Мое радостное утро!
Давно пора начать учиться вставать рано :)
| 3:00 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 | 6 5 4 3 2 1 | Контрастный душ Физическая активность План на день Нидра, кэтнэп, релаксация | 1 1 1 1 | Отписка 6 дней в неделю 28 подъемов до 6 утра 28 подъемов до 5 утра 28 подъемов до 4 утра 28 подъемов до 3 утра | 2 20 40 60 100 |
Критерий завершения
К 7 сентября я встаю рано утром, за счет чего начинаю успевать больше в учебном году.
-
"А зачем оно мне надо?" - Экзистенциальная вопрошалка.
Надо составить План Своих Утренних Свершений! (ПСУС).
Мне нужно взять листок бумаги, разделить его на две части, слева написать преимущества раннего подъема, а справа расписать План Своих Утренних Свершений. Составить ПСУС.
-
Написать преимущества
-
Создать ПСУС
-
-
Познание Основного Принципа и Дневник Жизни
"Чтобы рано встать, нужно рано лечь!"
Это важный принцип. Величайшая природа устроила так, что период с 21:00 до 2:00 наиболее благоприятный для отдыха всего организма, и в этот период происходит максимальное восстановление сил.
Следующая задача - это Дневник Жизни. Суть его проста, каждое утро туда необходимо записывать свой отход ко сну и свой подъем. В конце недели нужно подводить общий отчет, смотреть количество и качество сна, и сколько часов в день прибавляется в наш Банк Жизни благодаря ранним подъемам
-
Усвоить Основной Принцип
-
Открыть Дневник Жизни
-
-
Горе от ума!
Позади уже два этапа и мы переходим к уму! Именно в нем находятся важные настройки, которые необходимо проработать!
- Убираем программу "Высыпаться за 6 часов невозможно" и вносим новую программу "6 часов сна - это оптимальное время для полного восстановления моего организма в процессе сна!"
Умственный шаблон или стереотип может сильно навредить если его не проработать. Не важно как много ты спишь, важно насколько качественно!
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
- Задействуем свой разум - повелитель ума! Необходимо принять тот факт, что возможно ранний подъем сначала будет как горькая пилюля, особенно если ты долгое время не вставал рано. Нужно просто с этим смириться, иногда нам дают горькую таблетку, но потом мы выздоравливаем и чувствуем себя хорошо. Для этого мы с тобой переключаемся на разум, который способен контролировать все "я хочу" и "я не хочу", "приятное" и "неприятное", которое выдает нам ум и понять, что такое аскеза. Аскеза - это когда нам в начале тяжело, а потом становится легко и приходит воодушевление, такие действия приносят плоды развития и счастья.
- Сила решения. Теперь дело осталось за малым. Необходимо твердо принять решение, ведь что может быть хуже нерешительного ума! Возьми красивый лист, напиши нам нем свой обет - "Я буду вставать каждый день в такое-то время" и повесь его на видное место. Перед тем как заснуть, также прояви внутреннюю решительность, сконцентрировав свой ум на раннем подъеме, на том, сколько пользы он принесет.
-
Сменить настройку
-
Принять руководство разума
-
Принять твердое решение
-
Друг в беде не бросит или подключение к социуму!
Окружение - это один из самых мощных методов влияния на личность. Поэтому нужно выбрать подходящее окружение, которое способствовало бы желанию раннего подъема.
Постарайся найти пример человека рядом с тобой, который встает очень рано утром, спроси, что он испытывает и что ему помогает.
-
Тяжело в учении, легко в бою?
Здесь будет поле битвы, а именно 30 дней, которые Ты последовательно должен занести себе в актив.
Но для начала Тебе необходимо выбрать тактику ранних подъемов.
1 - вариант:
сразу вставать в 4 утра. этот вариант более стрессовый, для тех, кто может один раз решить и сделать, то есть для людей с сильным разумом.
2 - вариант:
начать вставать в 7 утра, постепенно вставая раньше на 10 минут каждый день, итого за 19 дней ты достигнешь отметки в 4:00 утра, и у тебя будет еще 11 дней, чтобы закрепить этот результат!
Внизу в задачах этапа Ты будешь вычеркивать каждый день, за который отчитался и фиксировать его успешность в дневнике цели.
Пример: 3 день: 21:00 (отбой) -- 4:01 (подъем) - засчитано!
И наконец последний нюанс этого этапа - у тебя есть 2 жизни! То есть два права на ошибку, каждый человек в этом мире ошибается и это нормально, самое главное продолжать свой путь. Если у тебя не получится встать рано, во столько, во сколько ты запланировал, то не вини и не занимайся самобичеванием, а просто запасись решимостью и продолжай свой путь!
-
1 день
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
-
Познание и применение Утерянных Тайн качественного сна...
-
Ритуал расслабления.
-
Молоко со специями (куркума,кардамон,мускатный орех,шафран,имбирь - на выбор).
-
Побереги свой желудок!
-
Контрастный душ за час до сна и ранним утром.
-
Писать вечером план на следующий день.
-
Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
-
Спать головой на Восток или на Юг.
-
С утра сладко потянись сначала одной ногой, потом другой, а затем – обеими вместе.
-
Можно использовать дополнительные аксессуары для сна.
-
Перед сном мысленно желать счастья всем живым существам.
-
-
Лавры победы
Теперь предстоит написать общий вывод, распиши его как можно более подробно, теперь Ты не просто чемпион, но и вдохновитель для других. Подари им также радость раннего подъема.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
