1

Step 1

Вспомнить технику выполнения "Планки на вытянутых руказ"

2

Step 2

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки на вытянутой руке"

3

Step 3

Вспомнить технику выполнения "Планки с опорой на локти"

4

Step 4

Вспомнить технику выполнения "Планки с поднятой рукой и ногой"

5

Step 5

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки с опорой на две точки"

6

Step 6

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки"

7

Step 7

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки на прямых руках и согнутых ногах"

8

Step 8

Вспомнить технику выполнения "Планки Дельфин"

9

Step 9

Вспомнить технику выполнения "Планки со сгибанием колена"

10

Step 10

Вспомнить технику выполнения "Прыжков в планке"

11

Step 11

Вспомнить технику выполнения "Планки с подтягиванием коленей"

12

Step 12

Вспомнить технику выполнения "Скручиваний в планке"

13

Step 13

Первый день занятий

14

Step 14

Второй день занятий

15

Step 15

Третий день занятий

16

Step 16

Четвертый день занятий

17

Step 17

Пятый день занятий

18

Step 18

Шестой день занятий

19

Step 19

Седьмой день занятий

20

Step 20

Восьмой день занятий

21

Step 21

Девятый день занятий

22

Step 22

Десятый день занятий

23

Step 23

Одиннадцатый день занятий

24

Step 24

Двенадцатый день занятий

25

Step 25

Тринадцатый день занятий

26

Step 26

Четырнадцатый день занятий

27

Step 27

Пятнадцатый день занятий

28

Step 28

Шестнадцатый день занятий

29

Step 29

Семнадцатый день занятий

30

Step 30

Восемнадцатый день занятий

31

Step 31

Девятнадцатый день занятий

32

Step 32

Двадцатый день занятий

1

Step 1

Вспомнить технику выполнения "Планки на вытянутых руказ"

2

Step 2

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки на вытянутой руке"

3

Step 3

Вспомнить технику выполнения "Планки с опорой на локти"

4

Step 4

Вспомнить технику выполнения "Планки с поднятой рукой и ногой"

5

Step 5

Вспомнить технику выполнения "Боковой планки с опорой на две точки"

6

Step 6

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки"

7

Step 7

Вспомнить технику выполнения "Обратной планки на прямых руках и согнутых ногах"

8

Step 8

Вспомнить технику выполнения "Планки Дельфин"

9

Step 9

Вспомнить технику выполнения "Планки со сгибанием колена"

10

Step 10

Вспомнить технику выполнения "Прыжков в планке"

11

Step 11

Вспомнить технику выполнения "Планки с подтягиванием коленей"

12

Step 12

Вспомнить технику выполнения "Скручиваний в планке"

13

Step 13

Первый день занятий

14

Step 14

Второй день занятий

15

Step 15

Третий день занятий

16

Step 16

Четвертый день занятий

17

Step 17

Пятый день занятий

18

Step 18

Шестой день занятий

19

Step 19

Седьмой день занятий

20

Step 20

Восьмой день занятий

21

Step 21

Девятый день занятий

22

Step 22

Десятый день занятий

23

Step 23

Одиннадцатый день занятий

24

Step 24

Двенадцатый день занятий

25

Step 25

Тринадцатый день занятий

26

Step 26

Четырнадцатый день занятий

27

Step 27

Пятнадцатый день занятий

28

Step 28

Шестнадцатый день занятий

29

Step 29

Семнадцатый день занятий

30

Step 30

Восемнадцатый день занятий

31

Step 31

Девятнадцатый день занятий

32

Step 32

Двадцатый день занятий

06 September 2016
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 7 months 8 days

Goal author

Раздолбайка

Russia

Send message

Add to friends

Health

20 тренировок по системе "12 планок"

В субботу ко мне на ручки 5 раз попросились 26 кг. Отец 26 кг сказал, что от такой тяжести я должна была сорвать спину. Но все ок. Решила, что я зря торможу с возвращением силовых тренировок и время пришло. Начну с простого и быстрого комплекса упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела "12 планок".

Описание техники выполнения можно посмотреть здесь. Фото упражнений есть в этапах.

 Goal Accomplishment Criteria

20 дней делала тренировки "12 планок"

  1. Вспомнить технику выполнения "Планки на вытянутых руказ"

  2. Вспомнить технику выполнения "Боковой планки на вытянутой руке"

  3. Вспомнить технику выполнения "Планки с опорой на локти"

  4. Вспомнить технику выполнения "Планки с поднятой рукой и ногой"

  5. Вспомнить технику выполнения "Боковой планки с опорой на две точки"

  6. Вспомнить технику выполнения "Обратной планки"

  7. Вспомнить технику выполнения "Обратной планки на прямых руках и согнутых ногах"

  8. Вспомнить технику выполнения "Планки Дельфин"

  9. Вспомнить технику выполнения "Планки со сгибанием колена"

  10. Вспомнить технику выполнения "Прыжков в планке"

  11. Вспомнить технику выполнения "Планки с подтягиванием коленей"

  12. Вспомнить технику выполнения "Скручиваний в планке"

  13. Первый день занятий

  14. Второй день занятий

  15. Третий день занятий

  16. Четвертый день занятий

  17. Пятый день занятий

  18. Шестой день занятий

  19. Седьмой день занятий

  20. Восьмой день занятий

  21. Девятый день занятий

  22. Десятый день занятий

  23. Одиннадцатый день занятий

  24. Двенадцатый день занятий

  25. Тринадцатый день занятий

  26. Четырнадцатый день занятий

  27. Пятнадцатый день занятий

  28. Шестнадцатый день занятий

  29. Семнадцатый день занятий

  30. Восемнадцатый день занятий

  31. Девятнадцатый день занятий

  32. Двадцатый день занятий

  • 2742
  • 06 September 2016, 10:19

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3411

    members

  • 5217

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder