Личность v2.0. Часть №1. Формирование базовых привычек.
Для основательного изменения жизни, необходимо изменить образ действий, мыслей и привычек. В данной цели будут собраны те привычки, которые в той или иной степени помогут изменить мою жизнь к лучшему. Ни чего нового или сверх естественного не будет. Как говорится, простота - залог гениальности.
Суть действий. каждой привычке будет выделено от 1-й до 3-х недель для сознательного контроля, в надежде, что эти действия в последующем будет выполняться автоматически. Как этот промежуток времени закончиться то, будет браться следующая привычка для внедрения в мою жизнь. А предыдущая отходит на второй план и будет выполняться в фоновом режиме.
Таким образом жизнь будет меняться постепенно. Тем самым процент успеха будет выше.
Каждый день, для дисциплины, буду отписываться.
Некоторое описание является скопированным текстом. Так что не удивляемся о разных историях... =)
Критерій завершення
Все ниже указанные привычки являются частью меня.
Екологічність мети
Выполнение всех данных пунктов зависит только от меня, от моих решений и действий. Ниже приведенные привычки были сформированы и подобраны в течении нескольких лет, для внедрения в жизнь. Таким образом цель принадлежит мне.
Все мои родственники, друзья, близкие люди будут рады тому, что буду более сдержан, целеустремлен, успешен в этой жизни. Они будут счастливы за меня, поддерживая мое стремление.
-
Отслеживание бабочек
Внутренняя бабочка - это триггер, от действия которого внутри вас появляется хаос из эмоций (негатив и тд). Осознанное отслеживание взмаха бабочки поможет справиться, а в лучшем случае предотвратить появления негатива.
-
Вечерние ритуалы
-
Подготовка дел на следующий день
-
Ложиться спать по мере усталости. Но не позже 24:00
-
-
Хорошо №1
Что бы не происходило- внешняя и внутренняя реакция: улыбка и «Хорошо!».
Когда человек говорит тебе что то, с чем ты не согласен,чему хочется возразить.Потому что считаешь, что прав ты, а человек ошибается или заблуждается. В чем смысл спора? Какой смысл вкладывает в свои слова человек? что пытается донести? Если предположить, что нет твоей правоты и правоты вообще. То получается просто разность точек зрения. И твоя точка зрения равнозначна его точки зрения. Вот он это говорит (пусть полную ахинею)- я стараюсь понять почему он это говорит? Почему именно так? С таким лицом? В такой позе? Таким голосом? С такой жизнью.
Да, я прав. И ты прав - я вижу и понимаю твою правоту. Я понимаю почему ты это говоришь и зачем ты это говоришь. И почему так говоришь.
-
Хорошо №2
Отслеживание и запись ситуаций, их количество, поводов, когда что то вызывает негатив. Но ответная реакция- хорошо.
-
Тотальное "ДА" №1
Судьбоносных решений не касается, но в штатных ситуациях всегда «Да!
Искать прежде всего то, с чем ты можешь согласится
-
Осанка и царственная улыбка. Всегда и во всем. №1
Всегда и во всем. Даже, и особенно! когда находишься в одиночестве и сидишь на унитазе. Садишься, ешь, моешь посуду – в осанке
-
Ввести дневник
-
Осанка и царственная улыбка: "Я царь?" №2
Понимание, что царь (т.е. я) имеет право занимать пространство, место. Не расталкивая никого локтями. Соответствующее темп движения, жестикуляции.
-
Утренние ритуалы.
Утренние ритуалы, это система действий для повышения энергии на весь день. К утренним ритуалам у меня относится:
-
Подьем в 7:00
-
Выпивать 2-а стакана воды после пробуждения
-
Умывание
-
Бег на свежем воздухе не мение 30-ти минут
-
Зарядка/йога
-
Медитация
-
Полезный завтрак
-
Планирование дел на день
-
Визуализация всех запланированных действий на день.
-
-
Пропись v2.0
Прописывать V2.0 каждый день в течении первой недели. После, минимум раз в неделю. Через 2-а месяца, пропись раз в месяц.
Как это делать?! Тут все просто и одновременно сложно. Когда дойду до этого пункта опишу.
-
Жить осознанно
Это сложный и самый важный пункт. Это фундамент, основа развития. А именно осознанное действие. Выработка осознанности. Именно по этому данному пункту будет уделяться особое внимание. За основу будет взята книга "Осознанность" Марка Уильямса. Данную книгу увидел на просторах этого рессурса, она меня подкупила тем, что при быстром её просмотре заметил определенные упражнения, которые хотел выполнить. Но так, как книга написана в виде практического курса, то буду изучать и выполнят все задания.
Пока я её только начал читать.
Ну и два вида медитаций взято от себя...
-
Прочитать книгу "Осознанность" и выполнить все задания.
-
Прослушивание звуковой записи "Шавасана" перед сном
-
Утром, после пробуждение 20-ти минутная медитация на дыхание.
-
Осознанно чистить зубы.
-
Каждый вечер, перед сном. Вспоминать 10-ть вещей произошедшие днем, за которые я благодарен
-
Медитация "Сканирование тела". Дважды в день.
-
Осознанно умываться
-
Осознанная прогулка
-
Медитация дыхание и тело
-
Медитация "осозанное движение"
-
Трехминутная медитация - передышка
-
-
Тотальное "ДА". Поиск нового смысла.
