1

Этап 1

​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

26 августа—31 августа

2

Этап 2

к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

01 сентября—30 сентября

3

Этап 3

к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

01 октября—31 октября

1

Этап 1

​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

26 августа—31 августа

2

Этап 2

к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

01 сентября—30 сентября

3

Этап 3

к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

01 октября—31 октября

08 августа 2016 01 ноября 2016
Цель просрочена на 2927 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 2 месяца 10 дней

Здоровье

Убрать живот

  1. Избавиться от жира в области живота
  2. Накачать внутренние мышцы живота

Мой вес сейчас 65кг. План - 60кг.

Упражнения - Планка, вакуум, роллер, занятие с гирей, кардио 10 минут

Тут упражнение для укрепления внутренних мышц живота (называется Kettlebell Halo на русском не нашла):

https://youtu.be/9awjZmNtvMg

 Критерий завершения

Плоский животик, вес 60 кг

  1. ​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

    1. Уменьшаем количество и калорийность еды
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Роллер вечером
  2. к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

    1. Количество и калорийность еды.
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Добавляем вакуум
    6. Роллер
  3. к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

    1. Количество и калорийность еды.
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Добавляем вакуум
    6. Роллер
    7. Кардио 10 минут
    8. Упражнение с гирей
  • 824
  • 08 августа 2016, 11:50
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?