El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 2 meses 4 días
Сделать кубики на животе и привести свое тело в порядок
Мой рост: 185см Мой вес: 75кг
Давно мечтаю сделать кубики на животе. Изначально весил 87кг. Я сбросил до 72кг за 4 месяца. Жестко следил за питанием, занимался 3 раза в неделю. Но правда желаемые кубики не пришли. Сейчас начал на массу, набрал 3кг. Правда есть сомнения что это мышцы, т.к. иногда кушаю как раньше. В общем сейчас ставлю цель добиться этих несчастных кубиков. К сожалению нет фотографии какой я был раньше. Но есть на текущий момент. Буду делать отчет каждую неделю, т.к. по своему опыту понял что чаще смысла нет. Изменений видимых каждый день не будет все равно. Даже хотябы на весах.
Т.к. я все же признаю что одновременно нельзя набрать мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира, но считаю что можно сохранять предыдущие достижения на каждом из этапов, то этапы этой цели принимают более осмысленный вид. Смысл в том что я буду сначала набирать мышечную массу пол года, потом пару месяцев снижать подкожный жир, потом снова на массу, потом снова сгонять подкожный жир. Жаль нельзя делать цикличные этапы.
Criterio del fin
Кубики на животе, а так же в целом спортивное тело
Recursos personales
Есть время на зал. Договорился с начальством ходить в зал по утрам, приходить попозже и уходить попозже.
Lo ecológico del objetivo
Нравится ощущать себя уверенно с красивым телом
-
Сбросить 2-3кг до точки отсчета. Я должен весить 72-73кг
Сейчас вешу 75кг. Хочу сбросить 2-3кг чтобы процент жира был как можно меньше. И с этого момента уже начинать отсчет для дальнейшей прокачки пресса.
-
Тренировка на массу (первая итерация)
В течение где-то полугода я буду тренироваться только на массу. Избыток калорийности где-то 500ккал. Необходимо сохранить процент подкожного жира и увеличить мышечную массу.
-
Тренировка на снижение подкожного жира (первая итерация)
В течение где-то двух месяцев я буду тренироваться исключительно на снижение подкожного жира. Дефицит калорийности где-то 500ккал. Необходимо сохранить по максимуму мышечную массу, а процент подкожного жира уменшить.
-
Тренировка на массу (вторая итерация)
В течение где-то полугода я буду тренироваться только на массу. Избыток калорийности где-то 500ккал. Необходимо сохранить процент подкожного жира и увеличить мышечную массу.
-
Тренировка на снижение подкожного жира (вторая итерация)
В течение где-то двух месяцев я буду тренироваться исключительно на снижение подкожного жира. Дефицит калорийности где-то 500ккал. Необходимо сохранить по максимуму мышечную массу, а процент подкожного жира уменшить.
-
Еженедельные фото + измерения
Это не этап как таковой, но т.к. я не нашел как можно было бы группировать записи по каким-то тегам или еще как-то, то создаю этот этап, чтобы отслеживать изменения. В него буду складывать только еженедельные записи с фото и измерениями.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
