Гибкая система питания.

За последние полтора года я очень расслабилась в вопросе питания, стала много себе позволять, большую роль тут играет компенсация за прошлую недостачу, когда я во всем себя ограничивала чрезмерно.

Сейчас я хорошо себя чувствую, моя психика перестала быть в состоянии аварии, и готова начать работать в этом направлении. Для меня важно организовать систему питания так, чтобы находиться в хорошей форме круглый год, чувствовать себя при этом энергичной и жизнерадостной. Очень важно сохранять цвет лица и возможность интенсивно тренироваться. То есть, без издевательств и сурового дефицита.

Употребление пищевого мусора на постоянной основе,даже в небольших количествах ,20% от общего кбжу быть не должно, так как я за чистое и простое питание, которого придерживаюсь и сейчас, за исключением как раз тех послаблений, которые начала себе давать, а различные гастрономические извращения можно и нужно оставить на праздничный день=).

Как говорится,чем больше себе позволяешь,тем больше хочется. Это работает как в хорошую,так и в плохую сторону.

Зачем мне это нужно?

- Я много ем. Понимаю, что могла бы и обойтись меньшим. Но тут то сыр с хлебушком, то просто хлебушек,то шоколад.

Мне многие говорят,что я хорошо выгляжу.Если бы они видели,сколько я иногда съедаю,то очень удивились бы,почему. Просто,я очень много двигаюсь.

- Я хочу быть еще большей мотивацией для других людей. В частности, для своих подопечных. Они будут видеть мою работу над собой и будут подтягиваться за мной.

- Я сформировала за годы занятий фитнесом хорошую базу. У меня высокий рост, я очень видная. Но у меня постоянно процент жира стремится к 30. Формы в таком случае, не видно.Зато объем не хилый.

- Мне тяжело бегать. А в беге я развиваться намерена. Если бы я ела меньше и сбросила бы вес до 69-70 кг и закрепила бы результат,то мне было бы гораздо легче.

- Я испытываю постоянное чувство фрустрации и разочарования от того, что выгляжу не так, как могла бы выглядеть.

- Я хочу быть популярной=)

Я думаю,что 4х месяцев мне хватит для нормализации системы питания. Самую сложную работу по построению правильных пищевых привычек я уже сделала. Осталось проработать слабости .

Основные правила, которые не до конца проработаны :

1) Черный хлеб можно,раз ты его так любишь. Ешь его с утра и в обед,до 50-60г

2) Сладкое можно.Утром или в обед 30-40г. Распоряжайся сама.Только без мусора.Мед, шоколад, сухофрукты.

3) Молоко 1,5%. Это я уже нормализовала за примерно 5месяцев.

4)Кафе, рестораны убрать в первый месяц. Потом можно посещать, выбирая блюда исходя из времени суток.Не мусорные.

5) Не есть за компанию того, чего не следует есть. Составлять близким компанию, предлагая альтернативные варианты пищи для себя.

6) 70% пищи съедаешь утром, 30% пищи съедаешь вечером

7) Через месяц после удержания питания можешь устраивать себе послабления утром ,до 12, в виде приема пищи того, что хочешь, не в катастрофических количествах,но так, чтобы ты была довольна. Могу поспорить, на катастрофу не потянет.

8) Когда расстроена,нервничаешь, писать на бумаге свои эмоции, ситуацию и как видишь решение. НЕ ЗАЕДАТЬ. Пустота никуда не заестся , просто потом ты не сходишь в туалет по нормальному и будешь ощущать тошноту.

9) Разговаривать с близкими о своих чувствах. Не накручивать ситуации внутри себя.

10) Безусловно, получать удовольствие от еды ,но не превозносить его в ранг главных удовольствий в жизни.

И да, медитируй. Пробуй.Все получится.

Ну что, поехали?