Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс
Провал прошлой цели, можно сказать пошол малость на пользу.
Все выходные я ленилась ела и валялась, но нашла на просторах инэта много интересного и решила что пора все таки разделить цели, раз не получается собрать все сразу, значит будем делить и достигать по степенно)))
"Rippеd in 30" – это 30-дневный курс, разделенный на 4 уровня (недели).
Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
Goal Accomplishment Criteria
Я сделала это!!!
Personal resources
время
-
Уровень 1
1-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки - 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
отдых
-
-
Уровень 2
2-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки - 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.
-
1 день ПРОПУСК
-
2 день ПРОПУСК
-
3 день
-
4 день ПРОПУСК
-
5 день
-
6 день
-
отдых
-
7 день
-
8 день
-
9 день
-
-
Уровень 3
3-я неделя «Ripped in 30»
Время тренировки - 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.
-
1 день
-
отдых
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
отдых
-
8 день
-
9 день
-
-
Уровень 4
4-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки - 33 минуты. Этот уровень - это и в правду "разрыв"!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!
-
1 день
-
2 день
-
отдых
-
4 день
-
5 день
-
отдых
-
7 день ПРОПУСК
-
8 день ПРОПУСК
-
отдых
-
10 день ПРОПУСК
-
11 день ПРОПУСК
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
