Выстроить режим труда и отдыха
Почему я создал эту цель? Всё очень просто. Я всегда старался придерживаться режима, но, видимо мне не хватало жесткости в этом плане. Сейчас я решил серьезно им заняться.
Предыстория.
Раньше я очень любил поспать подольше, лечь попозже. Но переборол это в себе, и пока занимался усиленно хоккеем вполне соблюдал режим сна - 8 часов, режим труда и т.д. Конечно, иногда приходилось приходить поздно с тренировок, но всё же. Сейчас есть возможность и тренироваться вечером, и возвращаться не поздно.
В общем, как бы то ни было, сбил я режим себе хорошенько с тех пор, как перестал усиленно играть в хоккей (я еще вернусь в хоккей с новыми силами). Сейчас я часто ложусь после двенадцати и бывает встаю в девять и позже. Из-за этого часто по утрам у меня плохое настроение, ужасное самочувствие (на самом деле в течение дня вполне проявляется), моя продуктивность ниже, чем она может быть и тому подобное.
Что я хочу сделать.
Всё просто. Моя цель заключается в том, что я буду выстраивать свой режим по новой (ранний подъем, ранний отбой, рабочее время - рабочее, организация дня и т.д.), и так как теперь есть этот ресурс ( я о SmartProgress, разумеется :) ), то я смогу жестче контролировать это, так как мне необходимо в этом отчитываться.
Чем я буду пользоваться кроме будильника.
В целом, всё довольно просто. У меня есть ряд некоторых вещей, которые мне помогут в организации всего это процесса. Помимо будильника, в смартфоны можно загружать интересные приложения, чем я и воспользовался.
- Any.do. Хорошее приложение для организации своего времени, ведения списка дел и т.д. Использую его для постановки целей на день, в том числе с напоминаниями. Так же использую календарь от этого же сервиса (он хорошо работает с google calendar)
- Habbit. Приложения для создания и ведения привычек. Удобные виджеты, статистика и т.п. Буду использовать для отслеживания параметра "лечь рано", "проснуться рано".
- Буду использовать интересную методику, с помощью которой смогу выделить своё лучшее время для активности и т.д. (подробнее в этом видео Biological prime time)
Все этапы я опишу ниже, поэтому здесь остаётся только сказать, почему я не сделал цель-привычку. По простой причине, структура моей цели не подходит на цель привычку или здесь пока не подходящий для меня функционал, который есть в цели-привычке. В любом случае, цели, которые можно достигать так - это круто.
Goal Accomplishment Criteria
Все этапы выполнены
Personal resources
Большое желание взять себя в руки
-
Составить этапы цели
Так как я, конечно, сел составлять цель перед сном, я решил, что продолжу создание этапов завтра. Кроме того, этапы составить не получится быстро, поэтому вполне отделяю на это этап.
-
Составить Excel документ про Biological prime time
-
Ложиться спать не позже "12:00 am"
Задумался сейчас о неоднозначности pm и am. Просто 12 часов работают и в ту, и в другую сторону. Ну, ладно, во всех странах по разному, но в моём случаем 12 pm -это 0:00. Итак, чтобы рано вставать, необходимо ложиться так же рано. Я хочу в течение недели не нарушать этот этап и ложиться до 12.
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
-
Вставать не позже "8:00 am" каждый день
Если вставать каждый день не позже 8:00 am, то можно многое успевать. Для начала я поставлю такой этап, как только я смогу в течение недели выполнять это, я отмечу этап выполненным. На самом деле, самое важное будет еще спать не менее 8 часов. Соответственно, ложиться следует тоже вовремя, но это следующий этап.
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
-
Вести таблицу Biological prime time
-
Статистика на начало
-
Через неделю
-
Через две недели
-
-
Ложиться спать не позже 11:30 pm (с 25.07)
Это значит, что в 11:30 я должен уже лежать, чтоб засыпать. То есть все чтения книг и дела только до 11, в это время отбой- гасим свет, комаров и баиньки.
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
-
Вставать не позже 7:30 am (с 26.07)
Когда будет выполнен этап подъема не позже 8 часов утра, я начну выполнять этот. Точно так же, в течение недели. Выходные тоже считаются. Если вставать так рано, то к 9 часам утра уже можно многое успеть сделать.
-
1 день
-
2 ден
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
-
Отбой не позднее 11 pm
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
-
Подъем не позднее 7 am
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
