Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 4 месяца 10 дней
Упражнения из Тренировочной зоны
Недавно узнал про упражнения "большой шестерки". Купил книгу, договорился с женой, что будем тренироваться вместе. Уровень у нас у обоих не очень, начинаем вместе с 1 уровня. Рекомендуется сначала достигнуть 6 уровня основных 4 упражнений (отжимания, подтягивания, подъемы ног, приседания), а потом уже переходить к более сложным - мостику и отжиманиям в стойке на руках.
Update: Сорвал спину, пытаясь передвинуть диван.. Получил полезный опыт )). Теперь будем идти вперед постепенно.
Критерий завершения
Достигнут 10 уровень (мастер).
Личные ресурсы
Время
Экологичность цели
Вместе - это классно!
-
Отжимания
-
от стены 3 по 50
-
в наклоне 3 по 40
-
на коленях 3 по 30
-
Неполные 2 по 25
-
Полные 2 по 20
-
Узкие 2 по 20
-
Разновысокие 2 по 20
-
Неполные на 1 руке 2 по 20
-
на 1 руке с поддержкой 2 по 20
-
на 1 руке 1 по 100
-
-
Приседания
-
в стойке на плечах 3 по 50
-
складной нож 3 по 40
-
с поддержкой 3 по 30
-
неполные 2 по 50
-
полные 2 по 30
-
узкие 2 по 20
-
разновысокие 2 по 20
-
неполные на 1 ноге 2 по 20
-
на 1 ноге с поддержкой 2 по 20
-
на 1 ноге 2 по 50
-
-
Подтягивания
-
вертикальные 3 по 40
-
горизонтальные 3 по 30
-
"складной нож" 3 по 20
-
неполные 2 по 15
-
полные 2 по 10
-
узкие 2 по 10
-
разновысокие 2 по 9
-
неполные на 1 руке 2 по 8
-
на 1 с поддержкой 2 по 7
-
на 1 руке 2 по 6
-
-
Подъемы ног
-
колени к груди 3 по 40
-
колени из положения лежа 3 по 35
-
согнутые из положения лежа 2 по 30
-
лягушка 2 по 25
-
прямые из положения лежа 2 по 20
-
колени в висе 2 по 15
-
согнутые ноги в висе 2 по 15
-
лягушка в висе 2 по 15
-
неполные подъемы в висе
-
прямые в висе
-
-
Мостик
-
от плеч 3 по 50
-
прямой 3 по 40
-
из обратного наклона 3 по 30
-
из упора на голову 2 по 25
-
полумостик 2 по 20
-
полный мостик 2 по 15
-
по стенке вниз 2 по 10
-
по стенке вверх 2 по 8
-
неполный стоя 2 по 6
-
полный стоя 2 по 10-30
-
-
Отжимания в стойке на руках
-
на голове у стены 2 мин
-
ворон 1 минута
-
на руках у стены 2 мин
-
неполные на руках 2 по 20
-
полные на руках 2 по 15
-
узкие 2 по 12
-
разновысокие 2 по 10
-
неполные на 1 руке 2 по 8
-
на 1 с поддержкой 2 по 6
-
на 1 руке 2 по 5
-
- 1217
- 26 июля 2016, 18:23
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением