1

Step 1

Стандартные (как на ГТО) - 50 раз

2

Step 2

На трицепс - 50 раз

3

Step 3

Отжимания лучника - 25

4

Step 4

На одной руке с широкой постановкой ног - 10

5

Step 5

На брусьях - 50 раз

6

Step 6

На одной руке ноги вместе - 10

7

Step 7

Горизонт-отжимания - 50 раз

8

Step 8

С ногами на возвышенности - 50 раз

9

Step 9

В стойке на руках у стены - 25 раз

10

Step 10

Широкие - 50 раз

11

Step 11

Максимально широкие на пальцах (руки в стороны на всю длину)

12

Step 12

Слайд-отжимания (боковым перекатом с руки на руку)

13

Step 13

Взрывные (с отрывом от пола)

14

Step 14

Х-отжимания

15

Step 15

Алигатор

16

Step 16

S-отжимания (попеременно подтягивание одного колена к локтю)

17

Step 17

С хлопком

18

Step 18

Армейские (в позе собаки мордой вниз)

19

Step 19

X-man (с попеременным отрывом разноименной руки и ноги)

20

Step 20

Выпады дракона

21

Step 21

Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях)

22

Step 22

Кик-отжимание

23

Step 23

Спартанские

24

Step 24

Т-отжимания

25

Step 25

На пальцах

26

Step 26

В стойке на руках

27

Step 27

Отжимания лучника в стойке на руках

28

Step 28

Алмаз (ладони вместе)

29

Step 29

Из стороны в сторону

30

Step 30

Шахматные (руки по диагонали относительно друг друга)

31

Step 31

Хинду

32

Step 32

С боковым перемещением

33

Step 33

Глубокие

34

Step 34

С касанием коленом локтя разноименной ноги

35

Step 35

С махом ногой в сторону

36

Step 36

С касанием ладонью разноименного плеча

37

Step 37

С перекрещенными ладонями (пальцы вместе, локти в стороны)

38

Step 38

С хлопком за спиной

39

Step 39

С прыжком в виде Х

40

Step 40

Два хлопка (один перед собой, второй за спиной)

41

Step 41

Три хлопка (перед собой, за спиной, перед собой)

42

Step 42

С подъемом в стойку на ногах не сгибая коленей

43

Step 43

С поворотом на 360 градусов вокруг себя

44

Step 44

С прыжком в виде Супермена

45

Step 45

С прыжком и хлопком за спиной

46

Step 46

С прыжком и хлопком ладонями по коленям

47

Step 47

С прыжком и складкой в воздухе (хлопком ладонями по пальцам ног)

48

Step 48

На одной руке с отрывом ладони от пола

49

Step 49

На одной руке с хлопком

50

Step 50

В стойке на руках с прыжком

51

Step 51

В стойке на руках с хлопком ладонями

52

Step 52

В стойке на одной руке

53

Step 53

В стойке на одной руке с прыжком

54

Step 54

Берпи

55

Step 55

В закрытом высоком горизонте

56

Step 56

В горизонте

57

Step 57

С руками вытянутыми вперед (перед головой)

58

Step 58

В мостике

59

Step 59

Выход в стойку на руках отжиманием-прокаткой (rolling handstand push ups)

60

Step 60

Вертолетные (со сменой положения тела прыжком на 180 градусов, как лопасти вертолетного винта)

61

Step 61

Рычаговые (руки перед головой переместить к поясу и вернуть обратно, не отрывая ладони от пола)

1

Step 1

Стандартные (как на ГТО) - 50 раз

2

Step 2

На трицепс - 50 раз

3

Step 3

Отжимания лучника - 25

4

Step 4

На одной руке с широкой постановкой ног - 10

5

Step 5

На брусьях - 50 раз

6

Step 6

На одной руке ноги вместе - 10

7

Step 7

Горизонт-отжимания - 50 раз

8

Step 8

С ногами на возвышенности - 50 раз

9

Step 9

В стойке на руках у стены - 25 раз

10

Step 10

Широкие - 50 раз

11

Step 11

Максимально широкие на пальцах (руки в стороны на всю длину)

12

Step 12

Слайд-отжимания (боковым перекатом с руки на руку)

13

Step 13

Взрывные (с отрывом от пола)

14

Step 14

Х-отжимания

15

Step 15

Алигатор

16

Step 16

S-отжимания (попеременно подтягивание одного колена к локтю)

17

Step 17

С хлопком

18

Step 18

Армейские (в позе собаки мордой вниз)

19

Step 19

X-man (с попеременным отрывом разноименной руки и ноги)

20

Step 20

Выпады дракона

21

Step 21

Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях)

22

Step 22

Кик-отжимание

23

Step 23

Спартанские

24

Step 24

Т-отжимания

25

Step 25

На пальцах

26

Step 26

В стойке на руках

27

Step 27

Отжимания лучника в стойке на руках

28

Step 28

Алмаз (ладони вместе)

29

Step 29

Из стороны в сторону

30

Step 30

Шахматные (руки по диагонали относительно друг друга)

31

Step 31

Хинду

32

Step 32

С боковым перемещением

33

Step 33

Глубокие

34

Step 34

С касанием коленом локтя разноименной ноги

35

Step 35

С махом ногой в сторону

36

Step 36

С касанием ладонью разноименного плеча

37

Step 37

С перекрещенными ладонями (пальцы вместе, локти в стороны)

38

Step 38

С хлопком за спиной

39

Step 39

С прыжком в виде Х

40

Step 40

Два хлопка (один перед собой, второй за спиной)

