Освоить все виды отжиманий

На одной руке с широкой постановкой ног - 10

1. 1

2. 3

3. 5

4. 7

На брусьях - 50 раз

1. 15

2. 20

3. 25

4. 30

5. 35

6. 40

7. 45

На одной руке ноги вместе - 10

1. 1

2. 3

3. 5

4. 7

Горизонт-отжимания - 50 раз

1. 20

2. 25

3. 30

4. 35

5. 40

6. 45

С ногами на возвышенности - 50 раз

1. 20

2. 25

3. 30

4. 35

5. 40

6. 45

В стойке на руках у стены - 25 раз

1. 5

2. 10

3. 15

4. 20

Широкие - 50 раз

Максимально широкие на пальцах (руки в стороны на всю длину)

Слайд-отжимания (боковым перекатом с руки на руку)

Взрывные (с отрывом от пола)

Х-отжимания

Алигатор

S-отжимания (попеременно подтягивание одного колена к локтю)

С хлопком

Армейские (в позе собаки мордой вниз)

X-man (с попеременным отрывом разноименной руки и ноги)

Выпады дракона

Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях)

Кик-отжимание

Спартанские

Т-отжимания

На пальцах

В стойке на руках

Отжимания лучника в стойке на руках

Алмаз (ладони вместе)

Из стороны в сторону

Шахматные (руки по диагонали относительно друг друга)

Хинду

С боковым перемещением

Глубокие

С касанием коленом локтя разноименной ноги

С махом ногой в сторону

С касанием ладонью разноименного плеча

С перекрещенными ладонями (пальцы вместе, локти в стороны)

С хлопком за спиной

С прыжком в виде Х

Два хлопка (один перед собой, второй за спиной)

Три хлопка (перед собой, за спиной, перед собой)

С подъемом в стойку на ногах не сгибая коленей

С поворотом на 360 градусов вокруг себя

С прыжком в виде Супермена

С прыжком и хлопком за спиной

С прыжком и хлопком ладонями по коленям

С прыжком и складкой в воздухе (хлопком ладонями по пальцам ног)

На одной руке с отрывом ладони от пола

На одной руке с хлопком

В стойке на руках с прыжком

В стойке на руках с хлопком ладонями

В стойке на одной руке

В стойке на одной руке с прыжком

Берпи

В закрытом высоком горизонте

В горизонте

С руками вытянутыми вперед (перед головой)

В мостике

Выход в стойку на руках отжиманием-прокаткой (rolling handstand push ups)

Вертолетные (со сменой положения тела прыжком на 180 градусов, как лопасти вертолетного винта)

Рычаговые (руки перед головой переместить к поясу и вернуть обратно, не отрывая ладони от пола)