100 подъёмов до 6.00
— Начни с того, что согласуй свои режимы и пищу с дневными и сезонными циклами Солнца и Луны.
— В чём смысл?
— День - как маленькая жизнь. Сон - сам понимаешь. Попадаешь в ритмы мира (Солнца) в маленькой жизни, начнёшь попадать и в бо́льшей.
------------------------------------------------
© В. Сёркин "Хохот Шамана"
------------------------------------------------
Ритуалы/рутина/система/ежедневность (будут отрабатываться и дополняться по мере продвижения).
МОЁ УТРО:
1. Подъём до 6.00 (5.00). Проснулся, потянулся, сделал скрин часов и принял вертикальное положение.
2. Разместил запись в группе ВКонтакте пожелав миру доброго утра.
3. Два-три стакана воды (одного, как оказалось, мало).
4. Зарядка.
5. Медитация.
6. Чашка тёплой воды с лимоном.
7. Прогулка с собакой.
8. Покормить животное.
9. Утренняя движуха, сборы в школу.
10. 7.30 выход с сыном из дома
------------------------------------------------
Цель: Сто дней подряд подъём до 6.00. Если пропуск - начинаю отсчёт сначала.
Задача: Наработать утренний ритуал.
------------------------------------------------
Одно из моих желаний-целей на протяжении всей жизни это вставать рано. Это круто, классно, восхитительно, полезно для кармы...
Тут у Олега Геннадьевича (Торсунов О.Г.) в лекции услышал одну вещь. Вставать рано полезно по-любому. Но одним людям вставать легко, а другие всегда хотят спать по утрам. Так вот эти вторые наказаны временем за плохое поведение в прошлой жизни. И вставать рано им всегда будет трудно. Я в прошлой жизни был о-очень плохим мальчиком (или девочкой... или медведем, или коалой)
К чему это я. К тому что надо просто вставать рано и принять тот факт, что вставать всегда будет трудно. И тут не помогут никакие биоритмы, программы, курсы и коучинги. Надо просто принять.
Надежды на то, что ранний подъём станет привычкой у меня нет. Это всегда будет трудно. Но! Привычкой можно сделать все последующий действия. Наработать утренний ритуал.
------------------------------------------------
ВАЖНО (как выяснилось): "вставать раньше" не равно "спать меньше". Вставать раньше означает сдвинуть свой обычный график на несколько часов раньше. Спать днём можно (сериями по 15-20 минут). Ложиться как получится и как привыкли (со временем всё будет как надо). Главное сосредоточиться на подъёме. Всё остальное приложится. И время сна уменьшится, и днём перестанет хотеться спать, и вечером будете отключаться за пять минут, и вставать без будильника.
АВАРИЙНЫЙ ПОДЪЁМ: если отключает сильно (это когда нельзя оставаться в одном положении, а тем более ложиться и даже садиться), то сразу в интернет. Доползти до компьютера, включить сериал, поставить кофе, приготовить завтрак. Идти по хэштегам #доброеутро #5утра #6утра и подобным и сидеть лайкать фотки людей которые уже проснулись, бегают, купаются, гуляют с детьми, покоряют горы и пирамиды.
------------------------------------------------
21 день ранних подъёмов. Отчёт: читать на SP читать в группе VK
30 дней подъёмов до 6.00. Отчёт: читать на SP читать в группе VK
40 дней подъёмов до 6.00. читать в группе VK читать на SP
Небольшой расчёт для мотивации: ЧТО ЗНАЧИТ ПРОСЫПАТЬСЯ НА ЧЕТЫРЕ ЧАСА РАНЬШЕ?
Толковая статья из журнала MAXIM со ссылками на "умные" будильники: КАК НАУЧИТЬСЯ ВЫСЫПАТЬСЯ
Важная практика для победы над сонливостью: ЧТО ТАКОЕ КЭТНЭП (CATNAP)?
Про "Лечь спать пораньше": читать в группе VK читать на SP
Критерий завершения
100 подъёмов подряд до 6 часов утра.
Личные ресурсы
Кровать, айпад, возможность спать, группа вконтакте
Экологичность цели
Есть правильные вещи которые надо просто делать.
