Регулярная зарядка
В отпуске каждый день занималась аквааэробикой. Мышцы пели и радовались. Тело, конечно, у меня не требует особой работы над собой, не плывет, не полнеет особо. Но нагрузка регулярная все-равно нужна, для тонуса, для бодрости.
Выбрала в этот раз комплекс для попы) Пусть будет идеальной)
Особенно нравится, что в комплексе есть выходные дни. Вдруг привычка все-таки закрепится??
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/3-luchshih-uprazhneniya-dlya-idealnoj-popy-981660/ © AdMe.ru
План
Цифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.
Каждый день выполняйте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. То есть вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.
Упражнение №1. Базовое
Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное - найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.
Профессиональный совет: "Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой".
Упражнение №2. С гантелями
Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. Спина прямая. В каждой руке держите гантелю. Ноги должны быть расставлены так, чтобы колени не "смотрели" на пальцы ног.
Профессиональный совет: "Начинайте с использования легких, двухкилограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повторов, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес".
Упражнение №3. Сложное
Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.
Профессиональный совет: "Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения".
Goal Accomplishment Criteria
30 дней по схеме выполнено
Personal resources
силы, желание, время, тело
Goal ecological compatibility
ммм.. экологичность экологична)))
- 1166
- 13 August 2016, 04:47
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion