1

Етап 1

Август.

2

Етап 2

Составляю план подготовки к каждой из норм

3

Етап 3

Далее составлю план по бегу уже на скорость (100 метров и 2 км)+по другим нормам буду улучшать результат и следить за ним.

1

Етап 1

Август.

2

Етап 2

Составляю план подготовки к каждой из норм

3

Етап 3

Далее составлю план по бегу уже на скорость (100 метров и 2 км)+по другим нормам буду улучшать результат и следить за ним.

01 серпня 2016 20 липня 2017
Мета завершена % date%
Спорт та Фітнес

Золотой значок ГТО

Для поступления в ВУЗ не помешает лишний бал. А именно золотой значок ГТО даёт его. Никакой другой: ни бронзовый, ни серебряный. К тому же, здоровый и спортивный образ жизни-это всегда хорошо и очень даже. И это придаст мне уверенности в себе.

И именно по всем этим причинам я поставила себе цель сдать нормы ГТО на отлично.

Группой цели сделала бег, так как в основном я буду улучшать свои успехи в беге.

5-6 раз в неделю-бег по утрам (20-30 минут)

Спустя месяц-два буду уделять уже по 40-60 минут

А также составлю график подготовки к остальным нормам ГТО.

 Критерій завершення

Нормы ГТО сданы

 Особисті ресурси

Я и моё тело!

  1. Август.

    Для начала намечу здесь нормы, которые должны быть выполнены для золотого знака:

    1. Бег на 100 м-16,3 сек
    2. Бег на 2 км-9 мин 50 сек
    3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу-16 раз (или 19 раз из виса лёжа на низкой перекладине)
    4. Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье-16 см ниже уровня скамьи
    5. ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА (СМ) Золото - 360 или ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ (СМ) Золото - 185
    6. ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛИЧЕСТВО РАЗ ЗА 1 МИН) Золото - 40
    7. КРОСС НА 3 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ (БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ) Золото - Выполнено
    8. Туристский поход или же ???ПЛАВАНИЕ 50 М (МИН, С) Золото - 1.10
  2. Составляю план подготовки к каждой из норм

    Итак, план на 2-12 августа составлен.

    2 августа: бег 1,5 км, пресс (всегда будет выполняться утром и днём), наклон на 16 см ниже скамьи.

    3 августа: бег 2 км, пресс, отжимания, наклон.

    4 августа: бег 1,5 км, пресс, отжимания.

    5 августа: бег 2 км, пресс, наклон.

    6 августа: бег 2 км, пресс, отжимания, наклон.

    7 августа: -----, пресс, отжимания, наклон.

    8 августа: бег 2 км, прес, наклон.

    9 августа: бег 2,5 км, отжимания, прыжок.

    10 августа: бег 2 км, пресс, прыжок, наклон.

    11 августа: бег 2,5 км, пресс, отжимания, наклон.

    12 августа: бег 3 км, прес, отжимания, прыжок, наклон.

  3. Далее составлю план по бегу уже на скорость (100 метров и 2 км)+по другим нормам буду улучшать результат и следить за ним.

  • 2450
  • 01 серпня 2016, 05:59

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?