Мета закинута

Автор не відписував в цілі 5 років 1 месяць 24 дня

Спорт та Фітнес

Освоить все виды отжиманий

Отжимание - главное упражнение для развития силы всего тела.

Критерій завершення

Выполняю каждое отжимание 50 раз

Стандартные (как на ГТО) - 50 раз
На трицепс - 50 раз

Ладони под плечами, локти назад
1. 25
2. 30
3. 35
4. 40
5. 45
Отжимания лучника - 25

Отжимаюсь на одной руке, вторая отставлена в сторону для равновесия и не помогает отжиманию
1. 5
2. 10
3. 15
4. 20
На одной руке с широкой постановкой ног - 10
1. 1
2. 3
3. 5
4. 7
На брусьях - 50 раз
1. 15
2. 20
3. 25
4. 30
5. 35
6. 40
7. 45
На одной руке ноги вместе - 10
1. 1
2. 3
3. 5
4. 7
Горизонт-отжимания - 50 раз

Ладони у пояса, локти назад.
1. 20
2. 25
3. 30
4. 35
5. 40
6. 45
С ногами на возвышенности - 50 раз
1. 20
2. 25
3. 30
4. 35
5. 40
6. 45
В стойке на руках у стены - 25 раз
1. 5
2. 10
3. 15
4. 20
Широкие - 50 раз
Максимально широкие на пальцах (руки в стороны на всю длину)
Слайд-отжимания (боковым перекатом с руки на руку)
Взрывные (с отрывом от пола)
Х-отжимания
Алигатор
S-отжимания (попеременно подтягивание одного колена к локтю)
С хлопком
Армейские (в позе собаки мордой вниз)
X-man (с попеременным отрывом разноименной руки и ноги)
Выпады дракона
Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях)
Кик-отжимание
Спартанские
Т-отжимания
На пальцах
В стойке на руках
Отжимания лучника в стойке на руках
Алмаз (ладони вместе)
Из стороны в сторону
Шахматные (руки по диагонали относительно друг друга)
Хинду
С боковым перемещением
Глубокие
С касанием коленом локтя разноименной ноги
С махом ногой в сторону
С касанием ладонью разноименного плеча
С перекрещенными ладонями (пальцы вместе, локти в стороны)
С хлопком за спиной
С прыжком в виде Х
Два хлопка (один перед собой, второй за спиной)
Три хлопка (перед собой, за спиной, перед собой)
С подъемом в стойку на ногах не сгибая коленей
С поворотом на 360 градусов вокруг себя
С прыжком в виде Супермена
С прыжком и хлопком за спиной
С прыжком и хлопком ладонями по коленям
С прыжком и складкой в воздухе (хлопком ладонями по пальцам ног)
На одной руке с отрывом ладони от пола
На одной руке с хлопком
В стойке на руках с прыжком
В стойке на руках с хлопком ладонями
В стойке на одной руке
В стойке на одной руке с прыжком
Берпи
В закрытом высоком горизонте

Подводящее к отжиманию в Горизонте.
В горизонте
С руками вытянутыми вперед (перед головой)
В мостике
Выход в стойку на руках отжиманием-прокаткой (rolling handstand push ups)
Вертолетные (со сменой положения тела прыжком на 180 градусов, как лопасти вертолетного винта)
Рычаговые (руки перед головой переместить к поясу и вернуть обратно, не отрывая ладони от пола)

4846
14 червня 2016, 16:28

Мета у складі групи

Workout

864
учасника
1189
цілей

Етап 1

Етап 2

Етап 3

Етап 4

Етап 5

Етап 6

Етап 7

Етап 8

Етап 9

Етап 10

Етап 11

Етап 12

Етап 13

Етап 14

Етап 15

Етап 16

Етап 17

Етап 18

Етап 19

Етап 20

Етап 21

Етап 22

Етап 23

Етап 24

Етап 25

Етап 26

Етап 27

Етап 28

Етап 29

Етап 30

Етап 31

Етап 32

Етап 33

Етап 34

Етап 35

Етап 36

Етап 37

Етап 38

Етап 39

Етап 40

Етап 41

Етап 42

Етап 43

Етап 44

Етап 45

Етап 46

Етап 47

Етап 48

Етап 49

Етап 50

Етап 51

Етап 52

Етап 53

Етап 54

Етап 55

Етап 56

Етап 57

Етап 58

Етап 59

Етап 60

Етап 61

Андрей Савинов

Освоить все виды отжиманий

Критерій завершення

Стандартные (как на ГТО) - 50 раз

На трицепс - 50 раз

Отжимания лучника - 25

На одной руке с широкой постановкой ног - 10

На брусьях - 50 раз

На одной руке ноги вместе - 10

Горизонт-отжимания - 50 раз

С ногами на возвышенности - 50 раз

В стойке на руках у стены - 25 раз

Широкие - 50 раз

Максимально широкие на пальцах (руки в стороны на всю длину)

Слайд-отжимания (боковым перекатом с руки на руку)

Взрывные (с отрывом от пола)

Х-отжимания

Алигатор

S-отжимания (попеременно подтягивание одного колена к локтю)

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Заходьте.
Відкрито.