1

Этап 1

Первая неделя (Получаю награду: DETERMINATION)

2

Этап 2

Вторая неделя (Получаю награду: HIDDEN ATHLETE)

3

Этап 3

Третья неделя (Получаю награду: RISING STAR)

4

Этап 4

Четвёртая неделя (Получаю награду: 1/2 WAY TO 5K ATHLETE)

5

Этап 5

Пятая неделя (Получаю награду: ATHLETE)

6

Этап 6

Шестая неделя (Награда -это преодоления себя!)

7

Этап 7

Седьмая неделя (Получаю награду: 3K RUNNER)

8

Этап 8

Восьмая неделя (Получаю награду: 5K RUNNER)

1

Этап 1

Первая неделя (Получаю награду: DETERMINATION)

2

Этап 2

Вторая неделя (Получаю награду: HIDDEN ATHLETE)

3

Этап 3

Третья неделя (Получаю награду: RISING STAR)

4

Этап 4

Четвёртая неделя (Получаю награду: 1/2 WAY TO 5K ATHLETE)

5

Этап 5

Пятая неделя (Получаю награду: ATHLETE)

6

Этап 6

Шестая неделя (Награда -это преодоления себя!)

7

Этап 7

Седьмая неделя (Получаю награду: 3K RUNNER)

8

Этап 8

Восьмая неделя (Получаю награду: 5K RUNNER)

11 июня 2016 06 августа 2016
Цель завершена 4 августа 2016

Автор цели

Спорт и Фитнес

Мои первые 5 километров!

В последнее время мне жутко хочется начать бегать. Более полугода не вел подвижной деятельности и тело требует нагрузки.

В данный момент все условия благоприятные)

Лето уже на дворе и нельзя тратить ни минуты, бегом покорять вершины!

Моя первая глобальная цель это 5К. На её выполнения мне дается 8 недель!

Перед каждой пробежкой 5 минут разминка. Между подходами 5 минут отдых.

(Давно не брал такие дистанции со времен армии. Прошло уже 5 месяцев с того момента, хочется привести себя в нормальную форму)

Что я буду использовать для достижении моей цели.

Спортивный костюмКроссовкиПриложение на андроид 5К - https://play.google.com/store/apps/details?id=com....

 Критерий завершения

Пробежал без остановки дистанцию 5 километров!

  1. Первая неделя (Получаю награду: DETERMINATION)

    Первая неделя! Начинаем с небольших пробежек с большим интервалом ходьбы.

    1. 1-2 день - 15 минут (1 минута бега + 1.5 минуты шагом (6 раз))

    2. 3-4 день - 20 минут (1 минута бега + 1.5 минуты шагом (8 раз)

    3. 5-6 день - 20 минут (1 минута бега + 1.5 минуты шагом (8 раз))

    4. 7 день - отдых.

    5. После завершение недели. Получаю награду: DETERMINATION

  2. Вторая неделя (Получаю награду: HIDDEN ATHLETE)

    Вторая неделя! Нагрузка немного увеличена!

    1. 8-9 день - 18 минут (1,5 минута бега + 2 минуты шагом (4 раз),1 бег+1 шаг(2 раза))

    2. 10-11 день - 18 минут (1,5 минута бега + 2 минуты шагом (4 раз),1 бег+1 шаг(2 раза))

    3. 12-13 день - 21 минута (1,5 минута бега + 2 минуты шагом (6 раз))

    4. 14 день - отдых.

    5. После завершение недели. Получаю награду: HIDDEN ATHLETE

  3. Третья неделя (Получаю награду: RISING STAR)

    Задача усложняется. Дистанция стала больше, отдыха меньше.

    1. 15-16 день - 16 минут (1,5 б. + 1,5 ш. , 2,5 б. + 2,5 x. , 2,5 б. + 2,5 x. , 1,5 б. + 1,5 ш.)

    2. 17-18 день - 16 минут (1,5 б. + 1,5 ш. , 2,5 б. + 2,5 x. , 2,5 б. + 2,5 x. ,1,5 б. + 1,5 ш.)

    3. 19-20 день - 20 минута (2 бега+2 ходьба, 3 бега + 3 ходьбы (2 раз), 2 бега+2 ходьба)

    4. 21 день - отдых.

    5. После завершение недели. Получаю награду: HIDDEN ATHLETE

  4. Четвёртая неделя (Получаю награду: 1/2 WAY TO 5K ATHLETE)

    Половина пути пройдено! Нельзя отступать!

    1. 22-23 день - 24 минуты (3б.+2х.,4б+3х(2 раза),3б.+2х.)

    2. 24-25 день - 26 минут (3б.+2х.,5б+3х(2 раза),3б.+2х.)

    3. 26-27 день - 24 минуты (3б.+2х.,5б+2х(2 раза),3б.+2х.)

    4. 28 день - отдых

    5. После завершение недели. Получаю награду: 1/2 WAY TO 5K ATHLETE

  5. Пятая неделя (Получаю награду: ATHLETE)

    Теперь это мой норматив. Работа продолжаеться больше половины пути пройденно!

    1. 29-30 день - 22 минуты (5б.+3х.,6б+3х,5б)

    2. 31-32 день - 26 минуты (5б.+3х.,8б+5х,5б)

    3. 33-34 день - 21 минуты (8 бег + 5 шагом + 8 бег )

    4. 35 день - отдых

    5. После завершение недели. Получаю награду: 3K RUNNER

  6. Шестая неделя (Награда -это преодоления себя!)

    Без значка,но с высокой планкой. Будем покорять эту гору! Let's Go!

    1. 36-37 день - 25 минуты (10 бег + 5 шагом + 10 бег)

    2. 38-39 день - 23 минуты (10 бег + 3 шагом + 10 бег)

    3. 41-42 день - 23 минуты (15 бег + 3 шагом + 5 бег)

    4. 43 день - отдых

    5. Завершилась неделя! Получаю самодельную медаль)

  7. Седьмая неделя (Получаю награду: 3K RUNNER)

    Круто! Я добрался до сюда! Теперь с гордостью могу заявить - "Я бегаю 3 километра!"

    1. 44-45 день - 20 минут бег

    2. 46-47 день - 20 минут бег

    3. 48-49 день - 25 минут бег

    4. 50 день - отдых

  8. Восьмая неделя (Получаю награду: 5K RUNNER)

    Финишная черта господа! Последний рывок и я пробежал 5 километров!

    1. 51-52 день - 28 минут бег

    2. 53-54 день - 30 минут бег

    3. 55-56 день - 35 минут бег

    4. 57 день - отдых!

    5. Последняя награда получена! Миссия выполнена - 5 километров!

  • 4693
  • 11 июня 2016, 15:47
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?