Совершенствоваться как фитнес-тренер

Классификация соединений костей: непрерывные, прерывные и полусуставы. Типы непрерывных соединений. Прерывные соединения – суставы. Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов. Связь формы и строения суставов с выполняемой функцией; факторы, обусловливающие подвижность в соединениях костей.

Суставы, их строение. Местоположение и строение грудино-ключичного, акромиально-ключичного, плечевого, локтевого, лучезапястного, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Оси вращения и движения в этих суставах. Позвоночный столб: отделы, количество и особенности строения позвонков в зависимости от выполняемой ими функции, позвоночный канал. Соединения костей позвоночного столба. Связочный аппарат позвоночного столба. Изгибы и искривления позвоночного столба, их формирование и функциональное значение. Движения позвоночного столба.

Состав грудной клетки. Соединения грудной клетки – соединения ребер с грудиной и позвоночным столбом. Механизм вращения ребер.

Мышца как орган: внешнее и внутреннее строение, основные части мышцы, мышечные волокна. Пучки мышечных волокон и их направление в мышцах. Вспомогательный аппарат мышц и его функциональное значение. Функции мышц: двигательная, опорная, защитная и теплопродуктивная. Взаимосвязь формы мышцы с выполняемыми ею функциями. Анатомический анализ работы мышц в основных положениях и движениях. Мышцы-синергисты и антагонисты.

Строение, топография и функции поперечнополосатой мускулатуры.

Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения скелета и мышц под влиянием динамических и статических нагрузок разной интенсивности.

Адаптация скелета у лиц, занимающихся различными видами двигательной активности.

Анализ участия мышц в физических упражнениях. Синергизм и антагонизм в действиях мышц. Односуставные и двусуставные мышцы. Двигательная функция мышц. Особенности движений в различных суставах и связь с рисками повреждений ОДА. Естественные и неестественные движения в физических упражнениях, оценка травмоопасности при их выполнении.

Основные понятия механики материальной точки и твердого тела. Сила и момент силы. Введение в биомеханику и биомеханические особенности строения тела человека. Биомеханика мышц. Биомеханические свойства и механическая модель мышцы. Режимы и механика мышечного сокращения. Зависимость силы тяги мышцы от длины мышцы и скорости ее изменения.

Особенности действия мышц на костные рычаги (золотое правило механики). Биомеханика двусуставных мышц.

ВВЕДЕНИЕ В ФИЗИОЛОГИЮ. ФИЗИОЛОГИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

Предмет физиологии. Общие физиологические понятия. Механизмы регуляции физиологических функций.

Строение и функции нервной клетки. Мембранные потенциалы (потенциал покоя – ПП и потенциал действия – ПД). Механизм проведения возбуждения по нервному волокну. Передача информации от одного нейрона к другому, к мышечной клетке. Синапсы и механизм их работы. Передача возбуждения в нервно-мышечном синапсе.

Двигательные единицы (ДЕ) скелетных мышц – основные морфофункциональные элементы нервно-мышечного аппарата. Типы двигательных единиц. Классификация мышечных волокон. Понятие о мышечной композиции. Механизм сокращения и расслабления мышечных волокон (теория скольжения).

Три механизма регуляции силы сокращения мышц (изменение числа активных ДЕ, увеличение частоты импульсации мотонейронов, синхронизация по времени сокращения мышечных волокон различных ДЕ).

НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
СЕНСОРНЫЕ СИСТЕМЫ (ФУНКЦИИ АНАЛИЗАТОРОВ)

Строение нервной системы. Соматическая нервная система. Вегетативная (автономная) нервная система.

Значение и общие функции ЦНС. Особенности нервной и гуморальной регуляции деятельности различных органов и систем организма человека.

Общая схема программирования и управления движениями.

Нейрон как структурная и функциональная единица ЦНС. Функции нейронов (восприятие, переработка, передача и хранение информации). Разновидности нейронов – афферентные, промежуточные, эфферентные. Рефлекторный механизм деятельности ЦНС – рефлекс, рефлекторная дуга, обратная связь (рефлекторное кольцо).

Общие закономерности деятельности анализаторов. Классификация и механизмы возбуждения рецепторов. Абсолютные и дифференциальные пороги возбуждения рецепторов.

Двигательная (моторная) сенсорная система. Проприорецепторы двигательной сенсорной системы (мышечные веретена, сухожильные и суставные рецепторы), их значение в управлении движениями.