Снять уверенность в собственной правоте. Поиск нового смысла для себя, вместо поисков истины
-
Хорошо №3
Все, что не делаешь –делать с прочувствованным удовольствием.
-
Если бы я любил: к вещам, людям и действиям !
Разным людям , вещам и действиям. Общаешься с разными людьми, делаешь разные дела, а если я его любил/любил этим заниматься- говорил бы то же? Так же? С тем же чувством?
Что либо делаешь. Все равно, что. Посуду моешь или кофе себе варишь, с клиентом или с начальством разговариваешь, порядок на столе наводишь или обедаешь - задай себе вопрос: если бы я любил этого человека - я говорил бы с ним так же? Тем же тоном? С тем же чувством? Иначе? А как?
Если бы я любил этим заниматься-я бы делал так же? Или по другому? Делал бы вообще?
Если в чем то отличия есть- сделай иначе. С другим чувством. Другим тоном. Или другое.
-
Если бы я любил к самому себе
Тоже самое, только по отношению к самому себе. К своим поступкам, чувствам, действиям, отношению. Если я себя любил - стал бы заниматься спортом, укорять себя, кормить себя тем же, курить, обливаться холодной водой и тд?
-
Тотальное "ДА". Принятие реальности.
просто по исполнению, но сложнее с принятием. Но это сделает тебя счастливым.
Человек всегда чем то недоволен и пытается это изменить. С тем или иным успехом. Здесь речь не идет о смирении.
Речь идет о принятии.
Да, я в данный момент не долларовый миллионер. Да я не успешный бизнесмен. Да, я сплю с красивой женщиной, но не с той с которой хочется. Да, я злюсь.Да, я часто разочаровываюсь. Да, я не самый умный и не самый сильный Да, я не идеал, и никогда им не стану. Да, мне 41 и 20 летним никогда уже не стану. И двухметровым голубоглазым блондином так же не стану. И под моим командованием крейсер не выйдет в нейтральные воды. Да что там крейсер - моторная лодка! И не только в нейтральные - за буйки не заплывет. И в Каннах в смокинге я призы не получу. Да, это так! Я сейчас такой, какой есть сейчас.Сравнения -пораждает комплексы. И реальность вокруг меня такова, какая есть. И другой нет. И я слышу, вижу и принимаю эту реальность.
-
Осанка и царственная улыбка: "Я ЦАРЬ" №3
Найти и держать внутренней самоощущение царя. В течении всего дня. Итоговый тест: свободно находиться и передвигаться в потоке людей, при этом ни с кем не сталкиваясь. И не за счет умелого маневрирования, а потому что расступаются, уступают дорогу.
-
Отстройка от внешнего мира. Необычные поступки №1
Необычные поступки. Ходить с соской во рту. Не с телкой, а с детской пустышкой. Читать стихи в толпе. Сделать зарядку на остановке. Главное делать не на надрыве, а с чувством внутреннего озорства.
-
Отстройка от внешнего мира. Самооценка и внешняя цензура №2
Разноцветные носки, парик на голове, отвратительное сочетание в одежде (туфли, трико, ушанка), одежда наизнанку,для экстрималов - макияж на лице. До тех пор пока внутреннее самоощущение не станет свободным от внешней цензуры. Раздача денег в транспорте.
-
Отстройка от внешнего мира. Кто мной управляет?! №3
Отслеживание, и постепенное устранение случаев ,когда родные и близкие и пр. управляют моим поведением. Критерий выполнения-не отсутствие барьеров, а в легкости преодоления барьеров общественного одобрения, в свободе от одобрения и оценок окружающих. Вести нестандартно должно быть легко. Мнение окружающих - безразлично. Хочу-ориентируюсь, хочу-нет. Личность-продукт в большинстве своем чужого мнения – перестает стонать и бунтовать. По крайне мере, не портит настроение.
-
Фин учет №1
отслеживание и письменная фиксация прихода и расхода денег. Сначала без оценок. Вырабатываем просто привычку. Мелких денег – нет. Все до копейки! После 4 недели делаем месячный отчет и анализ статей расходов.
-
Фин учет №2
Четко , детально распланировать свой бюджет на неделю, и точно его выполнить! Без коррекций.
-
Учет времени. №1 Письменный учет
Вести письменный учет времени. Сначала раз в 3 часа. Потом раз в 2часа. После за час. После 4 недель отчет, анализ.
-
Учет времени №2. Выскакивать из потока времени
Выскакивать из Потока времени. Берешь короткий промежуток времени , 5-10 минут, и отслеживаешь, что делал, что думал, что переживал. Делать это всегда, когда надо.
-
Учет времени №3. Планировать свой день.
Планировать свой день, потом два и до недели- и четко и в срок выполнить график. Задача- научится жить с внутренними часами. Критерий выполнения-всегда четко без часов знаешь, сколько времени +/-1- минут, и четко понимаешь, сколько времени затрачиваешь на определенное действие.
-
Что я действительно хочу?!
В письменной форме записать ответ на этот вопрос. Писать ровно столько, пока не получу ответы.
-
РРЦ
Прописать расширенную рамку цели на все мои хотелки
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
