Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 років 7 месяців 8 днів
Здоров'я
20 тренировок по системе "12 планок"
В субботу ко мне на ручки 5 раз попросились 26 кг. Отец 26 кг сказал, что от такой тяжести я должна была сорвать спину. Но все ок. Решила, что я зря торможу с возвращением силовых тренировок и время пришло. Начну с простого и быстрого комплекса упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела "12 планок".
Описание техники выполнения можно посмотреть здесь. Фото упражнений есть в этапах.
Критерій завершення
20 дней делала тренировки "12 планок"
-
Вспомнить технику выполнения "Планки на вытянутых руказ"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Боковой планки на вытянутой руке"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Планки с опорой на локти"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Планки с поднятой рукой и ногой"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Боковой планки с опорой на две точки"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Обратной планки"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Обратной планки на прямых руках и согнутых ногах"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Планки Дельфин"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Планки со сгибанием колена"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Прыжков в планке"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Планки с подтягиванием коленей"
![]()
-
Вспомнить технику выполнения "Скручиваний в планке"
![]()
-
Первый день занятий
-
Второй день занятий
-
Третий день занятий
-
Четвертый день занятий
-
Пятый день занятий
-
Шестой день занятий
-
Седьмой день занятий
-
Восьмой день занятий
-
Девятый день занятий
-
Десятый день занятий
-
Одиннадцатый день занятий
-
Двенадцатый день занятий
-
Тринадцатый день занятий
-
Четырнадцатый день занятий
-
Пятнадцатый день занятий
-
Шестнадцатый день занятий
-
Семнадцатый день занятий
-
Восемнадцатый день занятий
-
Девятнадцатый день занятий
-
Двадцатый день занятий
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
