Тренироваться для улучшения здоровья и внешности.
14 августа я выполнила свою цель, пробежала Музыкальный Полумарафон. По-своему, эффективно, безусловно - безопасно. Благодарна тренеру за его вклад в мое развитие . Теперь передо мной стоит не простая задача: придерживаться привычных для меня тренировок в тренажерном зале с отягощениями и продолжать бегать так, чтобы эти две активности не противоречили друг другу и не боролись за резервы восстановления организма. На данный момент, 2 силовые тренировки в неделю - это мало для моего уровня, 3-4 тренировки - мой уровень. А то и все 5 . Готова снизить силовую нагрузку до 3 раз в неделю и продолжать бегать. Нуждаюсь в том, чтобы тренер координировал меня в сочетании беговых и силовых нагрузок.
17 сентября 2016 года бегу спринт на 100м, в том году пробежала за 16 секунд,стыдно признаться, после вируса и в ослабленности, это была производственная необходимость, но не моя инициатива. В этом году решила участовать в спринте сама, так как взаимодействуя с тренером мы определили, что мои личные физ.данные отвечают кондициям тренера,да и в целом, интересен опыт коротких промежутков бега" на пределе ". Так я еще не тренировалась.
Критерій завершення
Я постепенно улучшаю показатели в беге, но не теряю своей физической кондиции и тренируюсь в тренажерном зале , не впадая в состояние перетренированности.
Цели повышать силовые показатели и кондиции в объеме нет. Поддержание.
Особисті ресурси
Здоровье, время, силы, знания, осознанность, анализ, отчетность, мотив, обоснованность-логика.
-
Расстановка приоритетов. Работа над "Принципы-Цель". Определить соответствие.
Андрей попал в точку. Подробный самоанализ и понимание того, что же действительно отвечает моим принципам более всего. С этого и надо начинать.
-
Спринт 100м 17.09.16
выбежала спринт 100м в 15секунд,лучше прежнего результата на 2секунды
-
Работа над психологическим стрессом.
Методика "Поступление и затраты энергии". Выполнить в понедельник 26.09.16
Источник стресса ,за счет чего получаю,за счет чего избавляюсь.
-
Растяжка,БАДы.
Добавить в программу упражнения на гибкость. Растяжка ЗПБ, разминка мышц ног и поясничного отдела.
Регидрон после аэробной тренировки.
Гидролизат коллагена 1 месяц
-
Плавное снижение нагрузок с 15.12. до 4 раз в неделю.
С 15 по 22 .12 - снижение тренировок до 5 раз в нед
с 22 по 28.12 - снижение тренировок до 4 раз в нед
с 28 по 10.01- 4 раза за весь период
-
Тренироваться для улучшения здоровья и внешности.
-
Расстановка приоритетов. Работа над "Принципы-Цель". Определить соответствие.
-
Спринт 100м 17.09.16
-
Работа над психологическим стрессом.
-
Растяжка,БАДы.
-
Плавное снижение нагрузок с 15.12. до 4 раз в неделю.
-
Тренироваться для улучшения здоровья и внешности.
-
Введение СБУ
-
Кроссы на наработку бегового объема.
-
Перенос операции на конец февраля.Начать снижать нагрузку в середине февраля
-
-
Введение СБУ
30-40 минут легкого бега. Разминка. Беговые упражнения:
1 Высокое поднимание бедра https://yandex.ru/video/search?filmId=vLKD7hQrUXI..
2 Подскоки https://yandex.ru/video/search?text=подскоки&path..
3 Захлестывание голени https://yandex.ru/video/search?filmId=FHgq4UkqUXI..
4 Ускорение 80 метров. Постарайся в ускорении задействовать те мышцы, которые были задействованы при беговых упражнениях.
Упражнения выполняются по 50 метров, через 50 метров ходьбы.
Что касается количества серий, то сделай минимум 2, максимум 4.
После беговых упражнений сделай заминку 5-10 минут. -
Кроссы на наработку бегового объема.
3 раза в неделю кроссы на пульсе 140-150 уд/мин,30-50минут.
30минут 140-145
40мин+ выход на 150 и более допустимо
-
Перенос операции на конец февраля.Начать снижать нагрузку в середине февраля
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
