1

Step 1

Понедельник. Привычки.

2

Step 2

​Вторник. Настрой и сосредоточенность

3

Step 3

#Среда. Тайм-менеджмент

4

Step 4

#Четверг. Вне зоны комфорта.

5

Step 5

#Пятница. Отдых и восстановление.

6

Step 6

#Суббота. Внутренний диалог.

7

Step 7

Воскресенье.Посмотреть на свою жизнь со стороны.

1

Step 1

Понедельник. Привычки.

2

Step 2

​Вторник. Настрой и сосредоточенность

3

Step 3

#Среда. Тайм-менеджмент

4

Step 4

#Четверг. Вне зоны комфорта.

5

Step 5

#Пятница. Отдых и восстановление.

6

Step 6

#Суббота. Внутренний диалог.

7

Step 7

Воскресенье.Посмотреть на свою жизнь со стороны.

13 June 2016 19 June 2016
Goal completed 19 June 2016
General

Неделя без жалости к себе по книге "Адская неделя.На пределе."

Выполняю все задания по этой книге. Делаю вывод.

 Goal Accomplishment Criteria

всё выполнено

 Personal resources

время, действия

 Goal ecological compatibility

самосовершенствование

  1. Понедельник. Привычки.

    Понедельник. Привычки.

    Задания:

    1. Перечислить привычки - полезные и вредные.
    2. Стратегия искоринения вредных привычек и подкрепление полезных.
  2. ​Вторник. Настрой и сосредоточенность

    Вторник. Настрой и сосредоточенность.

    Задания:

    1. Перечислить свойственны вам эмоциональный состояния.

    2. Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него.

  3. #Среда. Тайм-менеджмент

    #Среда. Тайм-менеджмент

    Цели, ценности, видение.

    Что я делаю сейчас? Ведёт ли меня это к цели? Если нет, то прекращать делать и отложить решение.

    План -ничто. Планирование-всё!

    Планы: на год,на месяц,на неделю,на день.

    План на год следует составлять в декабре.

    Задачи:

    Создать список дел.

    Составьте план на год,на неделю,на день.

    Научиться переносить из списка пункты дел в календарь.

    #Планы на год:

    Включите в него

    все поворотные моменты, значимые задачи и цели. Запишите те

    виды деятельности, которые уже у вас под контролем. Зафиксируй-

    те даты, важные для вас и в личном, и в профессиональном плане.

    Подумайте о своих ценностях и решите, что еще стоит запланиро-

    вать: встречи с друзьями, длинные выходные с детьми, праздники,

    сюрприз для любимого человека в виде путешествия в Париж, ад-

    скую неделю. Имеет смысл проводить адскую неделю один раз в год.

    Обязательно решите, какие выходные вы посвятите отдыху, а какие

    работе. Всегда держите в уме свои мечты, ценности и ви´дение буду-

    щего — распланируйте год так, чтобы они проявились максимально

    ярко. В план на год стоит заглядывать минимум раз в месяц — до-

    полнять его, вносить изменения и вспоминать, к чему вы стремитесь

    в этом году.

    #Планы на месяц:

    В предпоследнюю неделю каждого месяца выделите пару часов

    на планирование следующего месяца. Руководствуйтесь теми же

    принципами, что и при планировании на год, но добавьте несколько новых деталей.

    Недели для целей: неделя для спорта, неделя для дел, неделя для семьи и друзей.

    Рассказать о планах мужу. Желательна поддержка.

    . Если на этой неделе вам не удается как сле-

    дует заниматься спортом или составить бюджет на следующий год,

    вы все равно спокойны, поскольку знаете, что заложили на это время.

    Перемены воодушевляют и придают вам сил.

    Не позволяйте календарю вас обмануть. В году лишь столько

    дней, сколько вы проводите с пользой. Одни весь год занимают-

    ся тем, на что хватило бы и недели. Другие за неделю справля-

    ются с делами, которые стоят целого года.

    Чарльз Ричардс*

    #Планы на неделю:

    В воскресенье вечером садитесь за стол и составляйте план на буду-

    щую неделю. Если вам лучше работается по утрам, встаньте порань-

    ше в понедельник и посвятите свободное время планированию.

