Мои первый 10 километров!
Завершив цель по 5 километрам (https://smartprogress.do/goal/195185/). Решил не останавливаться на достигнутом.
Впереди новая более крутая планка 10 километров!
Мои друзья говорят мне что я приближаюсь к профессиональным бегунам)
Это очень круто это слышать и осознавать! Я меняюсь! 2 месяца назад я не мог бегать. Сейчас я пробегаю 5 километров и ловлю кайф.
Решил заниматься дальше по программке на андроид. Теперь она называется 10К - https://play.google.com/store/apps/details?id=com....
Да она платная и на английском. Правда это меня совсем не останавливает. Я понимаю, что такое выгодная инвестиция и как она окупится
Итак:
- Это вторая моя глобальная цель по спорту;
- Пробежать 10 километров мне нужно за 60 минут!
- Теперь вместо 8 недель, мне даётся всего 6 для достижении цели;
- Возвращаться интервалы ходьбы (программа готовит меня к 60 минутам бега, это очень серьёзно)
Goal Accomplishment Criteria
Пробежал 10 километров, ни разу не остановившись. Завершить программу 10К и получить сертификат
Personal resources
Порванные и верные кроссовки) Спортивный костюм и большое желание покорять новые вершины и делится этой мотивацией с другими.
Goal ecological compatibility
Достигаю цель для здоровья, уверенности в себе и здоровом сне.
-
Первая неделя (Получаю награду: 10К BEGINNER BADGE)
Начало восхождение на олимп 10 километров!
Step cost — 2.76 $
-
1-2 день - 43 минуты (20 минут бега + 3 минут шагом + 20 минут бега)
-
3-4 день - 43 минуты (20 минут бега + 3 минут шагом + 20 минут бега)
-
5-6 день - 42 минуты (20 минут бега + 2 минут шагом + 20 минут бега)
-
7 день - выходной набираемся сил на новую неделю!
-
-
Вторая неделя (Получаю награду: INTERVAL RUNNER BADGE)
Интервалов стало больше. На этой неделе приручаю организм более размерному бегу. Возможно беговые интервалы буду пробегать в высоко-среднем темпе.
-
8-9 день - 60 минут - (10 б. + 1 ш.,10 б. + 2 ш., 10 б. + 3 ш.10 б. + 4 ш., 10 б.)
-
10-11 день - 60 минут - (10 б. + 1 ш.,10 б. + 2 ш., 10 б. + 3 ш.10 б. + 4 ш., 10 б.)
-
12-13 день - 70минут - (12 б. + 1 ш.,12 б. + 2 ш., 12 б. + 3 ш.12 б. + 4 ш., 12 б.)
-
14 день - выходной. Гуляем с девушкой, читаем книги, наслаждаемся жизнью!
-
-
Третья неделя (Получаю награду: COMMITMENT BADGE)
Конец лето близок. Пока хорошая погода надо бегать!
-
15-16 день - 50 минут (15 б. + 2 ш., 15 б. + 3 ш., 15б.)
-
17-18 день - 45 минут (25 бег + 5 шагов + 15 бег)
-
19-20 день - 43 минут (25 бег + 3 шагов + 15 бег)
-
21 день - выходной. Приводим себя в порядок. Пол пути позади!
-
-
Четвёртая неделя (Получаю награду: POWER RUNNER BADGE)
Конец лета - начало осени. Вот и оглянутся не успел как лето кончилось. Радует, что бег продолжается!
-
22-23 день - 50 минут (30 бег + 5 шагом + 15 бег)
-
24-25 день - 48 минут (30 бег + 3 шагом + 15 бег)
-
26-27 день - 47 минут (30 бег + 2 шагом + 15 бег)
-
28 день - выходной. Пора подумать о походе в кино!
-
-
Пятая неделя (Получаю награду: 10K FINALIST BADGE)
Чувствуется прохлада воздуха. Кто идёт школу, кто работаю, кто дома сидит, а я бегаю. Предпоследняя неделя моего безумного марафона! Это нечто! Скоро финиш!
-
29-30 день - 55 минут (40 бег + 5 шагом + 10 бег)
-
31-32 день - 53 минуты (40 бег + 3 шагом + 10 бег)
-
33-34 день - 52 минуты (40 бег + 2 шагом + 10 бег)
-
35 день - предпоследний выходной. Наберемся сил перед последний рывком!!!)
-
-
Шестая неделя (Получаю награду: 10K PRO RUNNER BADGE)
Финал. Конец эпик цели! Я покоряю 10 километров. Я чемпион! Готов к марафонам и Кроссу нации!
-
36-37 день - 50 минут
-
38-39 день - 55 минут
-
40-41 день - 60 минут
-
42 день - Финал. Миссия выполнена. Я бегун на 10 километров!
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