41

Step 41

Три хлопка (перед собой, за спиной, перед собой)

42

Step 42

С подъемом в стойку на ногах не сгибая коленей

43

Step 43

С поворотом на 360 градусов вокруг себя

44

Step 44

С прыжком в виде Супермена

45

Step 45

С прыжком и хлопком за спиной

46

Step 46

С прыжком и хлопком ладонями по коленям

47

Step 47

С прыжком и складкой в воздухе (хлопком ладонями по пальцам ног)

48

Step 48

На одной руке с отрывом ладони от пола

49

Step 49

На одной руке с хлопком

50

Step 50

В стойке на руках с прыжком

51

Step 51

В стойке на руках с хлопком ладонями

52

Step 52

В стойке на одной руке

53

Step 53

В стойке на одной руке с прыжком

54

Step 54

Берпи

55

Step 55

В закрытом высоком горизонте

56

Step 56

В горизонте

57

Step 57

С руками вытянутыми вперед (перед головой)

58

Step 58

В мостике

59

Step 59

Выход в стойку на руках отжиманием-прокаткой (rolling handstand push ups)

60

Step 60

Вертолетные (со сменой положения тела прыжком на 180 градусов, как лопасти вертолетного винта)

61

Step 61

Рычаговые (руки перед головой переместить к поясу и вернуть обратно, не отрывая ладони от пола)

14 June 2016

Goal abandoned

The author does not write in the goal 3 years 10 months 29 days

Goal author

Андрей Савинов

Russia, Сыктывкар

43 years old

Sport & Fitness

Освоить все виды отжиманий

Отжимание - главное упражнение для развития силы всего тела.

 Goal Accomplishment Criteria

Выполняю каждое отжимание 50 раз

  1. Стандартные (как на ГТО) - 50 раз

  2. На трицепс - 50 раз

    Ладони под плечами, локти назад

    1. 25

    2. 30

    3. 35

    4. 40

    5. 45

  3. Отжимания лучника - 25

    Отжимаюсь на одной руке, вторая отставлена в сторону для равновесия и не помогает отжиманию

    1. 5

    2. 10

    3. 15

    4. 20

  4. На одной руке с широкой постановкой ног - 10

    1. 1

    2. 3

    3. 5

    4. 7

  5. На брусьях - 50 раз

    1. 15

    2. 20

    3. 25

    4. 30

    5. 35

    6. 40

    7. 45

  6. На одной руке ноги вместе - 10

    1. 1

    2. 3

    3. 5

    4. 7

  7. Горизонт-отжимания - 50 раз

    Ладони у пояса, локти назад.

    1. 20

    2. 25

    3. 30

    4. 35

    5. 40

    6. 45

  8. С ногами на возвышенности - 50 раз

    1. 20

    2. 25

    3. 30

    4. 35

    5. 40

    6. 45

  9. В стойке на руках у стены - 25 раз

    1. 5

    2. 10

    3. 15

    4. 20

  10. Широкие - 50 раз

  11. Максимально широкие на пальцах (руки в стороны на всю длину)

  12. Слайд-отжимания (боковым перекатом с руки на руку)

  13. Взрывные (с отрывом от пола)

  14. Х-отжимания

  15. Алигатор

  16. S-отжимания (попеременно подтягивание одного колена к локтю)

  17. С хлопком

  18. Армейские (в позе собаки мордой вниз)

  19. X-man (с попеременным отрывом разноименной руки и ноги)

  20. Выпады дракона

  21. Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях)

  22. Кик-отжимание

  23. Спартанские

  24. Т-отжимания

  25. На пальцах

  26. В стойке на руках

  27. Отжимания лучника в стойке на руках

  28. Алмаз (ладони вместе)

  29. Из стороны в сторону

  30. Шахматные (руки по диагонали относительно друг друга)

  31. Хинду

  32. С боковым перемещением

  33. Глубокие

  34. С касанием коленом локтя разноименной ноги

  35. С махом ногой в сторону

  36. С касанием ладонью разноименного плеча

  37. С перекрещенными ладонями (пальцы вместе, локти в стороны)

  38. С хлопком за спиной

  39. С прыжком в виде Х

  40. Два хлопка (один перед собой, второй за спиной)

  41. Три хлопка (перед собой, за спиной, перед собой)

  42. С подъемом в стойку на ногах не сгибая коленей

  43. С поворотом на 360 градусов вокруг себя

  44. С прыжком в виде Супермена

  45. С прыжком и хлопком за спиной

  46. С прыжком и хлопком ладонями по коленям

  47. С прыжком и складкой в воздухе (хлопком ладонями по пальцам ног)

  48. На одной руке с отрывом ладони от пола

  49. На одной руке с хлопком

  50. В стойке на руках с прыжком

  51. В стойке на руках с хлопком ладонями

  52. В стойке на одной руке

  53. В стойке на одной руке с прыжком

  54. Берпи

  55. В закрытом высоком горизонте

    Подводящее к отжиманию в Горизонте.

  56. В горизонте

  57. С руками вытянутыми вперед (перед головой)

  58. В мостике

  59. Выход в стойку на руках отжиманием-прокаткой (rolling handstand push ups)

  60. Вертолетные (со сменой положения тела прыжком на 180 градусов, как лопасти вертолетного винта)

  61. Рычаговые (руки перед головой переместить к поясу и вернуть обратно, не отрывая ладони от пола)

  • 4052
  • 14 June 2016, 16:28
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?