Мои первые 5 километров!
В последнее время мне жутко хочется начать бегать. Более полугода не вел подвижной деятельности и тело требует нагрузки.
В данный момент все условия благоприятные)
Лето уже на дворе и нельзя тратить ни минуты, бегом покорять вершины!
Моя первая глобальная цель это 5К. На её выполнения мне дается 8 недель!
Перед каждой пробежкой 5 минут разминка. Между подходами 5 минут отдых.
(Давно не брал такие дистанции со времен армии. Прошло уже 5 месяцев с того момента, хочется привести себя в нормальную форму)
Что я буду использовать для достижении моей цели.
Спортивный костюмКроссовкиПриложение на андроид 5К - https://play.google.com/store/apps/details?id=com....
Критерий завершения
Пробежал без остановки дистанцию 5 километров!
-
Первая неделя (Получаю награду: DETERMINATION)
Первая неделя! Начинаем с небольших пробежек с большим интервалом ходьбы.
-
1-2 день - 15 минут (1 минута бега + 1.5 минуты шагом (6 раз))
-
3-4 день - 20 минут (1 минута бега + 1.5 минуты шагом (8 раз)
-
5-6 день - 20 минут (1 минута бега + 1.5 минуты шагом (8 раз))
-
7 день - отдых.
-
После завершение недели. Получаю награду: DETERMINATION
-
-
Вторая неделя (Получаю награду: HIDDEN ATHLETE)
Вторая неделя! Нагрузка немного увеличена!
-
8-9 день - 18 минут (1,5 минута бега + 2 минуты шагом (4 раз),1 бег+1 шаг(2 раза))
-
10-11 день - 18 минут (1,5 минута бега + 2 минуты шагом (4 раз),1 бег+1 шаг(2 раза))
-
12-13 день - 21 минута (1,5 минута бега + 2 минуты шагом (6 раз))
-
14 день - отдых.
-
После завершение недели. Получаю награду: HIDDEN ATHLETE
-
-
Третья неделя (Получаю награду: RISING STAR)
Задача усложняется. Дистанция стала больше, отдыха меньше.
-
15-16 день - 16 минут (1,5 б. + 1,5 ш. , 2,5 б. + 2,5 x. , 2,5 б. + 2,5 x. , 1,5 б. + 1,5 ш.)
-
17-18 день - 16 минут (1,5 б. + 1,5 ш. , 2,5 б. + 2,5 x. , 2,5 б. + 2,5 x. ,1,5 б. + 1,5 ш.)
-
19-20 день - 20 минута (2 бега+2 ходьба, 3 бега + 3 ходьбы (2 раз), 2 бега+2 ходьба)
-
21 день - отдых.
-
После завершение недели. Получаю награду: HIDDEN ATHLETE
-
-
Четвёртая неделя (Получаю награду: 1/2 WAY TO 5K ATHLETE)
Половина пути пройдено! Нельзя отступать!
-
22-23 день - 24 минуты (3б.+2х.,4б+3х(2 раза),3б.+2х.)
-
24-25 день - 26 минут (3б.+2х.,5б+3х(2 раза),3б.+2х.)
-
26-27 день - 24 минуты (3б.+2х.,5б+2х(2 раза),3б.+2х.)
-
28 день - отдых
-
После завершение недели. Получаю награду: 1/2 WAY TO 5K ATHLETE
-
-
Пятая неделя (Получаю награду: ATHLETE)
Теперь это мой норматив. Работа продолжаеться больше половины пути пройденно!
-
29-30 день - 22 минуты (5б.+3х.,6б+3х,5б)
-
31-32 день - 26 минуты (5б.+3х.,8б+5х,5б)
-
33-34 день - 21 минуты (8 бег + 5 шагом + 8 бег )
-
35 день - отдых
-
После завершение недели. Получаю награду: 3K RUNNER
-
-
Шестая неделя (Награда -это преодоления себя!)
Без значка,но с высокой планкой. Будем покорять эту гору! Let's Go!
-
36-37 день - 25 минуты (10 бег + 5 шагом + 10 бег)
-
38-39 день - 23 минуты (10 бег + 3 шагом + 10 бег)
-
41-42 день - 23 минуты (15 бег + 3 шагом + 5 бег)
-
43 день - отдых
-
Завершилась неделя! Получаю самодельную медаль)
-
-
Седьмая неделя (Получаю награду: 3K RUNNER)
Круто! Я добрался до сюда! Теперь с гордостью могу заявить - "Я бегаю 3 километра!"
-
44-45 день - 20 минут бег
-
46-47 день - 20 минут бег
-
48-49 день - 25 минут бег
-
50 день - отдых
-
-
Восьмая неделя (Получаю награду: 5K RUNNER)
Финишная черта господа! Последний рывок и я пробежал 5 километров!
-
51-52 день - 28 минут бег
-
53-54 день - 30 минут бег
-
55-56 день - 35 минут бег
-
57 день - отдых!
-
Последняя награда получена! Миссия выполнена - 5 километров!
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
