Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 років 6 месяців 24 дня
Эксперемент легкая цель на спорт
Upd 6-08: ммм! Кажется я разобралась как и что делать.
Лучше сократить кучу тренировок до 3. Оставить гибкость спины, пресс и научиться подтягиваться. Потом можно пробовать разряд воркаут и делать те элементы, которые я хотела.
Говорят, что на подтягивание нужно несколько недель и до пары месяцев. Я поставлю месяц на 10 подтягиваний. Затем откорректирую.
------------------------------------
Я давно хочу делать разные трюках на турниках и не только. И никогда их не достигаю. Почему-то бросаю заниматься. Вот хочу теперь попробовать ставить легкую цель на некоторый срок по этапам и посмотрим будет ли у меня получаться?
-----------------------------------
Чему я хочу научиться:
- Идеальный мостик
- Мостик на локтях
- Скорпион
- Стойка на руках
- Спичаг
- Флажок
Подтягиваться- Подъем с переворотом
- Капитанский подъем
- Все шпагаты с провисом
- Ставить ноги за голову (не знаю как называется)
- Делать плавный переворот вперед
- Делать плавный переворот назад
- Переворот из мостика на локтях
- Стойка на голове
- Прыжки на батуте (делать, то чего я боялась раньше)
- Радуга на пилоне
- Опускаться на мостик на плечи
- Планка 5 минут за 1 месяц
Критерій завершення
я выполнила условия которые стоят на этапах
Особисті ресурси
мотивация, интерес
Екологічність мети
экологична!
-
Начальный: 5 подтягиваний, 10 пресс ноги вверх, мостик, шпагаты, стойка на локтях
До конца недели (вс 31 июля):
научиться делать 5 подтягиваний. Если будет легко хорошо, если трудно но делаю - цель выполнена.Пресс 10 раз ноги наверх. Хорошо если к концу недели мне это не составит труда вообщеМостик. Вставать сверху на мостик, так чтобы у меня стерлось ощущение страха или какого некомфорта. Как я на нем стою не важно. Важно только то, что мне не больно и не страшно.Шпагат прямой. Опуститься внизу на половину высоту от той что есть сейчас.Шпагат поперечный. Увеличить угол на 10 градусов. Ложиться вперед на локти и чтобы на локтях мне было легко и комфортно стоять.Стойка на голове. Вспомнить как делать. Хоть пару секунд устоять.
-
этап2
подтягивания 5 раз продолжаем
стоять на мостике и раскачиваться, привыкнуть к этому положению + посмотреть какие можно делать упражнения на спину
пресс 10 раз + каждый день добавить по 2 и делать упражнения на пресс обычные мои, которыемя всегда делаю
стойка на голове также, пробую стоять
шпагаты прямые почти сесть, чтобы до пола немного оставалось
поперечный также +10% с каждой стороны
-
Научиться правильно подтягиваться, упр на пресс и упр для спины
- Подтягивания:
http://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagiva...
http://brjunetka.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-...
1. Негативные повторения
Подпрыгиваю затем медленно вниз. 5-4-3. В промежутках отдых 2-3 минуты.
Делать 2-3 раза в неделю по самочувствию.
2. Подтягивание до половины амплитуды
Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук. Первые повторения у вас может не получаться – постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках.
5-4-3
Делать 2-3 раза в неделю по самочувствию.
3. Отжимания от пола по 10 раз (каждый день) на неделе с 22 по 28 августа. Дальше станет видно что делалать. 5 раз в неделю.
4. Пресс - те же самые мои упражнения, которые я делала раньше.
https://lady.mail.ru/article/111347-luchshie-upraz...
Пресс 5 раз в неделю.
5. Гибкое тело. По методике Ольги Сагай любое из упражнений.
Она говорит тоже 2-3 раза в неделю.
Получается в одни дни подтягивания, в другие спина, пресс каждый день кроме выходных.
Возможно придется увеличивать нагрузку. Думаю, по итогам недели станет ясно.
28 августа check-point! Пробую подтянуться.
-
Планка 30 дней
Беру 1 месяц на планку на локтях
- через каждые 6 дней отдых
- каждый день время тоже или немного больше
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
