El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 1 mes 23 días
Мой вес 55 кг
Для пущего личного комфорта хочу похудеть на 5 кг, сжечь жировую прослойку, подтянуть тело.
Criterio del fin
Я вешу 55 кг, вес не возвращается
Recursos personales
время, деньги, знания, опыт, сила воли
Lo ecológico del objetivo
Я хочу этого, чтобы еще больше нравится себе, чувствовать себя увереннее и комфортнее. И в конце концов добиться веса своей мечты.
-
Питание
Интуитивное осознанное (здоровое) питание
- слушаю свой организм, свои желания, но провожу их через осознанность и знания о пользе той или иной пищи.
- ем много свежих фруктов и овощей. Отказываюсь от резиновой (очень неживой) еды: джанкфут, химия, тп.
- продумываю свой рацион заранее, нахожу интересные рецепты, экспериментирую.
- пью 3 литра воды в день
- записываю съеденное
- стараюсь есть до 1500 ккал
- после 19часов ем только сырое (овощной или фруктовый салат, смузи, просто фрукт)
- отказываюсь от алкоголя до путешествия - 16 октября. но и там знать меру, позволять себе сухое вино (макс. 2-3 бакала)
Цель: терять в две недели 1,5 кг., в месяц - 3 кг. -
Движение
- тренировки в зале 3 раза в неделю по программе: 40 мин силовая+35 мин кардио по приложению. после - по желанию бассейн.
- 2 раза в неделю - йога. чувствую, что тело просит. практиковать дома или в воскр в зале (или ходить на уроки в студии).
- стараться ходить пешком минимум 30минут в день. больше гулять. -
Дополнительно
- по утрам перед душем - массаж сухой щеткой
- два раза в неделю принимать ванну с морской солью- раз в две недели ходить на массаж всего тела
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