Вывод
Что я вынес из данного опыта:
Ранний подъём - не привычка. Это навык. Я научился и буду использовать. Причём навык можно и нужно совершенствовать. При этом не надо забывать, что ранний подъём это, всё-таки, аскеза, вызов требующий определённого усилия (не напряжения). И он таковым и останется.
Привычка это когда электричество отключили, а вы, входя в ванную-туалет, всё равно клацаете по выключателю. По привычке. Причём через пару раз вы уже понимаете, что сейчас произойдёт и наблюдаете как рука (привычно) тянется к выключателю. Вот это привычка! Но сколько раз вы включали-выключали свет? Явно не 21 день и даже не сто :)
Ещё меня заинтересовал механизм достижения целей. Вот прямо очень. Я начал понимать людей которые ставят и идут к намеченным целям. Это, оказывается, процесс дающий силы, а не забирающий. Плюс реальный кайф.
До этого у меня всё было грустно. Знаю что надо поставить цель, расписать шаги, этапы достижения. От всего этого на меня накатывало безразличие и, как следствие, полное отсутствие движения.
Эту цель на Смартпрогрессе закрываю. Продолжать достигать достигнутую цель это дело забирающее силы. Превышение. Но отмечаться продолжу у себя в группе ВК, потому что это уже часть утреннего ритуала. У меня крайне ограниченное количество внимания, поэтому сосредоточусь на следующей своей цели по финансам (3 500 000 рублей из онлайна). Точнее на делах требующих для своего воплощения определённые суммы денег. Очень интересно приложить свои наработки, мысли и новые полученные знания к решению своих наболевших денежных вопросов.
Любой опыт в любой сфере переносится на любую другую сферу.
Р. Гандапас
Я с Вами не согласен. Навык - это способность вставать по будильнику в любое время. Привычка - это просыпаться в одно и то же время без будильника и волевых усилий. Навык характеризуется автоматизмом действий и может быть выполнен в любых подходящих условиях (шить иглой ковёр, шить иглой носок, шить другой иглой), привычка - физиологической приспособленностью (после еды хочется именно чай, рука включает именно этот выключатель именно в этом месте, именно в этом доме, курить хочется просто так). Привычка думать - это отвечать на 2х2 - четыре, поэт - Пушкин, навык думать - это отдалиться от задачи, и посмотреть на неё с другой стороны или навык проводить ассоциативные ряды методом дедукции или индукции.
Аскеза это или нет - вопрос индивидуальный. Если вы что-то делаете ради самоиздевательства - это аскеза, чтобы воспитать волю или познать что-то, если рано вставать вам нужно, чтобы успевать что-то сделать - это просто усилие над собой, все усилия над собой сопряжены с трудностями, как усилия, при физических нагрузках.
Ставить цели - это навык. Достигать цели - это навык. Преодолевать страх (любой) - это навык.
И в этом заключается вся суть нашей свободы, которая многим кажется иллюзорной.
Благодарю Вас за ваш опыт 100 дней! Для меня Вы - пример целеустремлённости. :)
Дневник цели
Я понял, что спокойно можно заряжать ещё одну цель по подъёмам. Потому что вставать рано летом и вставать рано осенью-зимой это две большие разницы. Отсутствие света (рассвета), отсутствие отопления, холод в комнате и холодная вода в кране (в холодной ванне), холодная вода в стакане это, скажу я вам, отдельный вызов :) А так же холодина на улице и дождь.
Проснулся как обычно в районе трёх часов ночи (утра). Посмотрел время, отключил все будильники. Суббота, никуда идти не надо. Спал до упора. Ну как спал. Такая себе дрёма. Чуть-чуть ощущалось неудобство от того что не встаю рано.
Встал когда уже было невмоготу лежать дальше. Без двадцати девять :) Короче, после всех ранних подъёмов потребности отоспаться никакой нет. Спать конечно могу и до девяти, но это обычное желание поваляться в кровати. Лень. Вот так.
100 ДНЕЙ ПОДЪЁМОВ ДО 6.00. Заключительный отчёт.
