Неделя без жалости к себе по книге "Адская неделя.На пределе."

Понедельник. Привычки.

Задания:

1. Перечислить привычки - полезные и вредные.
2. Стратегия искоринения вредных привычек и подкрепление полезных.

Вторник. Настрой и сосредоточенность.

Задания:

1. Перечислить свойственны вам эмоциональный состояния.

2. Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него.

#Среда. Тайм-менеджмент

Цели, ценности, видение.

Что я делаю сейчас? Ведёт ли меня это к цели? Если нет, то прекращать делать и отложить решение.

План -ничто. Планирование-всё!

Планы: на год,на месяц,на неделю,на день.

План на год следует составлять в декабре.

Задачи:

Создать список дел.

Составьте план на год,на неделю,на день.

Научиться переносить из списка пункты дел в календарь.

#Планы на год:

Включите в него

все поворотные моменты, значимые задачи и цели. Запишите те

виды деятельности, которые уже у вас под контролем. Зафиксируй-

те даты, важные для вас и в личном, и в профессиональном плане.

Подумайте о своих ценностях и решите, что еще стоит запланиро-

вать: встречи с друзьями, длинные выходные с детьми, праздники,

сюрприз для любимого человека в виде путешествия в Париж, ад-

скую неделю. Имеет смысл проводить адскую неделю один раз в год.

Обязательно решите, какие выходные вы посвятите отдыху, а какие

работе. Всегда держите в уме свои мечты, ценности и ви´дение буду-

щего — распланируйте год так, чтобы они проявились максимально

ярко. В план на год стоит заглядывать минимум раз в месяц — до-

полнять его, вносить изменения и вспоминать, к чему вы стремитесь

в этом году.

#Планы на месяц:

В предпоследнюю неделю каждого месяца выделите пару часов

на планирование следующего месяца. Руководствуйтесь теми же

принципами, что и при планировании на год, но добавьте несколько новых деталей.

Недели для целей: неделя для спорта, неделя для дел, неделя для семьи и друзей.

Рассказать о планах мужу. Желательна поддержка.

. Если на этой неделе вам не удается как сле-

дует заниматься спортом или составить бюджет на следующий год,

вы все равно спокойны, поскольку знаете, что заложили на это время.

Перемены воодушевляют и придают вам сил.

Не позволяйте календарю вас обмануть. В году лишь столько

дней, сколько вы проводите с пользой. Одни весь год занимают-

ся тем, на что хватило бы и недели. Другие за неделю справля-

ются с делами, которые стоят целого года.

Чарльз Ричардс*

#Планы на неделю:

В воскресенье вечером садитесь за стол и составляйте план на буду-

щую неделю. Если вам лучше работается по утрам, встаньте порань-

ше в понедельник и посвятите свободное время планированию.

План на неделю важен, потому что задает вам направление. Если вы

начинаете действовать в понедельник и бессознательно внедряете

в жизнь то, что записано в плане, тогда календарь вас контролиру-

ет. Поэтому подумайте о своих ценностях и целях и убедитесь, что

они отражены в вашем плане. Например, если вы хотите заниматься

спортом два-четыре раза в неделю, зафиксируйте это в плане. Если

этого не сделать, то взять себя в руки и пойти на тренировку будет

настолько трудно, что едва ли вы сможете это сделать. Вам нужно

побеседовать с тренером, боссом, коллегой, другом — для вас это

довольно трудно сделать, это пугает вас, и потому вы постоянно

откладываете разговор? Зафиксируйте в календаре предполагаемую

дату встречи. Вам важно полноценно проводить время с детьми или

со своей девушкой? Запишите это в календарь.

Успех требует сознательности и соответствующих действий. По-

этому садитесь за стол в воскресенье вечером или рано утром в по-

недельник и оптимально распланируйте свою неделю. Вспомните о встречах, совещаниях, настрое, сосредоточенности, переменах, от-

мене некоторых задач, о делегировании, о том, когда ложиться спать

и когда вставать, что предстоит сделать на работе, — превратите эту

неделю в ценный ресурс для себя, своей семьи, друзей, коллег и всех

остальных. Именно недельный план вы как следует отработаете

во время адской недели.

#Четверг. Вне зоны комфорта.

Зоны внимания:

24 часа без сна.

Жизнь вне зоны комфорта.

Смелость и страх.

Чувство удовлетворения.

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Задания:

Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон.

Прокрастинация запрещена.

Никаких социальных сетей.

Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или мет-

ро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде.

В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые отклады-

вали раньше.

Устройте встречу с самым большим своим страхом.

#Пятница. Отдых и восстановление.

Зоны внимания:

Ценность хорошего регулярного отдыха и восстановления

Искусство эффективного отдыха

"Перемена лучший отдых"

Медитация:

Связка ключей Фрейда

Задачи:

Освоить техники эффективного отдыха

Осознать ценность восстановления.

#Суббота. Внутренний диалог.

Зоны внимания:

Что такое внутренний диалог?

Что я могу получить благодаря осознанно музыку внутреннему диалогу?

"Чтобы изменить свою жизнь, измени свои мысли."

Какие вопросы звучат в моей голове? Может нужно их немного скорректировать?

Если вы собираетесь

начать новый проект и спрашиваете себя: «Что мне нужно, чтобы

выполнить проект на высшем уровне?» — мозг начнет работать, ища

ответ. И, конечно, ответ и эмоции будут сильно отличаться от отве-

та и эмоций, вызванных вопросом: «Смогу ли я осуществить этот

проект ?»

Что у меня хорошо получается?

Какими положительными качествами я обладаю?

Какие у меня есть сильные стороны?

Чем я могу гордиться?

Что мне в себе нравится?

Когда я в последний раз достойно выполнил дело?

Когда я в последний раз был на высоте?

Когда я в последний раз находился в состоянии потока?

Что другие ценят во мне?

Все эти вопросы можно использовать для укрепления веры в себя.

Вы то,что думаете о себе.

Задачи:

Составить список всего, что хорошо у меня получается.

Думать о себе только хорошее.

Считать,что все происходящее в этот день- к лучшему.

Воскресенье.Посмотреть на свою жизнь со стороны.

Придумать особую награду,которуя будет ждать до воскресенья.