1

Етап 1

Первая неделя (Получаю награду: 10К BEGINNER BADGE)

07 серпня—13 серпня

2

Етап 2

Вторая неделя (Получаю награду: INTERVAL RUNNER BADGE)

14 серпня—20 серпня

3

Етап 3

Третья неделя (Получаю награду: COMMITMENT BADGE)

21 серпня—27 серпня

4

Етап 4

Четвёртая неделя (Получаю награду: POWER RUNNER BADGE)

28 серпня—03 вересня

5

Етап 5

Пятая неделя (Получаю награду: 10K FINALIST BADGE)

04 вересня—10 вересня

6

Етап 6

Шестая неделя (Получаю награду: 10K PRO RUNNER BADGE)

11 вересня—17 вересня

1

Етап 1

Первая неделя (Получаю награду: 10К BEGINNER BADGE)

07 серпня—13 серпня

2

Етап 2

Вторая неделя (Получаю награду: INTERVAL RUNNER BADGE)

14 серпня—20 серпня

3

Етап 3

Третья неделя (Получаю награду: COMMITMENT BADGE)

21 серпня—27 серпня

4

Етап 4

Четвёртая неделя (Получаю награду: POWER RUNNER BADGE)

28 серпня—03 вересня

5

Етап 5

Пятая неделя (Получаю награду: 10K FINALIST BADGE)

04 вересня—10 вересня

6

Етап 6

Шестая неделя (Получаю награду: 10K PRO RUNNER BADGE)

11 вересня—17 вересня

06 серпня 2016 17 вересня 2016
Мета завершена % date%

Автор мети

Вадим

Росія, Ростов-на-Дону

33 Рік / року / років

Спорт та Фітнес

Мои первый 10 километров!

Завершив цель по 5 километрам (https://smartprogress.do/goal/195185/). Решил не останавливаться на достигнутом.

Впереди новая более крутая планка 10 километров!
Мои друзья говорят мне что я приближаюсь к профессиональным бегунам)
Это очень круто это слышать и осознавать! Я меняюсь! 2 месяца назад я не мог бегать. Сейчас я пробегаю 5 километров и ловлю кайф.
Решил заниматься дальше по программке на андроид. Теперь она называется 10К - https://play.google.com/store/apps/details?id=com....
Да она платная и на английском. Правда это меня совсем не останавливает. Я понимаю, что такое выгодная инвестиция и как она окупится
Итак:

  • Это вторая моя глобальная цель по спорту;
  • Пробежать 10 километров мне нужно за 60 минут!
  • Теперь вместо 8 недель, мне даётся всего 6 для достижении цели;
  • Возвращаться интервалы ходьбы (программа готовит меня к 60 минутам бега, это очень серьёзно)

 Критерій завершення

Пробежал 10 километров, ни разу не остановившись. Завершить программу 10К и получить сертификат

 Особисті ресурси

Порванные и верные кроссовки) Спортивный костюм и большое желание покорять новые вершины и делится этой мотивацией с другими.

 Екологічність мети

Достигаю цель для здоровья, уверенности в себе и здоровом сне.

  1. Первая неделя (Получаю награду: 10К BEGINNER BADGE)

    Начало восхождение на олимп 10 километров!

    Вартість етапу — 2.76 $

    1. 1-2 день - 43 минуты (20 минут бега + 3 минут шагом + 20 минут бега)

    2. 3-4 день - 43 минуты (20 минут бега + 3 минут шагом + 20 минут бега)

    3. 5-6 день - 42 минуты (20 минут бега + 2 минут шагом + 20 минут бега)

    4. 7 день - выходной набираемся сил на новую неделю!

  2. Вторая неделя (Получаю награду: INTERVAL RUNNER BADGE)

    Интервалов стало больше. На этой неделе приручаю организм более размерному бегу. Возможно беговые интервалы буду пробегать в высоко-среднем темпе.

    1. 8-9 день - 60 минут - (10 б. + 1 ш.,10 б. + 2 ш., 10 б. + 3 ш.10 б. + 4 ш., 10 б.)

    2. 10-11 день - 60 минут - (10 б. + 1 ш.,10 б. + 2 ш., 10 б. + 3 ш.10 б. + 4 ш., 10 б.)

    3. 12-13 день - 70минут - (12 б. + 1 ш.,12 б. + 2 ш., 12 б. + 3 ш.12 б. + 4 ш., 12 б.)

    4. 14 день - выходной. Гуляем с девушкой, читаем книги, наслаждаемся жизнью!

  3. Третья неделя (Получаю награду: COMMITMENT BADGE)

    Конец лето близок. Пока хорошая погода надо бегать!

    1. 15-16 день - 50 минут (15 б. + 2 ш., 15 б. + 3 ш., 15б.)

    2. 17-18 день - 45 минут (25 бег + 5 шагов + 15 бег)

    3. 19-20 день - 43 минут (25 бег + 3 шагов + 15 бег)

    4. 21 день - выходной. Приводим себя в порядок. Пол пути позади!

  4. Четвёртая неделя (Получаю награду: POWER RUNNER BADGE)

    Конец лета - начало осени. Вот и оглянутся не успел как лето кончилось. Радует, что бег продолжается!

    1. 22-23 день - 50 минут (30 бег + 5 шагом + 15 бег)

    2. 24-25 день - 48 минут (30 бег + 3 шагом + 15 бег)

    3. 26-27 день - 47 минут (30 бег + 2 шагом + 15 бег)

    4. 28 день - выходной. Пора подумать о походе в кино!

  5. Пятая неделя (Получаю награду: 10K FINALIST BADGE)

    Чувствуется прохлада воздуха. Кто идёт школу, кто работаю, кто дома сидит, а я бегаю. Предпоследняя неделя моего безумного марафона! Это нечто! Скоро финиш!

    1. 29-30 день - 55 минут (40 бег + 5 шагом + 10 бег)

    2. 31-32 день - 53 минуты (40 бег + 3 шагом + 10 бег)

    3. 33-34 день - 52 минуты (40 бег + 2 шагом + 10 бег)

    4. 35 день - предпоследний выходной. Наберемся сил перед последний рывком!!!)

  6. Шестая неделя (Получаю награду: 10K PRO RUNNER BADGE)

    Финал. Конец эпик цели! Я покоряю 10 километров. Я чемпион! Готов к марафонам и Кроссу нации!

    1. 36-37 день - 50 минут

    2. 38-39 день - 55 минут

    3. 40-41 день - 60 минут

    4. 42 день - Финал. Миссия выполнена. Я бегун на 10 километров!

  • 2403
  • 06 серпня 2016, 21:18

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?