Железы внутренней секреции (ЖВС), или эндокринные железы, и их функции. Роль ЖВС в регуляции жизнедеятельности организма в покое и при мышечной работе. Гормоны и механизмы их действия.

Функции гормонов передней доли гипофиза (АКТГ, тиреотропин, гонадотропины, соматотропин) и задней доли гипофиза (вазопрессин и окситоцин). Роль гормонов аденогипофиза в регуляции деятельности других желез внутренней секреции.

Функции гормонов надпочечников. Гормоны мозгового слоя (адреналин и норадреналин), их связь с симпатической нервной системой и роль в мобилизации физиологических резервов при мышечной работе. Гормоны коркового слоя (минералокортикоиды и глюкокортикоиды), их значение в процессах срочной и долговременной адаптации организма к экстремальным факторам, в том числе к мышечным нагрузкам.

Гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин, кальцитонин) и их назначение. Влияние гормонов щитовидной железы на энергетический обмен и процессы терморегуляции.

Функции гормона эпифиза мелатонина, его роль в качестве своеобразных «биологических часов» нашего организма.

Функции гормонов поджелудочной железы (инсулина и глюкагона).

Функции половых желез и их роль в развитии физических качеств человека.

Значение гормонов в регуляции обмена веществ в покое и при мышечных нагрузках.

Понятие о системе крови. Состав и объем крови. Основные функции крови: транспортная (дыхательная, питательная, выделительная), гомеостатическая (поддержание водно-солевого и кислотно-щелочного равновесия), регуляторная (осуществляет гуморальную регуляцию и терморегуляцию), защитная.

Форменные элементы крови: эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и их функции. Гематокрит. Состав и свойства плазмы крови. Буферные системы крови. Группы крови. Свертывание крови. Изменения в системе крови при мышечной работе.

Понятие об иммунитете. Виды иммунитета (неспецифический и специфический, клеточный и гуморальный). Лимфоциты – главный фактор иммунологической системы крови. Роль тимуса (вилочковой железы) и ее гормонов в обеспечении иммунологических реакций. Влияние на иммунитет физических нагрузок разной мощности.

ФИЗИОЛОГИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ

Функции кровообращения. Большой круг кровообращения, малый (легочный) круг кровообращения. Сердце. Функциональные особенности сердечной мышцы. Автоматия и проводящая система сердца.

Показатели работы сердца: минутный объем кровообращения (МОК), систолический объем (СО), частота сердечных сокращений (ЧСС). МОК = СО х ЧСС. Зависимость МОК, СО и ЧСС от мощности циклической работы, величины и продолжительности статических усилий.

Зависимость ЧСС от величины потребляемого кислорода во время работы. ЧСС как универсальный показатель физиологической нагрузки и критерий эффективности задаваемой тренировочной нагрузки.

Гемодинамика – движение крови по сосудам. Функции артериальных и венозных сосудов. Тонус сосудов.

Основные показатели гемодинамики: объемный поток крови (Q), давление крови (Р) и сосудистое сопротивление кровотоку (R). Q = P / R. Их изменения в зависимости от характера выполняемой работы.

Кровоснабжение мышц при различных режимах сокращения.

Изменения (прирост) артериального давления (АД) в зависимости от силы и продолжительности статической работы, от объема работающих мышц, от мощности динамической (циклической) работы.

ФУНКЦИИ ДЫХАНИЯ

Дыхание и его функции. Этапы газообмена в организме. Механизм вдоха и выдоха. Легочные объемы и емкости. Легочная вентиляция (минутный объем дыхания (МОД)) и частота дыхания (ЧД), их изменения в зависимости от мощности аэробной работы. МОД = ДО х ЧД.

Обмен и транспорт газов (О2 и СО2) в организме. Кислородная емкость крови. Артериовенозная разность по кислороду (АВРО2). Потребление кислорода в покое и при мышечной работе. Максимальное потребление кислорода (МПК).

Регуляция дыхания в покое и при мышечной работе.

ПИЩЕВАРЕНИЕ

Общая характеристика пищеварительных процессов. Пищеварительные ферменты: протеазы, липазы, карбогидразы. Пищеварение в полости рта, желудка, 12-перстной кишки, в тонком и толстом кишечнике. Роль поджелудочной железы и печени в пищеварении.

Влияние мышечной работы на процессы пищеварения.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПИТАНИЯ

Взаимосвязь обмена веществ и энергии. Ассимиляция и диссимиляция.

