Мое радостное утро или как с легкостью и радостью научиться вставать в 4 утра за месяц!

И первое задание, которое Тебе предстоит решить - это ответить на вопрос "Зачем я должен рано вставать?" и составить План Своих Утренних Свершений! (ПСУС).

Тебе нужно взять листок бумаги, разделить его на две части, слева написать преимущества раннего подъема, а справа расписать План Своих Утренних Свершений. Составить ПСУС.

А я, Твой скромный помощник, приведу пример из своих давно написанных архивов.

Преимущества раннего подъема!

Кто рано ложится и рано встает, тот наживет здоровье, богатство и мудрость. Английская пословица

• Отменное здоровье,повышенная работоспособность
• Радостное настроение
• Несколько часов в нашей и так короткой жизни идут в наш банк развития
• Тихая умиротворенная обстановка
• Гармония с природными циклами

И это лишь малая толика. Я познакомлю Тебя с философией Алмазного Времени, которая является для меня главной мотивацией!

Если мы спим около 6 часов, то каждый день просыпаемся с мешочком, где лежат 18 драгоценных алмазов, и эти алмазы - часы. Мы можем обменять эти ценные алмазы на что угодно, но сами алмазы никогда не вернуть, никогда не купить. Если ваш мешочек дырявый, алмазы теряются. Если ваша рука безрассудна, алмазы выкидываются в бездонные реки. Но если вы мудры, то каждый алмаз приобретает цену. Цените и уважайте время.

А теперь ПСУС. Необходимо с пользой проводить свои утренние часы, а для этого нужно знать, что мы будем делать и спланировать свою деятельность.

Вот моя стандартная утренняя модель действий:

3:00 - 3:30 - Очистительные практики (контрастный душ, йогические техники очищения)

3:30 - 4:00 - Чтение Священных Писаний

4:00 - 5:30 - Занятие йогой

5:30 - 6:00 - Прием пищи в спокойном умиротворенном состоянии

6:00 - 7:00 - Чтение мантры

7:00 - 9:00 - Просмотр лекций, чтение литературы, изучение английского.

Это лишь мой скромный план, это приносит мне большую мотивацию вставать рано, ибо можно успеть так много дел.

А Ты мой дорогой друг, уже осознаешь насколько можно многое успеть по утрам и к 9-10 часам сделать столько дел, что будешь доволен своей эффективностью?!
Теперь в соответствии со своими интересами, Ты должен составить подобную модель и определить для себя набор действий!

Это наш с Тобой первый шаг в этом захватывающем путешествии!

Мы идем дальше... И сейчас, будь очень внимателен, чтобы услышать важные сокровенные слова. Я надеюсь, ты запомнишь это навсегда. Приготовься...

"Чтобы рано встать, нужно рано лечь!"

Ты скажешь, что я совсем не открыл Америки, однако это важный принцип. Величайшая природа устроила так, что период с 21:00 до 2:00 наиболее благоприятный для отдыха всего организма, и в этот период происходит максимальное восстановление сил. Стремись всегда нырнуть в этот цикл активного высыпания!

Все «совы» – это не успевшие уснуть «жаворонки». Эта
поздняя бодрость их – ложная, так как мозг уже гораздо менее продуктивен, чем в дневные
или утренние часы. Если вы попробуете в это время выучить какой-нибудь стих или фрагмент
текста, то можете обнаружить, что читаете несколько раз одну строчку и вам трудно её даже
понять, не говоря уж о том, чтобы запомнить. Хотя утром, когда мозг активен, тот же стих или
фрагмент текста запоминается иногда даже с первого раза. Наши деды и прадеды передавали
нам знание об этом: «утро вечера мудреннее!». Поэтому всегда старайтесь отойти ко сну
тогда, когда организм наиболее предрасположен к этому, чтобы не нарушать
восстановительные процессы организма. Крайний срок – к десяти часам вечера вы должны
уже крепко спать.
Полночь – это точка, в которой Солнце находится в своем самом нижнем положении
(надир). К этому времени наш организм должен уже в значительной степени восстановиться
или, как минимум, находиться в состоянии максимального отдыха. Если учитывать, что
человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6–7 часов, то в нынешнем городском ритме
при одноразовом сне оптимальное время для сна — это три часа до и четыре часа после
полуночи. То есть, человек должен спать как минимум с 21.00 до 3.00–4.00. Возможны и такие
варианты: с 22.00 до 4–5 утра, или же с 20.00 вечера до 2–3 ночи.

