первые 5 км пульсометр не находился часами. Все таки ремешок у меня испортился. Потом включился показал 165уд, хотя на 5км на тренировке с таким темпом всегда было 150... Плюнул и отключил. Бежал без него - психологически спокойнее. Финишировал в толпе детей :) они бежали 1км и так совпало. Было весело. Результатом доволен хотя на 2 мин меньше темпа 5:20 в котором планировал бежать.
Результат 3ч:47м:06с, попал между программой максиму и минимум. Цель закрыта!
---------------------
Пробежал 15км. До марафона 4 дня.
Пробежал 3х1км. Это в 2 раза меньше чем обычно. Осталось 7 дней до соревнований.
Сегодня отдых - 3км.
В темпе марафона. 15км. (5-)
Интервалы 2х3км. в темпе 10км. Прошли хорошо.
Сегодня восстановительный кросс 4км. Прошло неплохо.
Последняя длительная перед соревнованием. Скорее всего пробегу раньше на неделю, 25,09.
Прошло тяжеловато. Не отдохнул после вчегашней 10-ки и почти сразу велосипеда вечером :(