-------------------------------------------------------------------------------------
Немного статистики:
- 100 подъёмов до 6.00 - сделано
- 55 подъёмов до 5.00 (28 подряд в рамках отдельной цели, спасибо ВладимирРа, а всего 47 подряд) - сделано
- (н/д) дней без кофе (не догадался отмечать эти дни, но было) Жалею, что не отмечал. Надо было, а то я гляжу для некоторых людей это важное обстоятельство. Они обесценивают ранний подъём и не начинают рано вставать из-за того, что не хотят отказываться от кофе. Как будто бы кофе гарантированно помогает рано вставать. По мне так его эффективность переоценена и действие больше психологическое. Человек просто связывает чашку кофе с привычным/приятным/вкусным началом активного дня. И потом, подъём до 6.00 плюс чашка кофе это, по-любому, лучше подъёма в 10-12 дня с той же чашкой кофе.
- (н/д) дней без кэтнэпа (не спал днём вообще, было, но не отмечал)
- созданная группа вконтакте
- несколько вдохновлённых моим примером людей (это сильно поддерживает)
- чисто отработанная цель без насилия над собой (не путать с усилием)
- от "Новичка" до "Учителя" за 89 дней на Смартпрогрессе. Не знаю быстро или медленно, но это лишь на этой цели по подъёмам. Карьера :)
А теперь, та-дам! время, между прочим, летнее (минус час). Эта мысль меня грела все эти дни (особенно когда в тени было +39). Я встаю вроде как до 6.00, а на самом деле до пяти!!! Но это так, самолюбия для.
Хотел сначала сделать фундаментальный отчёт. Начать с описания трудного детства и плавно перейти к сути. Но, пожалуй, лучше кратко :)
Итак, цель достигнута. Сотня подъёмов подряд до 6.00 утра сделана. Задача подготовиться к учебному году успешно выполнена. Всё лето я наслаждался четырьмя часами личного утреннего времени. Теперь это время сократилось до полутора часов (зарядка, медитация, 10 минут заглянуть и отметиться в Смарте и прогулка с собакой). Зато выход в школу с сыном не ежедневный форс-мажор, а просто очередное дело (далеко не первое). Всё спокойно, без паники.
Общественность интересуется буду ли я продолжать. Конечно. Правила игры по цели меня уже не держат, но есть обстоятельство непреодолимой силы в виде школы. Проспать я могу максимум час, а потом по-любому надо вывести собаку и далее по программе. Смысла не вставать никакого.
Следующий важный момент. Привычка! Есть ли привычка?! Тут у меня плохие новости. Привычки нет :) Вот сегодня, например, сто третий день, а я спокойно могу повернуться на другой бок и продолжить спать. И ничто меня не подбросит, не поднимет. Голос совести тоже дискомфорта не доставит. Просплю ещё пару часов, если мешать не будут (надо проверить, кстати).
С другой стороны, после ста дней время до 5-6 утра - это знакомая территория. И я знаю как тут надо себя вести, чтобы всё было хорошо. Как встать, что сделать чтобы проснуться, что предпринять когда вырубает и нужно перезагрузиться. Есть набор приёмов которые помогают на протяжение всего последующего дня. Всё более-менее отработано.
Пройдусь в очередной раз по важным моментам:
- Если хотите начать вставать рано, то вставайте рано. Не надо думать про "лечь пораньше". Да ложитесь во сколько хотите, хоть за час до подъёма. Но встать нужно до 6.00 )) Пару дней подъёмов во что бы то ни стало, а потом можно начинать рассуждать о важности раннего отхода ко сну. И, поверьте, эти рассуждения сведутся к тому, что главное добраться до кровати, а не как бы всё так устроить, чтобы побыстрее заснуть. Лёг, 3-5 минут и всё.
- Вставать надо сразу рано. Сразу до 6.00. Вот подобрал образ для объяснения. Допустим вы тренируетесь и поднимаете штангу. Вы начинаете с посильных весов - это верно. Но! Само упражнение (присед, например или тяга) вы же делаете полностью. Вы же не добавляете по чуть-чуть к самому движению: сегодня присели на пять сантиметров, завтра ещё на пять доприсели. Подобрали вес и начинаете приседать полностью.