Как бы у вас ни сложились обстоятельства, по крайней мере, до десяти вечера вам
нужно лечь спать. Сон в эти часы не заменить никаким отдыхом в другое время. Один час сна
в период с 20 до 24 часов по эффективности равен 2 часам сна в любой другой период
времени. Если Вы ложитесь спать в восемь, то до полуночи вы восстановитесь так же, как за
восемь часов сна после полуночи. Поэтому всегда старайтесь лечь спать пораньше. Если вы
раньше проснетесь – вы сможете многое очень успеть. В раннем подъёме – секрет многих
успешных людей.
Конечно, существует много трудностей на пути того, кто хочет жить в соответствии с
ритмами Вселенной, так как современная цивилизация подталкивает человека к
саморазрушению. Однако если вы все же сможете приучить себя следовать этому режиму сна,
результат превзойдет все ваши ожидания. Следуя этому расписанию, вы будете лучше
высыпаться и, кроме того, в течение дня сможете сделать в два раза больше дел. Это связано
с тем, что в раннее утреннее время ум работает намного быстрее и сосредоточеннее, чем
днем. Неудивительно, что Япония, где рабочий день начинается в 5 утра и заканчивается к
обеду, значительно опережает большинство стран именно благодаря многим
интеллектуальным технологиям. Эту страну, как видно, не зря называют Страной Восходящего
Солнца, так как там люди еще послушны его движению.

Итак, Тебе необходимо усвоить эту информацию и понять насколько она важная!

Следующая наша задача - это Дневник Жизни. Я принес Тебе его от великих мудрецов, которые всегда пользуются им. Суть его проста, каждое утро туда необходимо записывать свой отход ко сну и свой подъем. В конце недели нужно подводить общий отчет, смотреть количество и качество сна, и сколько часов в день прибавляется в наш Банк Жизни благодаря ранним подъемам! Ты будешь вести этот дневник в своей цели каждый день, где будешь указывать свой отход ко сну и пробуждение, в конце недели, Ты будешь писать свой краткий вывод.

Позади уже два этапа и мы переходим к Твоему уму! Именно в нем находятся важные настройки, которые нам с Тобой необходимо проработать!

• Убираем программу "Высыпаться за 6 часов невозможно" и вносим новую программу "6 часов сна - это оптимальное время для полного восстановления моего организма в процессе сна!"

Умственный шаблон или стереотип может сильно навредить если его не проработать, по сути это Твоя установка, а если твоя установка негативная, то и весь процесс пострадает. Удивительно то, что установка ума может не иметь вообще никакой связи с реальным положением дел, но при этом будет восприниматься как реальная. Тебе необходимо ввести новую установку в свой ум, о том, что не важно как много ты спишь, важно насколько качественно!

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

• Задействуем свой разум - повелитель ума! Необходимо принять тот факт, что возможно ранний подъем для Тебя сначала будет как горькая пилюля, особенно если Ты долгое время не вставал рано. Нужно просто с этим смириться, иногда нам дают горькую таблетку, но потом мы выздоравливаем и чувствуем себя хорошо. Для этого мы с тобой переключаемся на разум, который способен контролировать все "я хочу" и "я не хочу", "приятное" и "неприятное", которое выдает нам ум и понять, что такое аскеза. Аскеза - это когда нам в начале тяжело, а потом становится легко и приходит воодушевление, такие действия приносят плоды развития и счастья. Очень хорошо об этом написано в священном писании Бхагавад-Гите: То, что в начале кажется ядом, а в конце становится подобным нектару, состояние, в котором человек пробуждается к самоосознанию, называют счастьем в гуне благости. Счастье, которое человек испытывает от соприкосновения чувств с их объектами, которое в начале кажется нектаром, а в конце становится подобным Яду, именуют счастьем в гуне страсти. (18.37-38)

Таким образом, необходимо понять, что очень часто совершая полезные и продуктивные действия нам придется проходить через небольшие аскезы, но это того стоит. Просто попробуй!

• Сила решения. Теперь дело осталось за малым. Тебе необходимо твердо принять решение, ведь что может быть хуже нерешительного ума! Возьми красивый лист, напиши нам нем свой обет - "Я буду вставать каждый день в такое-то время" и повесь его на видное место. Перед тем как заснуть, также прояви внутреннюю решительность, сконцентрировав свой ум на раннем подъеме, на том, сколько пользы он принесет. Тебе просто необходимо подняться с кровати. И ты справишься с этим!

Окружение - это один из самых мощных методов влияния на личность. Поэтому нам с Тобой нужно выбрать подходящее окружение, которое способствовало бы желанию раннего подъема.

