Мое радостное утро или 100 подъемов до 6 утра!

— Начни с того, что согласуй свои режимы и пищу с дневными и сезонными циклами Солнца и Луны.

— В чём смысл? — День - как маленькая жизнь. Сон - сам понимаешь. Попадаешь в ритмы мира (Солнца) в маленькой жизни, начнёшь попадать и в бо́льшей.

© В. Сёркин. "Хохот Шамана"

Надо быть сильным или спать.

© Л. Н. Толстой. Избранные дневники 1847-1894

Идеальное утро:

• 5.00 Подъем с улыбкой на лице
• Попить воды из большого графина, что бы выпить столько, сколько требуется
• Туалет, душ, зубы
• Прогулка с собакой не менее часа
• Завтрак
• Время на занятия тем, что хочется (гитара, соцсети, книжка, сон, уборка, что угодно)
• 9.00 Работа

Преимущества раннего подъема!

• Кто рано ложится и рано встает, тот наживет здоровье, богатство и мудрость. Английская пословица
• Отменное здоровье,повышенная работоспособность
• Радостное настроение
• Несколько часов в нашей и так короткой жизни идут в наш банк развития
• Тихая умиротворенная обстановка
• Гармония с природными циклами

"Чтобы рано встать, нужно рано лечь!"

Это важный принцип. Величайшая природа устроила так, что период с 21:00 до 2:00 наиболее благоприятный для отдыха всего организма, и в этот период происходит максимальное восстановление сил. Стремись всегда нырнуть в этот цикл активного высыпания!

Все «совы» – это не успевшие уснуть «жаворонки». Эта поздняя бодрость их – ложная, так как мозг уже гораздо менее продуктивен, чем в дневные или утренние часы. Если вы попробуете в это время выучить какой-нибудь стих или фрагмент текста, то можете обнаружить, что читаете несколько раз одну строчку и вам трудно её даже понять, не говоря уж о том, чтобы запомнить. Наши деды и прадеды передавали нам знание об этом: «утро вечера мудреннее!».

Полночь – это точка, в которой Солнце находится в своем самом нижнем положении (надир). К этому времени наш организм должен уже в значительной степени восстановиться или, как минимум, находиться в состоянии максимального отдыха.

Как бы у вас ни сложились обстоятельства, по крайней мере, до десяти вечера вам нужно лечь спать. Сон в эти часы не заменить никаким отдыхом в другое время. Один час сна в период с 20 до 24 часов по эффективности равен 2 часам сна в любой другой период времени. Если Вы ложитесь спать в восемь, то до полуночи вы восстановитесь так же, как за восемь часов сна после полуночи. В раннем подъёме – секрет многих успешных людей.

"Вставать раньше" не равно "спать меньше". Вставать раньше означает сдвинуть свой обычный график на несколько часов раньше.

Не важно как много ты спишь, важно насколько качественно!

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы.

Нужно просто с этим смириться, иногда нам дают горькую таблетку, но потом мы выздоравливаем и чувствуем себя хорошо. Аскеза - это когда нам в начале тяжело, а потом становится легко и приходит воодушевление, такие действия приносят плоды развития и счастья. Необходимо понять, что очень часто совершая полезные и продуктивные действия нам придется проходить через небольшие аскезы, но это того стоит. Просто попробуй!

Плохие вредные привычки

• Просыпаться в одно и то же время

Опыты показали, что организм куда чувствительнее к моменту засыпания, а не пробуждения. Поэтому старайся ложиться в одно и то же время.

• Включать ночник

Самое страшное, что тебя может поджидать в темной спальне, – это генитальный герпес, поэтому побори уже свои детские страхи и удали из спальни все источники света. Это касается, кстати, даже индикаторов на модеме, луны и красных глаз живущего в шкафу мертвеца. Чем темнее в комнате, тем выше качество сна. Если свет нельзя удалить шторами или пультами, спи в повязке для глаз.

• Завтракать при включенном зомбоящике

В первые полчаса после пробуждения мозг не должен впитывать новую информацию (особенно про кризис и репрессии в отношении оппозиции). Иначе запустится механизм охранительного торможения, и ты еще долго не сможешь раскачаться.

• Чревоугодничать в дни авралов

Чем больше ты ешь, тем больше времени организму требуется для сна. Вспомни удавов, которые после заглатывания косули лежат неподвижно неделями. Как ты думаешь, назначают они на это время важные совещания и мозговые штурмы? То-то же.

• Сдерживать слезы

Со слезами выводятся излишки кортизола – стрессового гормона. Если его много, он начинает мешать деятельности другого гормона, ДГЭА, который, в свою очередь, регулирует сон. Так что не пытайся казаться сильным: на часах полпятого, ты один, ворочаешься на холодной неприютной кровати… Проникнись жалостью к себе. Ну же, тряпка! Ты даже заплакать не можешь, как мужик!.. Вот, другое дело.

