1

Step 1

День первый (два подхода):

25 June—25 June

2

Step 2

День второй (два подхода):

26 June—26 June

3

Step 3

День третий (два подхода):

27 June—27 June

4

Step 4

День четвертый (три подхода):

28 June—28 June

5

Step 5

День пятый – отдых.

29 June—29 June

6

Step 6

День шестой (три подхода):

30 June—30 June

7

Step 7

День седьмой (три подхода):

01 July—01 July

8

Step 8

День восьмой (два подхода):

02 July—02 July

9

Step 9

День девятый (два подхода):

03 July—03 July

10

Step 10

День десятый (три подхода):

04 July—04 July

11

Step 11

День одиннадцатый – отдых.

05 July—05 July

12

Step 12

День двенадцатый (два подхода):

06 July—06 July

13

Step 13

День тринадцатый (два подхода):

07 July—07 July

14

Step 14

День четырнадцатый (два подхода):

08 July—08 July

15

Step 15

День пятнадцатый (три подхода):

09 July—09 July

16

Step 16

День шестнадцатый (три подхода):

10 July—10 July

17

Step 17

День семнадцатый (три подхода):

11 July—11 July

18

Step 18

День восемнадцатый – отдых.

12 July—12 July

19

Step 19

День девятнадцатый (три подхода):

13 July—13 July

20

Step 20

День двадцатый (три подхода):

14 July—14 July

21

Step 21

День двадцать первый (два подхода):

15 July—15 July

22

Step 22

День двадцать второй (два подхода):

16 July—16 July

23

Step 23

День двадцать третий (два подхода):

17 July—17 July

24

Step 24

День двадцать четвертый – отдых.

18 July—18 July

25

Step 25

День двадцать пятый (три подхода):

19 July—19 July

26

Step 26

День двадцать шестой (три подхода):

20 July—20 July

27

Step 27

День двадцать седьмой (два подхода):

21 July—21 July

28

Step 28

День двадцать восьмой (два подхода):

22 July—22 July

29

Step 29

День тридцатый (два подхода):

23 July—23 July

30

Step 30

День двадцать девятый – отдых.

24 July—24 July

31

Step 31

День тридцать первый (три подхода):

25 July—25 July

1

Step 1

День первый (два подхода):

25 June—25 June

2

Step 2

День второй (два подхода):

26 June—26 June

3

Step 3

День третий (два подхода):

27 June—27 June

4

Step 4

День четвертый (три подхода):

28 June—28 June

5

Step 5

День пятый – отдых.

29 June—29 June

6

Step 6

День шестой (три подхода):

30 June—30 June

7

Step 7

День седьмой (три подхода):

01 July—01 July

8

Step 8

День восьмой (два подхода):

02 July—02 July

9

Step 9

День девятый (два подхода):

03 July—03 July

10

Step 10

День десятый (три подхода):

04 July—04 July

11

Step 11

День одиннадцатый – отдых.

05 July—05 July

12

Step 12

День двенадцатый (два подхода):

06 July—06 July

13

Step 13

День тринадцатый (два подхода):

07 July—07 July

14

Step 14

День четырнадцатый (два подхода):

08 July—08 July

15

Step 15

День пятнадцатый (три подхода):

09 July—09 July

16

Step 16

День шестнадцатый (три подхода):

10 July—10 July

17

Step 17

День семнадцатый (три подхода):

11 July—11 July

18

Step 18

День восемнадцатый – отдых.

12 July—12 July

19

Step 19

День девятнадцатый (три подхода):

13 July—13 July

20

Step 20

День двадцатый (три подхода):

14 July—14 July

21

Step 21

День двадцать первый (два подхода):

15 July—15 July

22

Step 22

День двадцать второй (два подхода):

16 July—16 July

23

Step 23

День двадцать третий (два подхода):

17 July—17 July

24

Step 24

День двадцать четвертый – отдых.

18 July—18 July

25

Step 25

День двадцать пятый (три подхода):

19 July—19 July

26

Step 26

День двадцать шестой (три подхода):

20 July—20 July

27

Step 27

День двадцать седьмой (два подхода):

21 July—21 July

28

Step 28

День двадцать восьмой (два подхода):

22 July—22 July

29

Step 29

День тридцатый (два подхода):

23 July—23 July

30

Step 30

День двадцать девятый – отдых.

