Снизить вес с 86 до 82 кг

1. Ходьба

Примерно 4 км в день, два дня в неделю отдых, всего в неделю не менее 20 км.

2. Правила питания

1. Исключается хлеб и любые мучные продукты;
2. Исключаются колбасы и любые продукты мясопереработки;
3. Исключается картофель в любом виде;
4. Исключается алкоголь в любом виде.
5. Исключаются молоко, пиво, газировки, соки и нектары
6. Исключается сыр жирностью более 20%
7. Масло растительное не более 20 грамм в день
8. Сметана - жирностью не более 15% в количестве не более 40 грамм в день

3. Подсчет калорий

Ограничение в 1200 Ккал в сутки. Все записи на сервисе myfitnesspal.com.

4. Утренняя медитация

Короткая утренняя медитация, посвященная достижению именно той цели