1

Этап 1

Расстановка приоритетов. Работа над "Принципы-Цель". Определить соответствие.

2

Этап 2

Спринт 100м 17.09.16

3

Этап 3

Работа над психологическим стрессом.

4

Этап 4

Растяжка,БАДы.

5

Этап 5

Плавное снижение нагрузок с 15.12. до 4 раз в неделю.

6

Этап 6

Тренироваться для улучшения здоровья и внешности.

18 августа—01 февраля

7

Этап 7

Введение СБУ

8

Этап 8

Кроссы на наработку бегового объема.

9

Этап 9

Перенос операции на конец февраля.Начать снижать нагрузку в середине февраля

14 февраля—14 февраля

1

Этап 1

Расстановка приоритетов. Работа над "Принципы-Цель". Определить соответствие.

2

Этап 2

Спринт 100м 17.09.16

3

Этап 3

Работа над психологическим стрессом.

4

Этап 4

Растяжка,БАДы.

5

Этап 5

Плавное снижение нагрузок с 15.12. до 4 раз в неделю.

7

Этап 7

Введение СБУ

8

Этап 8

Кроссы на наработку бегового объема.

6

Этап 6

Тренироваться для улучшения здоровья и внешности.

18 августа—01 февраля

9

Этап 9

Перенос операции на конец февраля.Начать снижать нагрузку в середине февраля

14 февраля—14 февраля

17 августа 2016 01 февраля 2017
Цель завершена 9 февраля 2017
Общая

Тренироваться для улучшения здоровья и внешности.

14 августа я выполнила свою цель, пробежала Музыкальный Полумарафон. По-своему, эффективно, безусловно - безопасно. Благодарна тренеру за его вклад в мое развитие . Теперь передо мной стоит не простая задача: придерживаться привычных для меня тренировок в тренажерном зале с отягощениями и продолжать бегать так, чтобы эти две активности не противоречили друг другу и не боролись за резервы восстановления организма. На данный момент, 2 силовые тренировки в неделю - это мало для моего уровня, 3-4 тренировки - мой уровень. А то и все 5 . Готова снизить силовую нагрузку до 3 раз в неделю и продолжать бегать. Нуждаюсь в том, чтобы тренер координировал меня в сочетании беговых и силовых нагрузок.

17 сентября 2016 года бегу спринт на 100м, в том году пробежала за 16 секунд,стыдно признаться, после вируса и в ослабленности, это была производственная необходимость, но не моя инициатива. В этом году решила участовать в спринте сама, так как взаимодействуя с тренером мы определили, что мои личные физ.данные отвечают кондициям тренера,да и в целом, интересен опыт коротких промежутков бега" на пределе ". Так я еще не тренировалась.

 Критерий завершения

Я постепенно улучшаю показатели в беге, но не теряю своей физической кондиции и тренируюсь в тренажерном зале , не впадая в состояние перетренированности.

Цели повышать силовые показатели и кондиции в объеме нет. Поддержание.

 Личные ресурсы

Здоровье, время, силы, знания, осознанность, анализ, отчетность, мотив, обоснованность-логика.

  1. Расстановка приоритетов. Работа над "Принципы-Цель". Определить соответствие.

    Андрей попал в точку. Подробный самоанализ и понимание того, что же действительно отвечает моим принципам более всего. С этого и надо начинать.

  2. Спринт 100м 17.09.16

    выбежала спринт 100м в 15секунд,лучше прежнего результата на 2секунды

  3. Работа над психологическим стрессом.

    Методика "Поступление и затраты энергии". Выполнить в понедельник 26.09.16

    Источник стресса ,за счет чего получаю,за счет чего избавляюсь.

  4. Растяжка,БАДы.

    Добавить в программу упражнения на гибкость. Растяжка ЗПБ, разминка мышц ног и поясничного отдела.

    Регидрон после аэробной тренировки.

    Гидролизат коллагена 1 месяц

  5. Плавное снижение нагрузок с 15.12. до 4 раз в неделю.

    С 15 по 22 .12 - снижение тренировок до 5 раз в нед

    с 22 по 28.12 - снижение тренировок до 4 раз в нед

    с 28 по 10.01- 4 раза за весь период

  6. Введение СБУ

    30-40 минут легкого бега. Разминка. Беговые упражнения:

    1 Высокое поднимание бедра https://yandex.ru/video/search?filmId=vLKD7hQrUXI..
    2 Подскоки https://yandex.ru/video/search?text=подскоки&path..
    3 Захлестывание голени https://yandex.ru/video/search?filmId=FHgq4UkqUXI..
    4 Ускорение 80 метров. Постарайся в ускорении задействовать те мышцы, которые были задействованы при беговых упражнениях.
    Упражнения выполняются по 50 метров, через 50 метров ходьбы.
    Что касается количества серий, то сделай минимум 2, максимум 4.
    После беговых упражнений сделай заминку 5-10 минут.

  7. Кроссы на наработку бегового объема.

    3 раза в неделю кроссы на пульсе 140-150 уд/мин,30-50минут.

    30минут 140-145

    40мин+ выход на 150 и более допустимо

  8. Перенос операции на конец февраля.Начать снижать нагрузку в середине февраля

  • 3614
  • 17 августа 2016, 21:26
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?