Присоединяйся к моей групповой цели и соревнуйся -https://smartprogress.do/goal/123142/ (Если к тому моменту как Ты установил шаблон, эта цель уже завершена, то напиши мне и узнай про новые).

Постарайся найти пример человека рядом с тобой, который встает очень рано утром, спроси, что он испытывает и что ему помогает. Как-то у меня плохо получалось стабильно вставать очень рано и я приехал к своей бабушке и увидел воочию как она ежедневно поднимается рано в одно и то же время, и это меня смотивировало, после этого случая я всегда напоминал себе "Твоя бабушка может, внук не подводи!" и просыпался рано.

Теперь соберись! Настрой свой ум на принятие важнейшей информации!

Я поделюсь с Тобой сокровищем, которое засияет в твоей практике! Я поведаю тебе о циклах всего дня и Ты узнаешь какая из энергий преобладает в тот или иной отрезок времени.

А также дам Тебе мощную технику расслабления - Шавасану.

Статья из книги "Пропуск в третье тысячелетие"

Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более
поверхностные – позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 21.00 до 23.00. Поэтому, если
не заснули хотя бы в 22.00, то у вас будут страдать функции ума и разума. Если пренебрегать
этой информацией, ложась спать после 23.00, то умственные способности человека и его
разум будут постепенно снижаться.
Снижение силы ума и интеллекта происходит не сразу. Поэтому многим трудно
заметить в себе эти проблемы, хотя их признаки отследить можно. На первых порах – это
снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума. На снижение силы
разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение
потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах, беспричинная раздражительность.
Продолжительный поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической
усталости и чрезмерной психической напряженности, которую часто пытаются снять курением
или употреблением кофе в больших количествах. Также часто в подобных случаях нарушается
сосудистая регуляция и, как результат, повышается артериальное давление. Землистый цвет
лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли – все это
признаки усталости в уме и разуме при позднем отходе ко сну.
Если же человек не спит с 23.00 до 1 часа ночи, то у него будет отмечаться понижение
жизненного тонуса всего организма, через некоторое время появятся нарушения мышечной и
нервной системы. Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает именно в это
время, то практически сразу почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита,
тяжесть в теле, физическую и психическую разбитость. Если не отдыхать с часу ночи до трех,
то будет уменьшаться эмоциональная сила. Появятся чрезмерная раздражительность,
агрессивность, антагонизм.
Депрессия – следствие хронической усталости ума и разума. Чем более спокойный и
возвышенный образ жизни ведет человек, тем меньше времени ему нужно для сна. В
состоянии, когда снижена сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что –
плохо. Ему трудно разобраться – как поступать в жизненных ситуациях. Особенно это опасно в
периоды, когда приходится определить, кого выбрать в мужья или жены, или решать, какой
трудовой деятельностью заниматься.
Конечно, каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она
сильно зависит от возраста, соблюдения режима дня, конституции и рода деятельности. Если
деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано
спать 7–8 часов. Однако во всех случаях ложиться спать позже 22:00 вредно и для
психического, и для физического здоровья.
Вечерний и ночной жор, которым страдают сейчас многие люди – это следствие
сбитых биоритмов из-за поздних отбоев и поздних подъемов. Многие сегодня встают уже
после того, как прошло время завтрака. Поэтому, когда ко мне обращаются за консультацией в
плане здоровья («Помогите мне! Я готова Вам заплатить сколько угодно!») и жалуются на
ночной жор – я сразу же спрашиваю: «А во сколько Вы спать ложитесь?» – «Ой! Если честно –
то поздно.. после двенадцати.. в час, во втором часу ночи!...» – «Я так и думал. Это –
единственная причина ночного обжорства. Ложитесь спать раньше, вовремя, и раньше
вставайте, вовремя завтракайте и вовремя обедайте. Тогда вам будет достаточно лёгкого
завтрака, и вечерних, ночных жоров не будет!.. Просто сдвиньте поближе к естественному
ритму природы время, которое вы отводите сну…»
Если Вы будете ложиться пораньше – вы лучше выспитесь за меньшее время, а когда
вы проснётесь – Мироздание откроет вам множество удивительных тайн…
Время с полуночи до 3 часов утра – это то время, когда человек способен глубоко
постичь свою нематериальную природу, свои взаимоотношения с Всевышним. В это время
активность Солнца очень слаба, а Луна продолжает действовать на ум достаточно сильно. В
результате этого, ум естественным образом умиротворен и спокоен. Многие духовные книги,
которые мы сегодня читаем, написаны как раз в это время.
Те, кто при одноразовом сне пробуждаются с 3-х до 4-х утра, также имеют достаточно
сил, чтобы постичь свою духовную природу. При подъеме в это раннее время рекомендуется
заниматься только духовной практикой. Утренние часы самой природой предназначены
исключительно для этого. Благодаря утренней духовной настройке мы сможем действовать в
возвышенном гармоничном сознании в течении всего дня – что улучшит всю нашу жизнь и
судьбу. Единственное условие – мы должны стараться больше общаться с теми, кто
стремится к святости, и меньше – с теми, чье сознание поглощено греховной деятельностью.
Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать
оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в атмосфере оптимизма. Все певчие
птицы, находясь в благости, чувствуют это и начинают петь на разные мотивы. Те, кто активно
бодрствует в это время, способны быть хорошими учеными, поэтами, композиторами,