24 July—24 July

31

Step 31

День тридцать первый (три подхода):

25 July—25 July

25 June 2016 25 July 2016
completed_date
Details Briefly

Goal author

Iren Ka

Ukraine

41 years old

Send message

Add to friends

Health

Эффективные упражнения, проверено на себе!!! Комплекс на 31 день. Занимаемся дома.

Всем Привет!!!

Надеюсь, что вообще кто-то читает мои цели. Я уже писала, что в декрете, в тренажерный зал ходить нет возможности, поэтому выбрала самые эффективные упражнения, которые можно делать дома и уже опробовала на себе, проделав этот комплекс 31 день. Результат конечно же есть!!!! Только не сразу и не тот, что я хотела. Так не бывает, что неделю позанималась и выгляжу на все сто. Поэтому продолжаю дальше работать над собой, а так же хочу выработать привычку заниматься каждый день. Это упорный труд, знаю и к этому готова. Да, особенно трудно было в самом начале, как вроде бы я никогда не занималась спортом (хотя раньше регулярно посещала тренажерный зал, много ездила на велосипеде). Роды, плюс ночные кормления забрали все силы. Чуть позже стало немного легче, втянулась. Нужно бороться со своей ленью, формируя при этом силу воли и закаляя характер. Нужно находить время. Не верю, когда люди говорят: "У меня нет времени"- это "отмазка", отсутствие силы воли, нет желания и тому подобное. Когда человек очень хочет, всегда найдет возможность. День с проведенной тренировкой - прекрасен. Ты понимаешь, что переступил через себя, поборол лень , ты доволен собой и горд. Всегда нужно делать первый шаг, потом все пойдет как по накатанной дороге. Всем удачи в достижении своих целей!!! Все мы сильные и не надо в этом сомневаться!!! Каждая тренировка делает нас лучше!!!

 Goal Accomplishment Criteria

Подтянутое тело.

 Personal resources

Время, желание, сила воли.

 Goal ecological compatibility

Хочу выглядеть как раньше.

  1. День первый (два подхода):

    • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 20 отжиманий в упоре
    • 20 опорных приседаний «альпинист»
    • 20 отжиманий в планке
    • 20 лодочка
    • 150 сек. планка
    • 150 сек. скручивание
    • 50 ножницы лежа на спине
    • 20 Подъём таза лёжа на полу
    • 20 глубоких приседаний
    • 20 полуприседаний
    • 20 приседаний с поднятием ноги
    • 70 выпадов

  2. День второй (два подхода):

    • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 20 отжиманий в упоре
    • 20 опорных приседаний «альпинист»
    • 20 отжиманий в планке
    • 20 лодочка
    • 150 сек. планка
    • 150 сек. скручивание
    • 50 ножницы лежа на спине
    • 20 Подъём таза лёжа на полу
    • 20 глубоких приседаний
    • 20 полуприседаний
    • 20 приседаний с поднятием ноги
    • 70 выпадов

  3. День третий (два подхода):

    • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 20 отжиманий в упоре
    • 20 опорных приседаний «альпинист»
    • 20 отжиманий в планке
    • 20 лодочка
    • 150 сек. планка
    • 150 сек. скручивание
    • 50 ножницы лежа на спине
    • 20 Подъём таза лёжа на полу
    • 20 глубоких приседаний
    • 20 полуприседаний
    • 20 приседаний с поднятием ноги
    • 70 выпадов

  4. День четвертый (три подхода):

    • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 20 отжиманий в упоре
    • 20 опорных приседаний «альпинист»
    • 20 отжиманий в планке
    • 20 лодочка
    • 150 сек. планка
    • 150 сек. скручивание
    • 50 ножницы лежа на спине
    • 20 Подъём таза лёжа на полу
    • 20 глубоких приседаний
    • 20 полуприседаний
    • 20 приседаний с поднятием ноги
    • 70 выпадов

  5. День пятый – отдых.

