1

Этап 1

Отжимания

2

Этап 2

Приседания

3

Этап 3

Подтягивания

4

Этап 4

Подъемы ног

5

Этап 5

Мостик

6

Этап 6

Отжимания в стойке на руках

1

Этап 1

Отжимания

2

Этап 2

Приседания

3

Этап 3

Подтягивания

4

Этап 4

Подъемы ног

5

Этап 5

Мостик

6

Этап 6

Отжимания в стойке на руках

26 июля 2016 23 апреля 2020
Цель просрочена на 1675 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 4 месяца 28 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Упражнения из Тренировочной зоны

Недавно узнал про упражнения "большой шестерки". Купил книгу, договорился с женой, что будем тренироваться вместе. Уровень у нас у обоих не очень, начинаем вместе с 1 уровня. Рекомендуется сначала достигнуть 6 уровня основных 4 упражнений (отжимания, подтягивания, подъемы ног, приседания), а потом уже переходить к более сложным - мостику и отжиманиям в стойке на руках.

Update: Сорвал спину, пытаясь передвинуть диван.. Получил полезный опыт )). Теперь будем идти вперед постепенно.

 Критерий завершения

Достигнут 10 уровень (мастер).

 Личные ресурсы

Время

 Экологичность цели

Вместе - это классно!

  1. Отжимания

    1. от стены 3 по 50

    2. в наклоне 3 по 40

    3. на коленях 3 по 30

    4. Неполные 2 по 25

    5. Полные 2 по 20

    6. Узкие 2 по 20

    7. Разновысокие 2 по 20

    8. Неполные на 1 руке 2 по 20

    9. на 1 руке с поддержкой 2 по 20

    10. на 1 руке 1 по 100

  2. Приседания

    1. в стойке на плечах 3 по 50

    2. складной нож 3 по 40

    3. с поддержкой 3 по 30

    4. неполные 2 по 50

    5. полные 2 по 30

    6. узкие 2 по 20

    7. разновысокие 2 по 20

    8. неполные на 1 ноге 2 по 20

    9. на 1 ноге с поддержкой 2 по 20

    10. на 1 ноге 2 по 50

  3. Подтягивания

    1. вертикальные 3 по 40

    2. горизонтальные 3 по 30

    3. "складной нож" 3 по 20

    4. неполные 2 по 15

    5. полные 2 по 10

    6. узкие 2 по 10

    7. разновысокие 2 по 9

    8. неполные на 1 руке 2 по 8

    9. на 1 с поддержкой 2 по 7

    10. на 1 руке 2 по 6

  4. Подъемы ног

    1. колени к груди 3 по 40

    2. колени из положения лежа 3 по 35

    3. согнутые из положения лежа 2 по 30

    4. лягушка 2 по 25

    5. прямые из положения лежа 2 по 20

    6. колени в висе 2 по 15

    7. согнутые ноги в висе 2 по 15

    8. лягушка в висе 2 по 15

    9. неполные подъемы в висе

    10. прямые в висе

  5. Мостик

    1. от плеч 3 по 50

    2. прямой 3 по 40

    3. из обратного наклона 3 по 30

    4. из упора на голову 2 по 25

    5. полумостик 2 по 20

    6. полный мостик 2 по 15

    7. по стенке вниз 2 по 10

    8. по стенке вверх 2 по 8

    9. неполный стоя 2 по 6

    10. полный стоя 2 по 10-30

  6. Отжимания в стойке на руках

    1. на голове у стены 2 мин

    2. ворон 1 минута

    3. на руках у стены 2 мин

    4. неполные на руках 2 по 20

    5. полные на руках 2 по 15

    6. узкие 2 по 12

    7. разновысокие 2 по 10

    8. неполные на 1 руке 2 по 8

    9. на 1 с поддержкой 2 по 6

    10. на 1 руке 2 по 5

  • 1223
  • 26 июля 2016, 18:23
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?