Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 3 месяца 21 день
Свободно приседать 300 - 500 раз к концу 2016 года (10 циклов)
По результатам теста присев 100 раз, я начинаю с программы тренировок №6. Всего 15 программ
- Каждый цикл состоит из 6 занятий. Одно занятие - один день.
- Между тренировками делается минимум 1 день перерыва, после 3-х дней - пауза на 2 дня.
- Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке - сделайте перерыв 2-3 дня и попробуйте снова.
- Когда вы удачно завершите цикл - сделайте перерыв 2 дня и повторите тест.
- После перерыва начните выполнение следующего цикла.
- Повторяйте эту схему пока не перейдете к последнему циклу тренировок.
Правильные приседания:
- Ноги слегка расставлены, чтобы было легко удерживать равновесие.
- Приседание выполняем до момента, когда ноги достигнут в колене прямого угла.
- Колени сгибаем в прямой линии над стопами.
- Отводите ягодицы назад таким образом, чтобы колени не выступали за пальцы ног.
Польза приседаний
- Данное упражнение задействует в работе все самые крупные мышцы тела, в том числе мышцы спины и ног.
- Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседание является главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела.
- Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению спины и формированию правильной осанки.
- Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ.
- Упражнение укрепляет мышцы ног, а это делает человека более активным и подвижным.
Критерий завершения
Промежуточные отчеты. И финальный отчет в начале января
Экологичность цели
Личное здоровье, улучшение физических показателей и внешнего вида.
-
10 цикл
День 1 - Всего: 458
66 66 66 64 64 64 68
День 2 - Всего: 466
68 68 66 66 66 64 68
День 3 - Всего: 472
68 68 68 68 68 64 68
День 4 - Всего: 478
68 68 68 68 68 68 70
День 5 - Всего: 484
70 70 68 68 68 68 72
День 6 - Всего: 494
70 70 70 70 70 72 72
-
1 цикл
День 1 - Всего: 156
32 32 30 30 32
День 2 - Всего: 162
32 32 32 32 34
День 3 - Всего: 168
34 32 32 34 36
День 4 - Всего: 174
34 34 34 36 36
День 5 - Всего: 176
36 36 34 34 36
День 6 - Всего: 180
36 36 36 34 38
-
2 цикл
День 1 - Всего: 190
38 36 36 40 40
День 2 - Всего: 194
40 38 38 38 40
День 3 - Всего: 198
40 38 38 40 42
День 4 - Всего: 202
40 40 42 40 40
День 5 - Всего: 204
40 40 42 42 40
День 6 - Всего: 210
42 42 40 40 46
-
3 цикл
День 1 - Всего: 214
44 44 40 40 46
День 2 - Всего: 226
44 44 46 46 46
День 3 - Всего: 228
46 46 46 44 46
День 4 - Всего: 230
46 46 46 44 48
День 5 - Всего: 234
46 46 46 48 48
День 6 - Всего: 238
48 48 46 46 50
-
4 цикл
День 1 - Всего: 246
50 50 48 48 50
День 2 - Всего: 250
50 50 50 48 52
День 3 - Всего: 256
52 52 50 50 52
День 4 - Всего: 260
52 52 52 50 54
День 5 - Всего: 266
54 52 52 52 56
День 6 - Всего: 270
52 52 54 52 60
-
5 цикл
День 1 - Всего: 272
52 52 54 54 60
День 2 - Всего: 276
54 54 54 54 60
День 3 - Всего: 280
58 54 54 54 60
День 4 - Всего: 284
58 58 54 54 60
День 5 - Всего: 288
58 58 56 56 60
День 6 - Всего: 292
58 58 58 56 62
-
6 цикл
День 1 - Всего: 302
50 40 42 42 42 42 44
День 2 - Всего: 312
50 50 42 42 42 42 44
День 3 - Всего: 318
50 50 42 42 42 42 50
День 4 - Всего: 330
52 52 44 44 44 42 52
День 5 - Всего: 346
44 44 52 52 50 50 54
День 6 - Всего: 348
44 44 52 52 50 50 56
-
7 цикл
День 1 - Всего: 360
50 50 52 52 50 50 56
День 2 - Всего: 368
50 50 52 52 54 54 56
День 3 - Всего: 372
54 54 52 50 50 56 56
День 4 - Всего: 378
56 56 52 50 50 56 58
День 5 - Всего: 384
58 58 52 52 50 56 58
День 6 - Всего: 390
58 58 52 52 52 58 60
-
8 цикл
День 1 - Всего: 386
60 60 52 52 52 50 60
День 2 - Всего: 402
58 58 54 58 54 60 60
День 3 - Всего: 408
60 60 58 54 54 60 62
День 4 - Всего: 414
60 60 58 56 56 62 62
День 5 - Всего: 418
60 60 58 58 58 62 62
День 6 - Всего: 426
60 60 60 60 60 62 64
-
9 цикл
День 1 - Всего: 432
64 64 60 60 60 60 64
День 2 - Всего: 436
64 64 64 60 60 60 64
День 3 - Всего: 440
64 64 64 64 60 60 64
День 4 - Всего: 446
64 64 64 64 60 64 66
День 5 - Всего: 450
64 64 64 64 64 64 66
День 6 - Всего: 456
66 66 64 64 64 64 68
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
