Здоровье
Эффективные упражнения, проверено на себе!!! Комплекс на 31 день. Занимаемся дома.
Всем Привет!!!
Надеюсь, что вообще кто-то читает мои цели. Я уже писала, что в декрете, в тренажерный зал ходить нет возможности, поэтому выбрала самые эффективные упражнения, которые можно делать дома и уже опробовала на себе, проделав этот комплекс 31 день. Результат конечно же есть!!!! Только не сразу и не тот, что я хотела. Так не бывает, что неделю позанималась и выгляжу на все сто. Поэтому продолжаю дальше работать над собой, а так же хочу выработать привычку заниматься каждый день. Это упорный труд, знаю и к этому готова. Да, особенно трудно было в самом начале, как вроде бы я никогда не занималась спортом (хотя раньше регулярно посещала тренажерный зал, много ездила на велосипеде). Роды, плюс ночные кормления забрали все силы. Чуть позже стало немного легче, втянулась. Нужно бороться со своей ленью, формируя при этом силу воли и закаляя характер. Нужно находить время. Не верю, когда люди говорят: "У меня нет времени"- это "отмазка", отсутствие силы воли, нет желания и тому подобное. Когда человек очень хочет, всегда найдет возможность. День с проведенной тренировкой - прекрасен. Ты понимаешь, что переступил через себя, поборол лень , ты доволен собой и горд. Всегда нужно делать первый шаг, потом все пойдет как по накатанной дороге. Всем удачи в достижении своих целей!!! Все мы сильные и не надо в этом сомневаться!!! Каждая тренировка делает нас лучше!!!
Критерий завершения
Подтянутое тело.
Личные ресурсы
Время, желание, сила воли.
Экологичность цели
Хочу выглядеть как раньше.
-
День первый (два подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
- 20 лодочка
- 150 сек. планка
- 150 сек. скручивание
- 50 ножницы лежа на спине
- 20 Подъём таза лёжа на полу
- 20 глубоких приседаний
- 20 полуприседаний
- 20 приседаний с поднятием ноги
- 70 выпадов
-
День второй (два подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
- 20 лодочка
- 150 сек. планка
- 150 сек. скручивание
- 50 ножницы лежа на спине
- 20 Подъём таза лёжа на полу
- 20 глубоких приседаний
- 20 полуприседаний
- 20 приседаний с поднятием ноги
- 70 выпадов
-
День третий (два подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
- 20 лодочка
- 150 сек. планка
- 150 сек. скручивание
- 50 ножницы лежа на спине
- 20 Подъём таза лёжа на полу
- 20 глубоких приседаний
- 20 полуприседаний
- 20 приседаний с поднятием ноги
- 70 выпадов
-
День четвертый (три подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
- 20 лодочка
- 150 сек. планка
- 150 сек. скручивание
- 50 ножницы лежа на спине
- 20 Подъём таза лёжа на полу
- 20 глубоких приседаний
- 20 полуприседаний
- 20 приседаний с поднятием ноги
- 70 выпадов
-
День пятый – отдых.
-
День шестой (три подхода):
- 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 25 отжиманий в упоре
- 25 опорных приседаний «альпинист»
- 25 отжиманий в планке
- 25 лодочка
- 200 сек. планка
- 200 сек. скручивание
- 60 ножницы лежа на спине
- 25 Подъём таза лёжа на полу
- 25 глубоких приседаний
- 25 полуприседаний
- 25 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День седьмой (три подхода):
- 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 25 отжиманий в упоре
- 25 опорных приседаний «альпинист»
- 25 отжиманий в планке
- 25 лодочка
- 200 сек. планка
- 200 сек. скручивание
- 60 ножницы лежа на спине
- 25 Подъём таза лёжа на полу
- 25 глубоких приседаний
- 25 полуприседаний
- 25 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День восьмой (два подхода):
- 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 25 отжиманий в упоре
- 25 опорных приседаний «альпинист»
- 25 отжиманий в планке
- 25 лодочка
- 200 сек. планка
- 200 сек. скручивание
- 60 ножницы лежа на спине
- 25 Подъём таза лёжа на полу
- 25 глубоких приседаний
- 25 полуприседаний
- 25 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День девятый (два подхода):
- 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 25 отжиманий в упоре
- 25 опорных приседаний «альпинист»
- 25 отжиманий в планке
- 25 лодочка
- 200 сек. планка
- 200 сек. скручивание
- 60 ножницы лежа на спине
- 25 Подъём таза лёжа на полу
- 25 глубоких приседаний
- 25 полуприседаний
- 25 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День десятый (три подхода):
- 25 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 25 отжиманий в упоре
- 25 опорных приседаний «альпинист»
- 25 отжиманий в планке
- 25 лодочка
- 200 сек. планка
- 200 сек. скручивание
- 60 ножницы лежа на спине
- 25 Подъём таза лёжа на полу
- 25 глубоких приседаний
- 25 полуприседаний
- 25 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День одиннадцатый – отдых.
-
День двенадцатый (два подхода):
- 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 30 отжиманий в упоре
- 30 опорных приседаний «альпинист»
- 30 отжиманий в планке
- 30 лодочка
- 250 сек. планка
- 250 сек. скручивание
- 70 ножницы лежа на спине
- 30 Подъём таза лёжа на полу
- 30 глубоких приседаний
- 30 полуприседаний
- 30 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День тринадцатый (два подхода):
- 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 30 отжиманий в упоре
- 30 опорных приседаний «альпинист»
- 30 отжиманий в планке
- 30 лодочка
- 250 сек. планка
- 250 сек. скручивание
- 70 ножницы лежа на спине
- 30 Подъём таза лёжа на полу
- 30 глубоких приседаний
- 30 полуприседаний
- 30 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День четырнадцатый (два подхода):
- 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 30 отжиманий в упоре
- 30 опорных приседаний «альпинист»
- 30 отжиманий в планке
- 30 лодочка
- 250 сек. планка
- 250 сек. скручивание
- 70 ножницы лежа на спине
- 30 Подъём таза лёжа на полу
- 30 глубоких приседаний
- 30 полуприседаний
- 30 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День пятнадцатый (три подхода):
- 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 30 отжиманий в упоре
- 30 опорных приседаний «альпинист»
- 30 отжиманий в планке
- 30 лодочка
- 250 сек. планка
- 250 сек. скручивание
- 70 ножницы лежа на спине
- 30 Подъём таза лёжа на полу
- 30 глубоких приседаний
- 30 полуприседаний
- 30 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День шестнадцатый (три подхода):
- 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 30 отжиманий в упоре
- 30 опорных приседаний «альпинист»
- 30 отжиманий в планке
- 30 лодочка
- 250 сек. планка
- 250 сек. скручивание
- 70 ножницы лежа на спине
- 30 Подъём таза лёжа на полу
- 30 глубоких приседаний
- 30 полуприседаний
- 30 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День семнадцатый (три подхода):
- 30 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 30 отжиманий в упоре
- 30 опорных приседаний «альпинист»
- 30 отжиманий в планке
- 30 лодочка
- 250 сек. планка
- 250 сек. скручивание
- 70 ножницы лежа на спине
- 30 Подъём таза лёжа на полу
- 30 глубоких приседаний
- 30 полуприседаний
- 30 приседаний с поднятием ноги
- 80 выпадов
-
День восемнадцатый – отдых.
-
День девятнадцатый (три подхода):
- 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 35 отжиманий в упоре
- 35 опорных приседаний «альпинист»
- 35 отжиманий в планке
- 35 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 80 ножницы лежа на спине
- 35 Подъём таза лёжа на полу
- 35 глубоких приседаний
- 35 полуприседаний
- 35 приседаний с поднятием ноги
- 90 выпадов
-
День двадцатый (три подхода):
- 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 35 отжиманий в упоре
- 35 опорных приседаний «альпинист»
- 35 отжиманий в планке
- 35 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 80 ножницы лежа на спине
- 35 Подъём таза лёжа на полу
- 35 глубоких приседаний
- 35 полуприседаний
- 35 приседаний с поднятием ноги
- 90 выпадов
-
День двадцать первый (два подхода):
- 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 35 отжиманий в упоре
- 35 опорных приседаний «альпинист»
- 35 отжиманий в планке
- 35 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 80 ножницы лежа на спине
- 35 Подъём таза лёжа на полу
- 35 глубоких приседаний
- 35 полуприседаний
- 35 приседаний с поднятием ноги
- 90 выпадов
-
День двадцать второй (два подхода):
- 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 35 отжиманий в упоре
- 35 опорных приседаний «альпинист»
- 35 отжиманий в планке
- 35 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 80 ножницы лежа на спине
- 35 Подъём таза лёжа на полу
- 35 глубоких приседаний
- 35 полуприседаний
- 35 приседаний с поднятием ноги
- 90 выпадов
-
День двадцать третий (два подхода):
- 35 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 35 отжиманий в упоре
- 35 опорных приседаний «альпинист»
- 35 отжиманий в планке
- 35 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 80 ножницы лежа на спине
- 35 Подъём таза лёжа на полу
- 35 глубоких приседаний
- 35 полуприседаний
- 35 приседаний с поднятием ноги
- 90 выпадов
-
День двадцать четвертый – отдых.
-
День двадцать пятый (три подхода):
- 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 40 отжиманий в упоре
- 40 опорных приседаний «альпинист»
- 40 отжиманий в планке
- 40 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 90 ножницы лежа на спине
- 40 Подъём таза лёжа на полу
- 40 глубоких приседаний
- 40 полуприседаний
- 40 приседаний с поднятием ноги
- 100 выпадов
-
День двадцать шестой (три подхода):
- 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 40 отжиманий в упоре
- 40 опорных приседаний «альпинист»
- 40 отжиманий в планке
- 40 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 90 ножницы лежа на спине
- 40 Подъём таза лёжа на полу
- 40 глубоких приседаний
- 40 полуприседаний
- 40 приседаний с поднятием ноги
- 100 выпадов
-
День двадцать седьмой (два подхода):
- 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 40 отжиманий в упоре
- 40 опорных приседаний «альпинист»
- 40 отжиманий в планке
- 40 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 90 ножницы лежа на спине
- 40 Подъём таза лёжа на полу
- 40 глубоких приседаний
- 40 полуприседаний
- 40 приседаний с поднятием ноги
- 100 выпадов
-
День двадцать восьмой (два подхода):
- 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 40 отжиманий в упоре
- 40 опорных приседаний «альпинист»
- 40 отжиманий в планке
- 40 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 90 ножницы лежа на спине
- 40 Подъём таза лёжа на полу
- 40 глубоких приседаний
- 40 полуприседаний
- 40 приседаний с поднятием ноги
- 100 выпадов
-
День тридцатый (два подхода):
- 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 40 отжиманий в упоре
- 40 опорных приседаний «альпинист»
- 40 отжиманий в планке
- 40 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 90 ножницы лежа на спине
- 40 Подъём таза лёжа на полу
- 40 глубоких приседаний
- 40 полуприседаний
- 40 приседаний с поднятием ноги
- 100 выпадов
-
День двадцать девятый – отдых.
-
День тридцать первый (три подхода):
- 40 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 40 отжиманий в упоре
- 40 опорных приседаний «альпинист»
- 40 отжиманий в планке
- 40 лодочка
- 300 сек. планка
- 300 сек. скручивание
- 90 ножницы лежа на спине
- 40 Подъём таза лёжа на полу
- 40 глубоких приседаний
- 40 полуприседаний
- 40 приседаний с поднятием ноги
- 100 выпадов
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
