Питание. Совместная цель
Итак ,мы с другом решили забацать цель по нормализации своего режима питания.
В описании этапов более подробно о целях каждого.
В конце недели подводим итоги.
-
Никита
План питания
- Есть стабильно 3 раза в день
- С каждым приемом пищи потреблять овощи
- Принимать дополнительные витамины
- Пить 2л воды минимум ( =10 стаканов)
- Получать суточную норму калорий ( здесь будет вскоре вычислена моя норма )
- С утра зеленый чай и полноценный завтрак
Некоторые правила
- Никакого фастфуда!
- Из сладкого только черный шоколад
- Никаких газировок
- Не наедаться перед сном
Примерный график
- 7:00 - Завтрак
- 13:30 - Обед
- 19:00 - Ужин
Пример приема
- Тарелка риса или гречки
- Куриная грудка / говядина / индейка
- Хлеб с отрубями + сыр или масло
- Огурец / помидора / салат
- Яйцо вареное
Правила отчетов
- Если пропустил хоть один прием - день не зачтен
- Если за один день не было съедено 2/3 овощей - день не зачтен
- Не было выпито >=10 стаканов воды - день не зачтен
- Было съедено что-то из запрещенных продуктов - день не зачтен
-
День 1
-
День 2
-
День 3
-
День 4
-
День 5
-
День 6
-
День 7
-
Миша
План питания
- Есть 3-5 раза в день в течении недели каждый день
- Принимать дополнительные витамины
- Получать суточную норму 2500 калорий
- С утра полноценный завтрак
Некоторые правила
Примерный график
- 7:00 - Завтрак
- 10:00 - Перекус
- 12:30 - Обед
- 16:00 - Перекус
- 19:00 - Ужин
Завтраки:
Обеды:
Ужины:
Перекусы:
Правила отчетов:
- Если не набрано 2500 ккал день не защитан
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
