El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 1 mes 24 días
Deporte y Fitness
Освоить все виды отжиманий
Отжимание - главное упражнение для развития силы всего тела.
Criterio del fin
Выполняю каждое отжимание 50 раз
-
Стандартные (как на ГТО) - 50 раз
-
На трицепс - 50 раз
Ладони под плечами, локти назад
-
25
-
30
-
35
-
40
-
45
-
-
Отжимания лучника - 25
Отжимаюсь на одной руке, вторая отставлена в сторону для равновесия и не помогает отжиманию
-
5
-
10
-
15
-
20
-
-
На одной руке с широкой постановкой ног - 10
-
1
-
3
-
5
-
7
-
-
На брусьях - 50 раз
-
15
-
20
-
25
-
30
-
35
-
40
-
45
-
-
На одной руке ноги вместе - 10
-
1
-
3
-
5
-
7
-
-
Горизонт-отжимания - 50 раз
Ладони у пояса, локти назад.
-
20
-
25
-
30
-
35
-
40
-
45
-
-
С ногами на возвышенности - 50 раз
-
20
-
25
-
30
-
35
-
40
-
45
-
-
В стойке на руках у стены - 25 раз
-
5
-
10
-
15
-
20
-
-
Широкие - 50 раз
-
Максимально широкие на пальцах (руки в стороны на всю длину)
-
Слайд-отжимания (боковым перекатом с руки на руку)
-
Взрывные (с отрывом от пола)
-
Х-отжимания
-
Алигатор
-
S-отжимания (попеременно подтягивание одного колена к локтю)
-
С хлопком
-
Армейские (в позе собаки мордой вниз)
-
X-man (с попеременным отрывом разноименной руки и ноги)
-
Выпады дракона
-
Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях)
-
Кик-отжимание
-
Спартанские
-
Т-отжимания
-
На пальцах
-
В стойке на руках
-
Отжимания лучника в стойке на руках
-
Алмаз (ладони вместе)
-
Из стороны в сторону
-
Шахматные (руки по диагонали относительно друг друга)
-
Хинду
-
С боковым перемещением
-
Глубокие
-
С касанием коленом локтя разноименной ноги
-
С махом ногой в сторону
-
С касанием ладонью разноименного плеча
-
С перекрещенными ладонями (пальцы вместе, локти в стороны)
-
С хлопком за спиной
-
С прыжком в виде Х
-
Два хлопка (один перед собой, второй за спиной)
-
Три хлопка (перед собой, за спиной, перед собой)
-
С подъемом в стойку на ногах не сгибая коленей
-
С поворотом на 360 градусов вокруг себя
-
С прыжком в виде Супермена
-
С прыжком и хлопком за спиной
-
С прыжком и хлопком ладонями по коленям
-
С прыжком и складкой в воздухе (хлопком ладонями по пальцам ног)
-
На одной руке с отрывом ладони от пола
-
На одной руке с хлопком
-
В стойке на руках с прыжком
-
В стойке на руках с хлопком ладонями
-
В стойке на одной руке
-
В стойке на одной руке с прыжком
-
Берпи
-
В закрытом высоком горизонте
Подводящее к отжиманию в Горизонте.
-
В горизонте
-
С руками вытянутыми вперед (перед головой)
-
В мостике
-
Выход в стойку на руках отжиманием-прокаткой (rolling handstand push ups)
-
Вертолетные (со сменой положения тела прыжком на 180 градусов, как лопасти вертолетного винта)
-
Рычаговые (руки перед головой переместить к поясу и вернуть обратно, не отрывая ладони от пола)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
