1

Step 1

Начальный: 5 подтягиваний, 10 пресс ноги вверх, мостик, шпагаты, стойка на локтях

2

Step 2

этап2

3

Step 3

Научиться правильно подтягиваться, упр на пресс и упр для спины

4

Step 4

Планка 30 дней

08 October—08 November

1

Step 1

Начальный: 5 подтягиваний, 10 пресс ноги вверх, мостик, шпагаты, стойка на локтях

2

Step 2

этап2

3

Step 3

Научиться правильно подтягиваться, упр на пресс и упр для спины

4

Step 4

Планка 30 дней

08 October—08 November

26 July 2016 31 December 2016
The goal is overdue by 2695 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 7 months 8 days

Sport & Fitness

Эксперемент легкая цель на спорт

Upd 6-08: ммм! Кажется я разобралась как и что делать.

Лучше сократить кучу тренировок до 3. Оставить гибкость спины, пресс и научиться подтягиваться. Потом можно пробовать разряд воркаут и делать те элементы, которые я хотела.

Говорят, что на подтягивание нужно несколько недель и до пары месяцев. Я поставлю месяц на 10 подтягиваний. Затем откорректирую.

------------------------------------

Я давно хочу делать разные трюках на турниках и не только. И никогда их не достигаю. Почему-то бросаю заниматься. Вот хочу теперь попробовать ставить легкую цель на некоторый срок по этапам и посмотрим будет ли у меня получаться?

-----------------------------------

Чему я хочу научиться:

  1. Идеальный мостик
  2. Мостик на локтях
  3. Скорпион
  4. Стойка на руках
  5. Спичаг
  6. Флажок
  7. Подтягиваться
  8. Подъем с переворотом
  9. Капитанский подъем
  10. Все шпагаты с провисом
  11. Ставить ноги за голову (не знаю как называется)
  12. Делать плавный переворот вперед
  13. Делать плавный переворот назад
  14. Переворот из мостика на локтях
  15. Стойка на голове
  16. Прыжки на батуте (делать, то чего я боялась раньше)
  17. Радуга на пилоне
  18. Опускаться на мостик на плечи
  19. Планка 5 минут за 1 месяц

 Goal Accomplishment Criteria

я выполнила условия которые стоят на этапах

 Personal resources

мотивация, интерес

 Goal ecological compatibility

экологична!

  1. Начальный: 5 подтягиваний, 10 пресс ноги вверх, мостик, шпагаты, стойка на локтях

    До конца недели (вс 31 июля):

    научиться делать 5 подтягиваний. Если будет легко хорошо, если трудно но делаю - цель выполнена.Пресс 10 раз ноги наверх. Хорошо если к концу недели мне это не составит труда вообщеМостик. Вставать сверху на мостик, так чтобы у меня стерлось ощущение страха или какого некомфорта. Как я на нем стою не важно. Важно только то, что мне не больно и не страшно.Шпагат прямой. Опуститься внизу на половину высоту от той что есть сейчас.Шпагат поперечный. Увеличить угол на 10 градусов. Ложиться вперед на локти и чтобы на локтях мне было легко и комфортно стоять.Стойка на голове. Вспомнить как делать. Хоть пару секунд устоять.

  2. этап2

    подтягивания 5 раз продолжаем

    стоять на мостике и раскачиваться, привыкнуть к этому положению + посмотреть какие можно делать упражнения на спину

    пресс 10 раз + каждый день добавить по 2 и делать упражнения на пресс обычные мои, которыемя всегда делаю

    стойка на голове также, пробую стоять

    шпагаты прямые почти сесть, чтобы до пола немного оставалось

    поперечный также +10% с каждой стороны

  3. Научиться правильно подтягиваться, упр на пресс и упр для спины

    • Подтягивания:

    http://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagiva...

    http://brjunetka.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-...

    1. Негативные повторения

    Подпрыгиваю затем медленно вниз. 5-4-3. В промежутках отдых 2-3 минуты.

    Делать 2-3 раза в неделю по самочувствию.

    2. Подтягивание до половины амплитуды

    Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук. Первые повторения у вас может не получаться – постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках.

    5-4-3

    Делать 2-3 раза в неделю по самочувствию.

    3. Отжимания от пола по 10 раз (каждый день) на неделе с 22 по 28 августа. Дальше станет видно что делалать. 5 раз в неделю.

    4. Пресс - те же самые мои упражнения, которые я делала раньше.

    https://lady.mail.ru/article/111347-luchshie-upraz...

    Пресс 5 раз в неделю.

    5. Гибкое тело. По методике Ольги Сагай любое из упражнений.

    Она говорит тоже 2-3 раза в неделю.

    Получается в одни дни подтягивания, в другие спина, пресс каждый день кроме выходных.

    Возможно придется увеличивать нагрузку. Думаю, по итогам недели станет ясно.

    28 августа check-point! Пробую подтянуться.

  4. Планка 30 дней

    Беру 1 месяц на планку на локтях

    • через каждые 6 дней отдых
    • каждый день время тоже или немного больше
  • 2532
  • 26 July 2016, 21:59
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?