Формирование режима дня. Отбой до 22:00. Подъём до 6:00
Рекоммендации по режиму дня:
1. Прохладный душ с головой сразу после подъёма
2. Стакан тёплой воды натощак
3. Гимнастика (йога, растяжка, суставная гимнастика, гимнастика для глаз, шеи и позвоночника)
4. Медитация
5. Завтрак до 8 утра
6. Обед в 11:00-12:00
7. Ужин не позже чем 6 часов до сна. Позже - только жидкие молочные продукты.
8. После 21:00 никакой активной деятельности. Телевизора. Настройка на сон.
Criterio del fin
40 дней подряд подъём не позже 5:45
Recursos personales
Сила воли, позитивный настрой, подходящая обстановка в семье, подходящий рабочий график
Lo ecológico del objetivo
Ранний подъём и соблюдение режима дня несомненно полезны для физического и психического здоровья. Достижение цели будет служить основой для дальнейшего развития.
Diario del objetivo
25.07 Лёг около 23:00. Проснулся по будильнику в 5:45. Душ, тёплая вода, гимнастика для суставов и для глаз. Выполнено.
Трудности: с ресурсами "подходящая обстановка в семье, подходящий рабочий график" я немного себя переоценил. Во-первых в моей семье все спят до 7:30. Во-вторых я выяснил, что мой рабочий график ближайшие 2 недели будет позволять мне ложиться не ранее 0:30. Как с таким графиком вставать до 6 утра особо не представляю.
