1

Етап 1

​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

26 серпня—31 серпня

2

Етап 2

к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

01 вересня—30 вересня

3

Етап 3

к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

01 жовтня—31 жовтня

1

Етап 1

​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

26 серпня—31 серпня

2

Етап 2

к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

01 вересня—30 вересня

3

Етап 3

к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

01 жовтня—31 жовтня

08 серпня 2016 01 листопада 2016
Ціль прострочена на 2927 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 8 років 2 месяця 10 днів

Здоров'я

Убрать живот

  1. Избавиться от жира в области живота
  2. Накачать внутренние мышцы живота

Мой вес сейчас 65кг. План - 60кг.

Упражнения - Планка, вакуум, роллер, занятие с гирей, кардио 10 минут

Тут упражнение для укрепления внутренних мышц живота (называется Kettlebell Halo на русском не нашла):

https://youtu.be/9awjZmNtvMg

 Критерій завершення

Плоский животик, вес 60 кг

  1. ​к 1 сентября мой вес должен составлять 63,8кг

    1. Уменьшаем количество и калорийность еды
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Роллер вечером
  2. к 1 октября мой вес должен составлять 61,8кг

    1. Количество и калорийность еды.
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Добавляем вакуум
    6. Роллер
  3. к 1 ноября мой вес должен составлять 59,8кг

    1. Количество и калорийность еды.
    2. Не более 1000 ккал в день
    3. Вечером не есть сладкое и мучное
    4. Планка
    5. Добавляем вакуум
    6. Роллер
    7. Кардио 10 минут
    8. Упражнение с гирей
  • 823
  • 08 серпня 2016, 11:50

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?