Выработать привычку вставать рано. 21 день

Вот опять я сижу такой в 6 утра, и ни в одном глазу, а на работу выходить уже через 2,5 часа. Знакомая ситуация? Лайк, если было такое)

А заснуть не получается потому что встал с кровати в 14:00, да, вот как всё запущено. Есть, конечно, причины, от которых страдаю последние дни, а точнее нет сил и настроения что-либо делать, но я уверен что они мнимые. Словно замкнутая цепь, утром разбитый перед работой потому что не выспался, до утра не можешь уснуть из-за переживаний каких-то. В выходной от этого встаёшь после обеда и из-за состояния только и досиживаешь уже день до утра, там опять на работу.

График у меня на работе плавающий, поэтому и ставлю себе такие не жесткие рамки на выходные (до 10:00), как во многих других целях на этом сайте, типа "просыпаться в 5 утра" основная задача привязки к какому-то определенному времени для определённых задач с утра, я же ставлю эту цель лишь для нормального пробуждения в выходные, так как в рабочие дни как ни крути я в 8 на ногах:) ложусь правда поздно, с работы приезжаю домой почти в час ночи.

Где-то читал что если в течении 21 дня выполнять какое-либо действие, то оно скорее всего войдёт в привычку. Вот решил опробовать на себе, по окончанию с Вами поделюсь всем что в итоге получилось.

Главная проблема в том, что приезжая уставшим после работы, я все же нахожу время на YouTube и чтение всякой ненужной информации, нормальные люди новости по утрам читают, а я блин... Эх)) вот и хочу вновь нормализоваться и вставать по утрам с силами и настроением.

Глобальных целей пока не ставлю, думаю добавлю сюда доп. цели чтоб ещё один топ не заводить. Был уже опыт, а то понапишешь типа в 5 утра подъем, 2 километра бегу, это не ем, это не пью, туда не смотрю, и вообще супер человеком завтра стану, но когда так много всего и сразу ты начинаешь сразу же сдуваться, потому что нужно уметь рассчитывать свои силы.

Бороться будем с трудным засыпанием, поэтому даю себе установку - ложиться спать без телефона, книг, телевизора в течении 21 дня.

Чем наградить себя пока не придумал, но обязательно подумаю над этим, ведь судя по всему должны появиться дополнительные часы в моем распорядке )

Доп. цели

1) Не лениться принимать душ не только утром, но и перед сном

2) Заваривать чай перед сном. (Обязательно!)

UPD(24.08 7:45):

Пока завтракал, задумался, не определился по времени отхода ко сну в выходные. Если после работы я буду ложиться примерно в 1:00, т.к. прихожу примерно в 0:30, то в выходные буду ложиться не позже 0:30, чтобы была какая-то система. А ещё, очень важное вспомнил, иногда ну вообще никак не уснуть тупо смотря в потолок, в данном случае меня всегда выручали аудиокниги. буду включать их и ставить таймер чтоб примерно понимать, за какое время вырубаюсь. Начну с 20 минут, если за это время заснуть успею, буду ставить меньше) прям интересно стало )

так же хочется сразу предупредить себя о разных форс мажорах: на работе задержали, на ДР пригласили и т.д., хотя в принципе на засыпании это явно не должно отразиться.

Судя по всему следующей целью будет - "Начать завтракать каждое утро",

Я так понимаю, здесь нужно отписываться каждый вечер, как я это буду делать, пока не решил, ведь я буду приходить домой часто уже после полуночи. Наверное буду отписываться в течении следующего дня и выкладывать скриншоты сделанные перед сном и после пробуждения.