Роль белков, углеводов и жиров в жизнедеятельности организма. Обмен воды и минеральных солей.

Обмен веществ при мышечной работе.

Роль питания как фактора нормального течения обменных процессов в организме. Основные принципы рационального питания. Сбалансированность поступления в организм углеводов, жиров и белков. Основные химические компоненты пищи: поставщики энергии (углеводы, жиры, белки), незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и вода. Их роль в обеспечении мышечной деятельности.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН

Энергетический баланс организма. Основной обмен. Добавочный расход энергии. Энергетический обмен при мышечной работе. Энерготраты при различных видах деятельности. Методы определения энерготрат: прямая и непрямая (респираторная) калориметрия. Дыхательный коэффициент. Калорический эквивалент кислорода (КЭК).

Кислородный запрос, рабочее потребление кислорода и кислородный долг при различных режимах физической активности. Коэффициент полезного действия (КПД) физической работы человека.

БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Преобразования энергии в процессе мышечной деятельности. Процессы ресинтеза АТФ при мышечной работе (анаэробный и аэробный путь ресинтеза).

Три биохимические (энергетические) системы, участвующие в ресинтезе АТФ при мышечной работе: фосфагенная (АТФ-креатинфосфатная), гликолитическая (лактацидная) и окислительная (кислородная). Мощность и емкость энергетических систем. Эффективность энергетических процессов. Порог анаэробного обмена (ПАНО), или анаэробный (лактатный) порог.

Взаимосвязь кислородного дефицита и кислородного долга, витамины, минеральные вещества и вода. Их роль в обеспечении мышечной деятельности.

МЕХАНИЗМ СОКРАЩЕНИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ

Строение мышечного волокна. Физические и физиологические свойства мышечных волокон. Механизмы сокращения и расслабления мышечного волокна (теория скольжения). Роль ионов кальция (Са++) в сокращении мышцы.

Классификация мышечных волокон. Характеристика красных (I тип) и белых (IIa, IIb) волокон. Зависимость функциональных свойств мышцы (силы и скорости сокращения, выносливости) от мышечной композиции.

РЕГУЛЯЦИЯ СИЛЫ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ.

Три механизма регуляции силы сокращения мышц (изменение числа активных ДЕ, увеличение частоты импульсации мотонейронов, синхронизация по времени сокращения мышечных волокон различных ДЕ).

Одиночный и тетанический режимы мышечного сокращения. Изометрический, изотонический и ауксотонический (смешанный) режимы сокращения. Статический и динамический режимы сокращения. Концентрическая и эксцентрическая формы динамический работы.

Зависимость между силой сокращения мышцы и скоростью ее укорочения.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Разминка, ее механизмы. Роль разминки в оптимизации предстартовых реакций и ускорении «врабатывания» функций. Значение общей и специальной разминки.

Врабатывание. Физиологические механизмы врабатывания.

Рабочий период. Характеристика двигательных, вегетативных функций, энергетического обмена, гормональной активности в фазе устойчивости работоспособности. Истинное, кажущееся и ложное устойчивое состояние.

Восстановительные процессы после работы. Кислородный долг и его компоненты. Восстановление энергетических запасов в организме. Особенности восстановления функций: неравномерность, гетерохронность, фазность. Средства повышения эффективности процессов восстановления и отдыха.

УТОМЛЕНИЕ

Определение и физиологическое значение утомления. Локализация и механизмы утомления. Особенности утомления при выполнении различных физических упражнений.

Критерии и тесты оценки утомления. Основные факторы, лимитирующие работоспособность при физических нагрузках разного характера и мощности.

На работе будет проходить тестирование всего персонала. Необходимо сдать тест на высокий балл для получения прибавки к зарплате

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ

Определение понятий «фитнес», «фитнес-уровень», «фитнес-тренировка».

Задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности. Решение таких задач, как изменение внешнего облика клиента, улучшение и формирование его здоровья, работа со специальными группами населения, работа в области спорта.

ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ

Механизмы срочной и долговременной адаптации как основа повышения уровня тренируемых качеств и функций. Адаптация. Стресс и механизм общей адаптации. Основные компоненты общей адаптации. Последовательные изменения в организме, вызванные стресс-фактором.

ринципы (закономерности) тренировки как необходимые взаимосвязи, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект. Принцип индивидуальных различий. Принцип сверхкомпенсации. Принцип перегрузки. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Принцип специфической адаптации к определенным воздействиям. Принцип обратимости. Принцип специализации. Цикличность тренировочного процесса.