    План на неделю важен, потому что задает вам направление. Если вы

    начинаете действовать в понедельник и бессознательно внедряете

    в жизнь то, что записано в плане, тогда календарь вас контролиру-

    ет. Поэтому подумайте о своих ценностях и целях и убедитесь, что

    они отражены в вашем плане. Например, если вы хотите заниматься

    спортом два-четыре раза в неделю, зафиксируйте это в плане. Если

    этого не сделать, то взять себя в руки и пойти на тренировку будет

    настолько трудно, что едва ли вы сможете это сделать. Вам нужно

    побеседовать с тренером, боссом, коллегой, другом — для вас это

    довольно трудно сделать, это пугает вас, и потому вы постоянно

    откладываете разговор? Зафиксируйте в календаре предполагаемую

    дату встречи. Вам важно полноценно проводить время с детьми или

    со своей девушкой? Запишите это в календарь.

    Успех требует сознательности и соответствующих действий. По-

    этому садитесь за стол в воскресенье вечером или рано утром в по-

    недельник и оптимально распланируйте свою неделю. Вспомните о встречах, совещаниях, настрое, сосредоточенности, переменах, от-

    мене некоторых задач, о делегировании, о том, когда ложиться спать

    и когда вставать, что предстоит сделать на работе, — превратите эту

    неделю в ценный ресурс для себя, своей семьи, друзей, коллег и всех

    остальных. Именно недельный план вы как следует отработаете

    во время адской недели.

  4. #Четверг. Вне зоны комфорта.

    #Четверг. Вне зоны комфорта.

    Зоны внимания:

    24 часа без сна.

    Жизнь вне зоны комфорта.

    Смелость и страх.

    Чувство удовлетворения.

    Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

    Задания:

    Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон.

    Прокрастинация запрещена.

    Никаких социальных сетей.

    Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или мет-

    ро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде.

    В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые отклады-

    вали раньше.

    Устройте встречу с самым большим своим страхом.

  5. #Пятница. Отдых и восстановление.

    #Пятница. Отдых и восстановление.

    Зоны внимания:

    Ценность хорошего регулярного отдыха и восстановления

    Искусство эффективного отдыха

    "Перемена лучший отдых"

    Медитация:

    Связка ключей Фрейда

    Задачи:

    Освоить техники эффективного отдыха

    Осознать ценность восстановления.

  6. #Суббота. Внутренний диалог.

    #Суббота. Внутренний диалог.

    Зоны внимания:

    Что такое внутренний диалог?

    Что я могу получить благодаря осознанно музыку внутреннему диалогу?

    "Чтобы изменить свою жизнь, измени свои мысли."

    Какие вопросы звучат в моей голове? Может нужно их немного скорректировать?

    Если вы собираетесь

    начать новый проект и спрашиваете себя: «Что мне нужно, чтобы

    выполнить проект на высшем уровне?» — мозг начнет работать, ища

    ответ. И, конечно, ответ и эмоции будут сильно отличаться от отве-

    та и эмоций, вызванных вопросом: «Смогу ли я осуществить этот

    проект ?»

    Что у меня хорошо получается?

    Какими положительными качествами я обладаю?

    Какие у меня есть сильные стороны?

    Чем я могу гордиться?

    Что мне в себе нравится?

    Когда я в последний раз достойно выполнил дело?

    Когда я в последний раз был на высоте?

    Когда я в последний раз находился в состоянии потока?

    Что другие ценят во мне?

    Все эти вопросы можно использовать для укрепления веры в себя.

    Вы то,что думаете о себе.

    Задачи:

    Составить список всего, что хорошо у меня получается.

    Думать о себе только хорошее.

    Считать,что все происходящее в этот день- к лучшему.

  7. Воскресенье.Посмотреть на свою жизнь со стороны.

    Воскресенье.Посмотреть на свою жизнь со стороны.

    Придумать особую награду,которуя будет ждать до воскресенья.

  • 1745
  • 13 June 2016, 05:58
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?