Набрать массу тела до 85-90 кг.

Мой рост 183 см. вес в данный момент 74.8кг чистый вес.

Это моя старая цель, которая была провалена т.к. я решил развиваться в другом направлении.

Сейчас направление все же пришло к тому, что массу мне нужно набрать.

Я уже занимаюсь этим 3-4 месяца с переменным успехом.

Сейчас я вышел на новый уровень, цель стала действительно целью которую я хочу выполнить.

И так, что же изменилось: я весил 74-75 кг. Сейчас мой чистый вес 79 кг. Тело выглядит довольно не плохо, я имею ввиду не спортивную подготовку, а наполненность тела, оно не худое. Помимо того, что я набираю вес, я занимаюсь в тренажерном зале.

Делаю базу, Жим, становая, пресс, ноги(присед я перестал делать, болят колени) чтобы не заплывать жиром)

Почему у меня нет точной цифры веса? Это потому что я не знаю как будет выглядеть тело при 85 кг. Если меня удовлетворит мое тело, я остановлюсь и начну сушиться(сгонять жир, делать рельефность тела).

Я не пью, не курю. Стабильно хожу на тренировки, питаюсь 5-6 раз в день, так же принимаю спортивное питание.

Сейчас принимаю гейнер Special Mass до этого другой гейнер от которого почти не было эффекта(это возможно и из-за не совершенства питания) , и протеин с 75 до 77 я набрал довольно быстро. Потом 79 и пошел спад. эту массу я набрал в отпуске. А работа у меня вахтовая и на работе не соблюдал должного питания и масса спустилась до 77 кг. Я долго боролся с набором массы, особенно с питанием у меня постоянно не хватало белков, я рассчитал по формуле сколько нужно углеводов , белка и конечно жиров. Сейчас я вышел на более менее хорошие результаты стабильное питание и нагрузки. Гейнер так же дает свои результаты(Special Mass). Все что написано не жирным шрифтом это старая цель.

Сейчас я нахожусь на вахте, весов тут нет и по этому взвешивание будет 2-го октября.

Тело выглядит худоватым. аполлон!

Поэтому принято решение набирать вес и заниматься прокачкой мышц всего тела.

Сейчас читаю различную литературу по правильному питанию для набора веса.

И присматриваю возможности для загрузки мышц, чтобы лишняя масса не превратилась в жир.

И так: можно купить Гейнер, можно правильно питаться, а можно и то и другое.

В цели буду расписывать возможные варианты и то, что я буду применять.

Насчет сроков, думаю за четыре - пять месяцев можно осилить 10 кг.