1

Step 1

​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

26 August—31 August

2

Step 2

к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

01 September—30 September

3

Step 3

к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

01 October—31 October

1

Step 1

​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

26 August—31 August

2

Step 2

к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

01 September—30 September

3

Step 3

к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

01 October—31 October

08 August 2016 01 November 2016
The goal is overdue by 2944 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 2 months 28 days

Health

Убрать живот

  1. Избавиться от жира в области живота
  2. Накачать внутренние мышцы живота

Мой вес сейчас 65кг. План - 60кг.

Упражнения - Планка, вакуум, роллер, занятие с гирей, кардио 10 минут

Тут упражнение для укрепления внутренних мышц живота (называется Kettlebell Halo на русском не нашла):

https://youtu.be/9awjZmNtvMg

 Goal Accomplishment Criteria

Плоский животик, вес 60 кг

  1. ​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

    1. Уменьшаем количество и калорийность еды
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Роллер вечером
  2. к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

    1. Количество и калорийность еды.
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Добавляем вакуум
    6. Роллер
  3. к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

    1. Количество и калорийность еды.
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Добавляем вакуум
    6. Роллер
    7. Кардио 10 минут
    8. Упражнение с гирей
  • 833
  • 08 August 2016, 11:50
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?