Правильное питание

Составить список продуктов и меню моего рациона на каждый день с учетом моих физ потребностей в калориях и количестве необходимых организму витаминов и микроэлементов.

Ежесуточный объем энергии получаемый с пищей равен 1900-2100 ккал. В день у меня 5-6 приемов пищи, 3 основных.

завтрак - (каша и какао либо мюсли),
второй завтрак - банан, творог
обед - (гарнир -каша, макароны, овощи и что-то мясное - куриная грудка, индейка),
второй обед - фрукты
ужин - (суп)
второй ужин - кефир, сметана, творог, фрукт

Важно: постоянно следить за тем, какой состав в продуктах которые я употребляю.

Много растительной пищи:
Фрукты - яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, киви, гранат, курага, финики..... - ежедневно присутствует в рационе
Овощи - надо продумать какие овощи и в каких видах будут в пище. (шпинат, брокколи, бобовые,....)

Пока цель как черновик чтобы не забыть, в ближайшее время точно сформулирую этапы.

P.S

В настоящее время я полностью отказался от употребления колбас (уже более года), кофе полностью исключил (с 20.05.16) его место заняло какао свежесваренное, чай пью очень редко, перестал покупать любые виды сладостей - конфеты, печенье - на их место встали финики, мед, цукаты, козинах.

Нужно окончательно заменить майонез сметаной (маленькая подцель)