По истечении 30 дней ввести ранние подъемы в привычку. Чтобы при этом не испытывать стресс и не чувсвовать себя разбитым.

в связи с тем, что утром сложно вовремя встать, все дела приходится делать перед сном, иначе рискую пойти на работу с грязной головой, без завтрака, неподготовленной к каким -то намеченным мероприятиям и пр. и пр.

Вечером бывает возвращаюсь домой поздно, хотелось бы упорядочить свой день, перенести большую часть дел на утро, чтобы вечером можно было себе позволить лечь спать пораньше.