1

Этап 1

Вспомнить технику выполнения "Планки на вытянутых руказ"

2

Этап 2

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки на вытянутой руке"

3

Этап 3

Вспомнить технику выполнения "Планки с опорой на локти"

4

Этап 4

Вспомнить технику выполнения "Планки с поднятой рукой и ногой"

5

Этап 5

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки с опорой на две точки"

6

Этап 6

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки"

7

Этап 7

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки на прямых руках и согнутых ногах"

8

Этап 8

Вспомнить технику выполнения "Планки Дельфин"

9

Этап 9

Вспомнить технику выполнения "Планки со сгибанием колена"

10

Этап 10

Вспомнить технику выполнения "Прыжков в планке"

11

Этап 11

Вспомнить технику выполнения "Планки с подтягиванием коленей"

12

Этап 12

Вспомнить технику выполнения "Скручиваний в планке"

13

Этап 13

Первый день занятий

14

Этап 14

Второй день занятий

15

Этап 15

Третий день занятий

16

Этап 16

Четвертый день занятий

17

Этап 17

Пятый день занятий

18

Этап 18

Шестой день занятий

19

Этап 19

Седьмой день занятий

20

Этап 20

Восьмой день занятий

21

Этап 21

Девятый день занятий

22

Этап 22

Десятый день занятий

23

Этап 23

Одиннадцатый день занятий

24

Этап 24

Двенадцатый день занятий

25

Этап 25

Тринадцатый день занятий

26

Этап 26

Четырнадцатый день занятий

27

Этап 27

Пятнадцатый день занятий

28

Этап 28

Шестнадцатый день занятий

29

Этап 29

Семнадцатый день занятий

30

Этап 30

Восемнадцатый день занятий

31

Этап 31

Девятнадцатый день занятий

32

Этап 32

Двадцатый день занятий

1

Этап 1

Вспомнить технику выполнения "Планки на вытянутых руказ"

2

Этап 2

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки на вытянутой руке"

3

Этап 3

Вспомнить технику выполнения "Планки с опорой на локти"

4

Этап 4

Вспомнить технику выполнения "Планки с поднятой рукой и ногой"

5

Этап 5

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки с опорой на две точки"

6

Этап 6

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки"

7

Этап 7

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки на прямых руках и согнутых ногах"

8

Этап 8

Вспомнить технику выполнения "Планки Дельфин"

9

Этап 9

Вспомнить технику выполнения "Планки со сгибанием колена"

10

Этап 10

Вспомнить технику выполнения "Прыжков в планке"

11

Этап 11

Вспомнить технику выполнения "Планки с подтягиванием коленей"

12

Этап 12

Вспомнить технику выполнения "Скручиваний в планке"

13

Этап 13

Первый день занятий

14

Этап 14

Второй день занятий

15

Этап 15

Третий день занятий

16

Этап 16

Четвертый день занятий

17

Этап 17

Пятый день занятий

18

Этап 18

Шестой день занятий

19

Этап 19

Седьмой день занятий

20

Этап 20

Восьмой день занятий

21

Этап 21

Девятый день занятий

22

Этап 22

Десятый день занятий

23

Этап 23

Одиннадцатый день занятий

24

Этап 24

Двенадцатый день занятий

25

Этап 25

Тринадцатый день занятий

26

Этап 26

Четырнадцатый день занятий

27

Этап 27

Пятнадцатый день занятий

28

Этап 28

Шестнадцатый день занятий

29

Этап 29

Семнадцатый день занятий

30

Этап 30

Восемнадцатый день занятий

31

Этап 31

Девятнадцатый день занятий

32

Этап 32

Двадцатый день занятий

06 сентября 2016

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 2 месяца 23 дня

Здоровье

20 тренировок по системе "12 планок"

В субботу ко мне на ручки 5 раз попросились 26 кг. Отец 26 кг сказал, что от такой тяжести я должна была сорвать спину. Но все ок. Решила, что я зря торможу с возвращением силовых тренировок и время пришло. Начну с простого и быстрого комплекса упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела "12 планок".

Описание техники выполнения можно посмотреть здесь. Фото упражнений есть в этапах.

 Критерий завершения

20 дней делала тренировки "12 планок"

  1. Вспомнить технику выполнения "Планки на вытянутых руказ"

  2. Вспомнить технику выполнения "Боковой планки на вытянутой руке"

  3. Вспомнить технику выполнения "Планки с опорой на локти"

  4. Вспомнить технику выполнения "Планки с поднятой рукой и ногой"

  5. Вспомнить технику выполнения "Боковой планки с опорой на две точки"

  6. Вспомнить технику выполнения "Обратной планки"

  7. Вспомнить технику выполнения "Обратной планки на прямых руках и согнутых ногах"

  8. Вспомнить технику выполнения "Планки Дельфин"

  9. Вспомнить технику выполнения "Планки со сгибанием колена"

  10. Вспомнить технику выполнения "Прыжков в планке"

  11. Вспомнить технику выполнения "Планки с подтягиванием коленей"

  12. Вспомнить технику выполнения "Скручиваний в планке"

  13. Первый день занятий

  14. Второй день занятий

  15. Третий день занятий

  16. Четвертый день занятий

  17. Пятый день занятий

  18. Шестой день занятий

  19. Седьмой день занятий

  20. Восьмой день занятий

  21. Девятый день занятий

  22. Десятый день занятий

  23. Одиннадцатый день занятий

  24. Двенадцатый день занятий

  25. Тринадцатый день занятий

  26. Четырнадцатый день занятий

  27. Пятнадцатый день занятий

  28. Шестнадцатый день занятий

  29. Семнадцатый день занятий

  30. Восемнадцатый день занятий

  31. Девятнадцатый день занятий

  32. Двадцатый день занятий

  • 2963
  • 06 сентября 2016, 10:19
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?