певцами, а также – просто жизнерадостными людьми. Раннее вставание ассоциируется с
радостной оптимистичной песней: «Нас утро встречает прохладой, нас ветром встречает
река!..» Это раннее время самим Богом предназначено нам для начала дня в радости, для
достижения успехов во всех сферах жизни.
Люди, которые могут каждый день вставать с 5 до 6 часов утра, будут способны всю
жизнь сохранять физическое здоровье и бодрость духа. Кроме того, их способность победить
любую болезнь будет достаточно высока.
В это время Солнце еще не активно, а Луна уже не активна, поэтому ум становится
очень чувствительным к восприятию любой информации, и она быстро и глубоко
откладывается в памяти. Это – благоприятное время для чтения возвышающих сознание книг.
Те, кто поднимается с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не
признают Законов Времени, но все же стараются не спать слишком много. Их тонус будет
несколько ниже, чем хотелось бы, и дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами.
Их здоровье будет более-менее нормальным. Это не касается критических ситуаций в их
жизни. Тот, кто склонен вставать в это время, не будет иметь достаточного запаса как
физической, так и психической прочности. Естественно, им не стоит рассчитывать на какой-то
явный прогресс в своей жизни.
То, что зимой Солнце встает значительно позже, а на Чукотке его вообще не видно
полгода, вовсе не означает, что люди где-то должны спать дольше или же отправляться в
зимнюю спячку. Важно не то, видим мы на горизонте Солнце или нет, а его положение, когда
оно начинает определенным образом воздействовать на ту точку поверхности Земли, где мы с
вами находимся. Не имеет значения, делает Солнце вертикальный оборот вокруг этой точки
или косой. Полный оборот Солнца относительно нашего видения все равно будет 360
градусов, и 0 градусов (надир) будет соответствовать полуночи, 90 градусов – 6 часам утра, а
180 градусов (зенит) — полудню.
Именно в 6 часов утра Солнце начинает активно воздействовать на наш организм. Те,
кто встает рано, знают, что до 6 часов утра природа всегда спокойная, но сразу после шести
появляется легкий ветерок и Земля из умиротворенного состояния переходит в бодрое. Это
происходит всегда в одно и то же время и зимой, и летом, независимо от того, переводят люди
часы вперед или назад. Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по
солнечному времени), чтобы успеть психически перенять ее сегодняшний настрой. Только в
этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с
магнитными бурями и т.д. Поэтому тот, кто встает позже 6 утра, уже не сможет быть
настоящим оптимистом, его радость не будет натуральной, естественной, солнечной, а будет
натянутой и искусственной.
Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий
психический и физический жизненный тонус, чем тот, что был заложен в него на момент его
рождения по судьбе. Весь день у такого человека пройдет или в суете, или в ощущении
нехватки энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встает в
это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению
иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и
ферментативной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их преодолевать
трудности, то появляются нервозность, суетливость, перенапряжение и, наоборот, склонность
к обжорству, повышению артериального давления, повышенной кислотности и
воспалительным процессам в организме.
Таким образом, Время само наказывает тех, кто не считается с ним. Время – одно из
проявлений Всевышнего в этом мире, и тот, кто на самом низшем — физическом — уровне не
входит в ритм с законами мироздания, и поскольку он действует в дисгармонии с Богом,
законы природы его за это накажут.
Те, кто встают с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего
характера и обычно имеют какие то вредные привычки. Подъем в это время сулит
столкновение с большими жизненными трудностями, хроническими и неизлечимыми
болезнями, разочарованиями и неудачами. Такие люди будут идти на поводу у событий, не
имея сил изменить что-либо в жизни. Те, кто умудряется спать до 9 и дольше, встретятся в
своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе,
страхами, мнительностью, гневливостью, а также с неконтролируемыми привычками,
несчастными случаями, тяжелыми болезнями и преждевременным старением.
Серьезные изменения в режиме нельзя производить внезапно, иначе, если Вы сразу
начнете вставать на пару часов раньше, будете ощущать усталость и сонливость в течение
всего дня. Учиться просыпаться в ранние утренние часы лучше постепенно, вставая минут на
15 раньше каждую неделю. При этом вы всегда должны ложиться достаточно рано, чтобы
хорошо выспаться. Известная поговорка гласит: «Кто рано ложится и рано встает,- тому Бог
богатство, здоровье и мудрость дает!»
Утро – период влияния гуны благости; день – страсти, а вечер – невежества. Поэтому
утро предназначено для духовной практики, день – для работы, а вечер – для отдыха. Перед
сном очень важно хорошо психологически расслабиться, поэтому вечернее время лучше
посвятить приятному общению с близкими, подвести итоги дня и составить планы на завтра.
Завтрашний день начинается с сегодняшнего вечера, с того, как и во сколько вы ляжете спать.
Если вас что-то беспокоит, запишите это на бумагу, чтобы подумать об этом позже. Чтобы
легко было рано вставать, не ешьте как минимум за три часа до еды. Перед сном очень
полезно выпить парного или горячего молока: молоко на ночь успокаивает ум, увеличивает в
человеке духовность, предотвращает появление голода ночью. Перед сном поблагодарите
Бога за еще один подаренный вам день жизни, пожелайте всем людям счастья и заведите
свой будильник на 10 минут раньше, чтобы сделать еще один шаг ближе к естественным
ритмам жизни.