• Подавлять зевоту по утрам

Механизм зевоты до сих пор не исследован полностью, однако ученым с некоторых пор стало очевидно, что, зевая, ты пытаешься разбудить себя, а не усыпить! Поэтому вечером зевота противопоказана, зато утром – предписана. Чем больше зеваешь, тем быстрее проснешься.

• Отоспаться за всю неделю

Опыты показали, что компенсировать недосып можно в течение полутора суток. Если всенощное бдение случилось позавчера, отоспаться уже не получится. Организм зафиксирует ущерб (главным образом пострадают нервные клетки) и станет жить дальше.

Хорошие полезные привычки

• ✔ Рассчитывать время сна

Сон состоит из пяти фаз, сменяющих друг друга 4–6 раз за ночь. Максимально бодрым ты встанешь после фазы БГД, которая наступает примерно в конце каждых 90 минут. То есть за 4,5 часа ты выспишься лучше, чем за 5,5, за 6 часов лучше, чем за 7. Что бы не париться, можно просто скачать:

• «Sleep Cycle» для iOS
• «Sleep as Android» для Android
• G-Alarm» для Windows Phone

• ✔ Включать свет сразу, как проснулся

Уровень освещенности в идеале должен составлять 40–60 тысяч люкс. Солнце в окне такое еще может выдать, а вот потолочные лампочки – не всегда. Поэтому осенью и зимой держи рядом с кроватью лишний светильник. И помни: чем он белее, тем убийственнее и вероломнее будет светить.

• ✔ Выпивать по утрам стакан воды

Мы могли бы долго объяснять, зачем это нужно, используя слова «грелин» и «пептидные цепочки», но ты лучше просто поверь: чем меньше ты спишь, тем больше воды нужно организму, чтобы держать себя в тонусе.

• ✔ Спать после обеда

Раздельный сон – хороший способ добрать бодрости. Если ты клюёшь носом в середине дня, ляг и поспи 15 минут, пока надсмотрщик ушел чинить кнут. Такой сон безболезненно прерывается, его можно повторять каждые 4 часа, и он позволяет организму побыть в так называемом тэта-режиме и восстановиться.

• ✔ Открывать окна

Оптимальная температура воздуха в спальне – 21 °С. Лучше украсть одеяло потеплее, чем спать под простыней, но в жаре. Кстати, тело должно погружаться в сон тоже слегка охлажденным. Перед сном принимай не горячую ванну (она создает лишь иллюзию того, что тебя разморило, в то время как тонус повышается), а прохладный душ. Нырнув после этого под одеяло, ты гарантированно заснёшь.

• ✔ Засыпать ритуально

Перед сном всегда выполняй примерно один и тот же набор действий. Лучше что-то без физической нагрузки. Или умственной. Идеально подойдут тупые неинтересные дела: проверить замки на двери, почистить зубы, заняться сексом с женой, покормить заложников в подвале. Через какое-то время последовательность начнет ассоциироваться со сном и поможет быстрее засыпать.

• ✔ Не спать, если не хочется

Заставлять себя лежать с закрытыми глазами – бессмысленный акт самоунижения. Если ты встанешь и будешь заниматься делами до четырех утра, а потом приляжешь на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. Плохо, если ситуация повторяется постоянно, – тогда это уже бессонница. Жалоба, с которой наконец-то можно сходить к врачу!

• ✔ Спать в синеве

Лучше всего человек высыпается в синей комнате на сером или бежевом белье. Такими уж нас создал Дарвин (или кто там у атеистов вместо бога).

Важные этапы стодневки ранних подъемов

По окончании каждого этапа необходимо написать отчет. Как можно подробнее. Это необходимо для фиксации изменений, для оценки проделанной работы, для анализа результатов и прогресса и вообще очень полезно.

• 5 дней - старт взят, просто делаешь не понимая что и как
• 10 дней - приходит ощущение привычности этого непривычного дела
• 21 день - цифра про которую все пишут, что после 21 дня привычка у тебя в кармане. Понимаешь, что это далеко не так
• 30 дней - месяц! Практически треть пути к цели позади. Приходит время провокаций и соблазнов
• 50 дней - середина пути, экватор
• 90 дней - авторы книги "Прокачай себя" утверждают, что через девяносто дней новая привычка имеет шанс закрепиться
• 100 дней - привычка, не привычка, но ты сделал это!

Правила игры

• Отчет каждый день (скриншот с мобильника)
• Отчет после каждого этапа
• При пропуске одного подъема - штраф 10 дней
• При трех пропусках - обнулить счетчик подъемов до 0

p.s. за идею и теорию спасибо пользователю Intermaks.