Набрать 15кг массы за год

Первый раз в качалку я пошел в 17 лет. И в тот момент я очень увлекся этим. Мне повезло - в самом начале я избежал многих ошибок благодаря одному человеку ,который как-то подошел ко мне и сказал ,что я неправильно делаю упражнение. Я прозанимался около полугода ,набрав около 5-7 кг массы ,после чего забросил. Потом я снова начинал и забрасывал. Каждый раз ,когда я забрасывал ,я терял всю набранную массу. Так как я эктоморф ,мне сложно набирать вес.

В общем ставлю цель на год - набрать 15 кг. Сейчас я вешу ровно 60кг. Мой предел был - 72кг. То есть я так же с 60 набрал 12кг. Причем сделано это было месяцев за 5-6. Это дает мне уверенность в том ,что набрать 15кг за год - это возможно ,лично мне.

За основу возьму программу Плинтовича ,если конкретно ее интерпретацию Паськова.

Суть в том ,что в течении недели у нас есть 3 занятия с разной степенью нагрузки - 100% ,50%, 75%. Каждое занятие проделывается один и тот же комплекс базовых упражнений. Работать буду по такой схеме 2 месяца ,после чего перерыв 1-2 недели. Далее идет еще 2 схемы ,но пока что не буду их описывать. В целом на один цикл этой программы уйдет около 6-7 месяцев. После чего отдых 3-4 недели ,и можно повторять цикл. Или попробовать что-нибудь новенькое.

По питанию:

Начну с 4 приемов пищи + 1 прием гейнера.

Кушать буду в основном рис с грудками. Сюда же хлеб ,молоко ,овощи ,яйца ,творог. Калорийность посчитаю чуть позже. Но в общем должно выходить около 3000 для набора. Это из расчета веса в 65кг. Далее буду повышать калорийность.

На первый месяц пропью 3кг гейнера Dymatize.

На второй месяц куплю Mutant Mass - 6.8кг (на 2 месяца) + креатин от Dymatize.

Далее буду смотреть по обстоятельствам.