Золотой значок ГТО
Для поступления в ВУЗ не помешает лишний бал. А именно золотой значок ГТО даёт его. Никакой другой: ни бронзовый, ни серебряный. К тому же, здоровый и спортивный образ жизни-это всегда хорошо и очень даже. И это придаст мне уверенности в себе.
И именно по всем этим причинам я поставила себе цель сдать нормы ГТО на отлично.
Группой цели сделала бег, так как в основном я буду улучшать свои успехи в беге.
5-6 раз в неделю-бег по утрам (20-30 минут)
Спустя месяц-два буду уделять уже по 40-60 минут
А также составлю график подготовки к остальным нормам ГТО.
Criterio del fin
Нормы ГТО сданы
Recursos personales
Я и моё тело!
-
Август.
Для начала намечу здесь нормы, которые должны быть выполнены для золотого знака:
- Бег на 100 м-16,3 сек
- Бег на 2 км-9 мин 50 сек
- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу-16 раз (или 19 раз из виса лёжа на низкой перекладине)
- Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье-16 см ниже уровня скамьи
- ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА (СМ) Золото - 360 или ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ (СМ) Золото - 185
- ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛИЧЕСТВО РАЗ ЗА 1 МИН) Золото - 40
- КРОСС НА 3 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ (БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ) Золото - Выполнено
- Туристский поход или же ???ПЛАВАНИЕ 50 М (МИН, С) Золото - 1.10
-
Составляю план подготовки к каждой из норм
Итак, план на 2-12 августа составлен.
2 августа: бег 1,5 км, пресс (всегда будет выполняться утром и днём), наклон на 16 см ниже скамьи.
3 августа: бег 2 км, пресс, отжимания, наклон.
4 августа: бег 1,5 км, пресс, отжимания.
5 августа: бег 2 км, пресс, наклон.
6 августа: бег 2 км, пресс, отжимания, наклон.
7 августа: -----, пресс, отжимания, наклон.
8 августа: бег 2 км, прес, наклон.
9 августа: бег 2,5 км, отжимания, прыжок.
10 августа: бег 2 км, пресс, прыжок, наклон.
11 августа: бег 2,5 км, пресс, отжимания, наклон.
12 августа: бег 3 км, прес, отжимания, прыжок, наклон.
-
Далее составлю план по бегу уже на скорость (100 метров и 2 км)+по другим нормам буду улучшать результат и следить за ним.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
