Похудеть на 5 кг до НГ
Пора без отговорок и слабинок взяться за себя :)
Хочу чувствовать себя здоровой и уверенной в себе. Хочу нравится себе в зеркале, и, чтобы одежда, которая мне нравится на вешалке\маникене, на мне - нравилась не меньше.
Это промежуточная цель, на 3 месяца, т.к. близкие цели мотивируют сильнее.
Я хочу видеть на весах к НГ 62 кг. А 1 января поставлю перед собой следующую цель :)
Итак, надо чтобы организм тратил больше ккал, чем приобретал, поэтому 2 основных направления движения:
- правильное питание
- физические нагрузки
Полезные ссылки: На Youtube:
Критерий завершения
Весы показывают 62 кг
-
Правильное питание
- 2 литра воды в день
- много овощей и фруктов
- не пить пиво!
- исключить сладости, мучное, жирное
- не кушать за 3 часа до сна
- кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями
- употеблять в пищу не менее 1200 и не более 1600 ккал в день
- в среднем: белков 35% - 500 ккал (125 г), жиров 15% - 200 ккал (22 г), углеводов 50% - 700 ккал (175 г).
- углеводы - сложные (с низким гликемическим индексом), преимущественно в первой половине дня.
- больше белков!
- вести дневник питания: http://dietadiary.com/
![]()
-
Делать зарядку каждое утро
Продолжительностью минимум 15 минут. Заниматься именно утром: заряд бодрости на день + вечером труднее найти время...
-
Ходить на танцы (женская пластика)
Надо записаться, сходить на первое занятие и... ходить регулярно: 1, а лучше 2 раза в неделю.
-
Больше движения!
По возможности больше ходить пешком/катать на велике (от 30 мин. в день).
-
30 дней тренировок с Джиллиан Майклс
-
Пройти 1 уровень
-
Пройти 2 уровень
-
Осилить 3 уровень
-
-
Посещение тренажерного зала с тренером
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
