Марафон за 3:40. 25 сентября (или Октябрь 2016г).
Подготовиться к 4-му марафону и пробежать его за 3:30 максимум или 3:55 программа минимум.
Последние два марафона провалил по темпу. Видео дневник тут - https://www.youtube.com/user/prostoRUN
Нужно серьезнее подходить к тренировкам!
Трекеры - strava, аэробия, эндомондо
Хочу добавить объемов, потому что очень не хватает выносливости. Длительные тренировки мне нужны для второй дистанции марафона.
На втором этапе попробую план подготовки по Хорвиллу. На третьем сделаю уменьшение объемов и останется пробежать марафон. Буду бежать тот где попрохладнее ;)
Goal Accomplishment Criteria
25.09 Днепр
Personal resources
Опыт. Время. Тренировки
-
100км в неделю. Весь июнь.
Набегиваю объемы. Хочу привыкнуть к 20-кам.
-
Добавить Ускорения в горку + ОФП
Один день в неделю - СБУ.
Один день - Горка внутри 10км. -
Август - план Хорвилла
(до середины сентября)
-
Восстановление (до марафона)
Снижение объемов + углеводная загрузка
Goal diary
Comments
Пробежал наш первый в Днепре полноценный марафон. Уже и до нас добрался беговой бум!
Все вышло как и запланировал. Только последние 7км бежал на волевых :) Помогала держаться музыка. 4 геля + 3 финика. Регидрон оказался с каким то апельсиновым вкусом :( В конце уже от сладкого во рту подташнивало. Первые 5 км пульсометр не находился часами. Все таки ремешок у меня испортился. Потом включился показал 165уд, хотя на 5км на тренировке с таким темпом всегда было 150... Плюнул и отключил. Бежал без него - психологически спокойнее. Финишировал в толпе детей :) они бежали 1км и так совпало. Было весело. Результатом доволен хотя на 2 мин меньше темпа 5:20 в котором планировал бежать.
Результат 3ч:47м:06с, попал между программой максиму и минимум. Цель закрыта!
---------------------