  6. День шестой (три подхода):

    • 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 25 отжиманий в упоре
    • 25 опорных приседаний «альпинист»
    • 25 отжиманий в планке
    • 25 лодочка
    • 200 сек. планка
    • 200 сек. скручивание
    • 60 ножницы лежа на спине
    • 25 Подъём таза лёжа на полу
    • 25 глубоких приседаний
    • 25 полуприседаний
    • 25 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  7. День седьмой (три подхода):

    • 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 25 отжиманий в упоре
    • 25 опорных приседаний «альпинист»
    • 25 отжиманий в планке
    • 25 лодочка
    • 200 сек. планка
    • 200 сек. скручивание
    • 60 ножницы лежа на спине
    • 25 Подъём таза лёжа на полу
    • 25 глубоких приседаний
    • 25 полуприседаний
    • 25 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  8. День восьмой (два подхода):

    • 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 25 отжиманий в упоре
    • 25 опорных приседаний «альпинист»
    • 25 отжиманий в планке
    • 25 лодочка
    • 200 сек. планка
    • 200 сек. скручивание
    • 60 ножницы лежа на спине
    • 25 Подъём таза лёжа на полу
    • 25 глубоких приседаний
    • 25 полуприседаний
    • 25 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  9. День девятый (два подхода):

    • 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 25 отжиманий в упоре
    • 25 опорных приседаний «альпинист»
    • 25 отжиманий в планке
    • 25 лодочка
    • 200 сек. планка
    • 200 сек. скручивание
    • 60 ножницы лежа на спине
    • 25 Подъём таза лёжа на полу
    • 25 глубоких приседаний
    • 25 полуприседаний
    • 25 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  10. День десятый (три подхода):

    • 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 25 отжиманий в упоре
    • 25 опорных приседаний «альпинист»
    • 25 отжиманий в планке
    • 25 лодочка
    • 200 сек. планка
    • 200 сек. скручивание
    • 60 ножницы лежа на спине
    • 25 Подъём таза лёжа на полу
    • 25 глубоких приседаний
    • 25 полуприседаний
    • 25 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  11. День одиннадцатый – отдых.

  12. День двенадцатый (два подхода):

    • 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 30 отжиманий в упоре
    • 30 опорных приседаний «альпинист»
    • 30 отжиманий в планке
    • 30 лодочка
    • 250 сек. планка
    • 250 сек. скручивание
    • 70 ножницы лежа на спине
    • 30 Подъём таза лёжа на полу
    • 30 глубоких приседаний
    • 30 полуприседаний
    • 30 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  13. День тринадцатый (два подхода):

    • 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 30 отжиманий в упоре
    • 30 опорных приседаний «альпинист»
    • 30 отжиманий в планке
    • 30 лодочка
    • 250 сек. планка
    • 250 сек. скручивание
    • 70 ножницы лежа на спине
    • 30 Подъём таза лёжа на полу
    • 30 глубоких приседаний
    • 30 полуприседаний
    • 30 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  14. День четырнадцатый (два подхода):

    • 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 30 отжиманий в упоре
    • 30 опорных приседаний «альпинист»
    • 30 отжиманий в планке
    • 30 лодочка
    • 250 сек. планка
    • 250 сек. скручивание
    • 70 ножницы лежа на спине
    • 30 Подъём таза лёжа на полу
    • 30 глубоких приседаний
    • 30 полуприседаний
    • 30 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  15. День пятнадцатый (три подхода):

    • 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 30 отжиманий в упоре
    • 30 опорных приседаний «альпинист»
    • 30 отжиманий в планке
    • 30 лодочка
    • 250 сек. планка
    • 250 сек. скручивание
    • 70 ножницы лежа на спине
    • 30 Подъём таза лёжа на полу
    • 30 глубоких приседаний
    • 30 полуприседаний
    • 30 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  16. День шестнадцатый (три подхода):

    • 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 30 отжиманий в упоре
    • 30 опорных приседаний «альпинист»
    • 30 отжиманий в планке
    • 30 лодочка
    • 250 сек. планка
    • 250 сек. скручивание
    • 70 ножницы лежа на спине
    • 30 Подъём таза лёжа на полу
    • 30 глубоких приседаний
    • 30 полуприседаний
    • 30 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  17. День семнадцатый (три подхода):

    • 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 30 отжиманий в упоре
    • 30 опорных приседаний «альпинист»
    • 30 отжиманий в планке
    • 30 лодочка
    • 250 сек. планка
    • 250 сек. скручивание
    • 70 ножницы лежа на спине
    • 30 Подъём таза лёжа на полу
    • 30 глубоких приседаний
    • 30 полуприседаний
    • 30 приседаний с поднятием ноги
    • 80 выпадов

  18. День восемнадцатый – отдых.