Шавасана, или как научиться быть в тонусе, на протяжении всего дня.

Бессознательный сон и сон со сновидениями не являются необходимыми для
человека. Индийские йоги в состоянии глубокого расслабления могут полностью восстановить
свои силы всего за 15 минут сна. Эта техника, известная как практика шавасаны, стала
основой для аутогенной тренировки в западных странах.

Положение лёжа на спине подобно трупу – это Шавасана.
Шавасана снимает усталость и приносит ментальное расслабление.
Хатха-Прадипика 1-32

«Шава» на санскрите означает «труп». Для практики этой асаны вам следует лечь на пол в позу трупа и обездвижить тело для того, чтобы обеспечить полное расслабление всех частей тела и снять напряжение как психическое, так и ментальное.

Здесь я даю тебе ссылку на пост из моей группы, где Ты сможешь почитать более полно о преимуществах Шавасаны и скачать аудиозаписи, под которые будешь ее выполнять. Эта практика прибавляет мне много энергии и я стараюсь ежедневно к ней обращаться, чтобы поддерживать себя в тонусе. Попробуй и Ты!

https://vk.com/ravladimir?w=wall-23575815_527

Здесь будет поле битвы, а именно 30 дней, которые Ты последовательно должен занести себе в актив.

Но для начала Тебе необходимо выбрать тактику ранних подъемов.

1 - вариант:

сразу вставать в 4 утра. этот вариант более стрессовый, для тех, кто может один раз решить и сделать, то есть для людей с сильным разумом.

2 - вариант:

начать вставать в 7 утра, постепенно вставая раньше на 10 минут каждый день, итого за 19 дней Ты достигнешь отметки в 4:00 утра, и у Тебя будет еще 11 дней, чтобы закрепить этот результат!

Внизу в задачах этапа Ты будешь вычеркивать каждый день, за который отчитался и фиксировать его успешность в дневнике цели.

Пример: 3 день: 21:00 (отбой) -- 4:01 (подъем) - засчитано!

И наконец последний нюанс этого этапа - у Тебя есть 2 жизни! То есть два права на ошибку, каждый человек в этом мире ошибается и это нормально, самое главное продолжать свой путь. Если у Тебя не получится встать рано, во столько, во сколько ты запланировал, то не вини и не занимайся самобичеванием, а просто запасись решимостью и продолжай свой путь!

Поздравляю Тебя, если Ты хорошо обучался или обучалась, то наверняка сейчас ощущаешь результаты Твоего пути.

Теперь Тебе предстоит написать общий вывод, распиши его как можно более подробно, теперь Ты не просто чемпион, но и вдохновитель для других. Подари им также радость раннего подъема.

Благодарю, что был со мной все это время, желаю Тебе дальнейших успехов! Теперь ты справишься самостоятельно... Словно мощный жаворонок в утренней зари...