Так вот сам факт раннего подъёма это есть упражнение само по себе. И его надо делать полностью: встать до 6.00. А "вес штанги" это всё то, что идёт дальше. Маленький вес - наличие кофе, отсутствие стресса (долгая зарядка, бег, холодная вода это всё стресс для многих организмов). Кэтнэп сильно облегчает вес вашей "штанги". Это как ещё одно утро в тот же день, очень круто. Подберите свой вес в упражнении "ранний подъём", и потихоньку наращивайте нагрузку: меньше сна, больше действий, больше жизни. Не надо сразу грузить организм "правильными" штуками.
- Фазы сна это очень важно. Проверено на себе. 10-20 минут разницы во времени подъёма это разница между ужасным и замечательным состоянием. Умные будильники в помощь.
- Свет очень помогает. Если рассвет, то посмотреть на небо и пол дела сделано. Или включить свет. Я сейчас встаю в темноте и мой первый час проходит при свете планшета :)
- Не надо бороться со сном. Задача дать организму столько сна сколько ему требуется и ещё сверху "на поход". Дневной короткий сон (кэтнэп). Штука мощнейшая. Надо брать и пользоваться. Причём эффективность её очень высока именно поначалу, когда из-за раннего подъёма сознание часто плавает.
- Сила воли. Не надо. Выслеживайте себя. Из любого состояния и положения можно легко сделать хоть какое-то движение. Ну не мог я встать утром. Ноги в сторону сдвинул и используя их вес, сел. Сижу жду когда запустятся процессы бодрствования (хоть какого-то). Вертикальное положение это как переключатель между мирами. Горизонталь - сон, смерть. Вертикаль - жизнь. Отсюда сакральное значение креста. Это мне в одно из утр такое прозрение пришло. Вообще, силы воли в общепринятом представлении не существует. Это когда кровь, пот, стиснутые зубы и "через не могу", и "надо Федя". За всем этим кроется механизм достижения целей и их отслеживание. Человек про которого говорят что у него сильная воля и он делает невероятные вещи просто владеет навыком постановки целей. Пусть маленьких, почти невидных, но в нужном направлении. Внешне может и кровь и пот, но внутри происходит процесс лёгкого достижения маленьких целей. Глубокая тема, я пока не готов нырять в неё. Суть в том, что наш организм физиологически неспособен делать то, что не хочется и нет оснований это делать.
Про воду ничего сказать не могу. Я попадаю в душ только после того как уляжется утреннее движение в семье. Сразу после пробуждения не могу, чтобы не будить шумом воды.
Вообще, статья из журнала MAXIM про то как рано вставать очень грамотная. Добавить нечего.
Вот как-то так. Если придут мысли по теме, то буду дополнять.
Надо быть сильным или спать.
(Л. Н. Толстой. Избранные дневники 1847-1894)
[103/100] Доброе утро!
Я создал цель на Смартпрогрессе на четыре дня позже начала своих ранних пробуждений. Теперь всё красиво - сто дней подъёмов на Смартпрогрессе. Можно писать отчёт и вывод.
[101/100] Доброе утро!
Осенью рано вставать не то что летом. Колотун на улице. В комнате тоже. Вылазить из под одеяла не хочется. Холодную воду пить не хочется, скоро перейду на тёплую. За окном темнотища.
пью горячую с лимоном и ложкой мёда, чтобы дожить (благодаря глюкозе) через растяжку и медитацию до завтрака :) а тёплые вещи лежат у меня с вечера так, как будь-то я собираюсь в них прыгнуть прямо из кровати.
Когда зимой бывает капец как холодно, сплю в футболке и штанишках, только для того, чтобы было вылазить нормально из-под одеяла.
[100/100] Доброе утро!
Такое впечатление, что у меня День Рождения )))
Just ME, в разрезе цели-привычки это возможно разве что для заключённого, монаха, космонавта или старика...
Интересно тут. Как в долгой поездке на автобусе или в поезде. Вроде не общаешься особо или просто наблюдаешь. Кто-то выходит по пути, но к концу поездки все оставшиеся становятся своими.