  19. День девятнадцатый (три подхода):

    • 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 35 отжиманий в упоре
    • 35 опорных приседаний «альпинист»
    • 35 отжиманий в планке
    • 35 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 80 ножницы лежа на спине
    • 35 Подъём таза лёжа на полу
    • 35 глубоких приседаний
    • 35 полуприседаний
    • 35 приседаний с поднятием ноги
    • 90 выпадов

  20. День двадцатый (три подхода):

    • 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 35 отжиманий в упоре
    • 35 опорных приседаний «альпинист»
    • 35 отжиманий в планке
    • 35 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 80 ножницы лежа на спине
    • 35 Подъём таза лёжа на полу
    • 35 глубоких приседаний
    • 35 полуприседаний
    • 35 приседаний с поднятием ноги
    • 90 выпадов

  21. День двадцать первый (два подхода):

    • 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 35 отжиманий в упоре
    • 35 опорных приседаний «альпинист»
    • 35 отжиманий в планке
    • 35 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 80 ножницы лежа на спине
    • 35 Подъём таза лёжа на полу
    • 35 глубоких приседаний
    • 35 полуприседаний
    • 35 приседаний с поднятием ноги
    • 90 выпадов

  22. День двадцать второй (два подхода):

    • 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 35 отжиманий в упоре
    • 35 опорных приседаний «альпинист»
    • 35 отжиманий в планке
    • 35 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 80 ножницы лежа на спине
    • 35 Подъём таза лёжа на полу
    • 35 глубоких приседаний
    • 35 полуприседаний
    • 35 приседаний с поднятием ноги
    • 90 выпадов

  23. День двадцать третий (два подхода):

    • 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 35 отжиманий в упоре
    • 35 опорных приседаний «альпинист»
    • 35 отжиманий в планке
    • 35 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 80 ножницы лежа на спине
    • 35 Подъём таза лёжа на полу
    • 35 глубоких приседаний
    • 35 полуприседаний
    • 35 приседаний с поднятием ноги
    • 90 выпадов

  24. День двадцать четвертый – отдых.

  25. День двадцать пятый (три подхода):

    • 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 40 отжиманий в упоре
    • 40 опорных приседаний «альпинист»
    • 40 отжиманий в планке
    • 40 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 90 ножницы лежа на спине
    • 40 Подъём таза лёжа на полу
    • 40 глубоких приседаний
    • 40 полуприседаний
    • 40 приседаний с поднятием ноги
    • 100 выпадов

  26. День двадцать шестой (три подхода):

    • 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 40 отжиманий в упоре
    • 40 опорных приседаний «альпинист»
    • 40 отжиманий в планке
    • 40 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 90 ножницы лежа на спине
    • 40 Подъём таза лёжа на полу
    • 40 глубоких приседаний
    • 40 полуприседаний
    • 40 приседаний с поднятием ноги
    • 100 выпадов

  27. День двадцать седьмой (два подхода):

    • 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 40 отжиманий в упоре
    • 40 опорных приседаний «альпинист»
    • 40 отжиманий в планке
    • 40 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 90 ножницы лежа на спине
    • 40 Подъём таза лёжа на полу
    • 40 глубоких приседаний
    • 40 полуприседаний
    • 40 приседаний с поднятием ноги
    • 100 выпадов

  28. День двадцать восьмой (два подхода):

    • 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 40 отжиманий в упоре
    • 40 опорных приседаний «альпинист»
    • 40 отжиманий в планке
    • 40 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 90 ножницы лежа на спине
    • 40 Подъём таза лёжа на полу
    • 40 глубоких приседаний
    • 40 полуприседаний
    • 40 приседаний с поднятием ноги
    • 100 выпадов

  29. День тридцатый (два подхода):

    • 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 40 отжиманий в упоре
    • 40 опорных приседаний «альпинист»
    • 40 отжиманий в планке
    • 40 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 90 ножницы лежа на спине
    • 40 Подъём таза лёжа на полу
    • 40 глубоких приседаний
    • 40 полуприседаний
    • 40 приседаний с поднятием ноги
    • 100 выпадов

  30. День двадцать девятый – отдых.

  31. День тридцать первый (три подхода):

    • 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
    • 40 отжиманий в упоре
    • 40 опорных приседаний «альпинист»
    • 40 отжиманий в планке
    • 40 лодочка
    • 300 сек. планка
    • 300 сек. скручивание
    • 90 ножницы лежа на спине
    • 40 Подъём таза лёжа на полу
    • 40 глубоких приседаний
    • 40 полуприседаний
    • 40 приседаний с поднятием ноги
    • 100 выпадов
  • 3176
  • 25 June 2016, 09:44

The goal is in the group

Похудеть

  • 4902

    members

  • 6209

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

only_for_pro_descr

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder