El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 3 meses 30 días
Рельефное атлетичное тело к 1.10.2016
мне 29. Всю жизнь я был худым парням без особо развитых мышц. С 26 лет принял решения меняться, на тот момент я весил 76,5 кг. Набрав за 3,5 года 13,5 кг, решил придать телу рельеф. Огромные формы мышц, я хочу- моя цель красивое эстетичное тело. Для достижения цели - я буду: правильно питаться, посещать тренажёрный зал, делать кардио, играть в большой и маленький теннис, это тоже кардио), гулять перед сном. При этом, при сушке, главная задача не потерять имеющие мышцы.
Criterio del fin
Появились кубики на прессе и рельеф рук и плеч
Recursos personales
Дневник питания, дневник тренировок, дисциплина, мотивация, еженедельный контроль результатов
Lo ecológico del objetivo
Красивое атлетичное тело для меня это уверенность в себе, понимания что я могу достичь целей, здоровой образ жизни, занятие любым делом
-
18-24.07.2016 1 этап/200гр углеводов
18-24.07.2016 -200 гр углеводов, 200 гр. белка, 90 гр. жира Калл 2410
Тренировки: силовые в неделю - 4 шт, кардио 4 шт. (теннис,волейбол, прогулки, беговая дорожка 30мин)
Все тренировки выполняются в интенсивном стиле, с отдыхом не более 1,5 мин. Время тренировки 50 мин
Спортпит: протеин, бца, креатин, витамины, с 08.08 добавляем омега3.д
Профилактика травм/график изучение техники выполнения упражнений:
-
25-07.08.2016 2 этап/150 углей
25-07.08.2016 -150 гр углеводов, 230 гр. белка, 90 гр. жира Калл 2330
Тренировки: силовые в неделю - 4 шт, кардио 5 шт. (теннис,волейбол, прогулки, беговая дорожка 40мин)
-
8.08-14.08.2016 3 этап/корректировочный
задача данного этапа станет оценка достигнутых результатов, и далее уже принятия решение либо дальше снижения углеводов и повышение траты калорий либо оставлять и поддержать тот же уровень.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
